Dear diary

[Emily]

Vediamo se ho capito tutto eh?


A-
run 10'...
squat libero 2x20-30 reps 60"rest+60"strech
(sarebbero 20/30 ripetizioni con 60 secondi di pausa e 60 di stretching?)

affondi in movimento 2x12-15 60"res+60"strech
(sarebbero 12/15 ripetizioni con 60 secondi di pausa e 60 di stretching?)

sprint 30-40 metri+1' run (ho un dubbio su come misurare i metri da correre)
sprint 50-60 mentri+1' run
sprint 80-100 mentri+1' run

run 10 min def....


B-
riscaldamneto distretti superiori cn bastone...
panca + rem + alz lat + curl bil + french press 2 m + crunch
tutte 12-15 rep 30"rest tra gli esercizi per 5 giri.....
(tutto di fila, ogni esercizio per 12 ripetizioni e 30 secondi di pausa?)

10 minuti corda+strech......


GRAZIE

[DORIAN]

Vediamo se ho capito tutto eh?


A-
run 10'...
squat libero 2x20-30 reps 60"rest+60"strech
(sarebbero 20/30 ripetizioni con 60 secondi di pausa e 60 di stretching?)20 reps-60"rest-20 reps-60"strech....

affondi in movimento 2x12-15 60"res+60"strech
(sarebbero 12/15 ripetizioni con 60 secondi di pausa e 60 di stretching?)vedi squat...

sprint 30-40 metri+1' run (ho un dubbio su come misurare i metri da correre) ad occhio emily sn allunghi di 15-20" a salire in base ai metri che ti ho indicato....
sprint 50-60 mentri+1' run
sprint 80-100 mentri+1' run

run 10 min def....


B-
riscaldamneto distretti superiori cn bastone...
panca + rem + alz lat + curl bil + french press 2 m + crunch
tutte 12-15 rep 30"rest tra gli esercizi per 5 giri.....
(tutto di fila, ogni esercizio per 12 ripetizioni e 30 secondi di pausa?)12 reps panca-30"rest-12 reps rematore-30" rest-12 reps alz laterali.......recuperi un 180" secondi e ripeti il circuito...

10 minuti corda+strech......


GRAZIE

[Emily]

stanotte mi è successa una cosa strana, mi son svegliata alle 2.30 che mi brontolava lo stomaco e così ho provato a bere un pò di latte scremato, circa 150 ml con un pò di cacao (dicono che questa combinazione aiuti a riprendere sonno), poi ho ripreso a dormire. Alle 5.00 mi sveglio e mi capita la stessa storia, così ho provato a mangiare uno yogurt magro 0.1.

Ieri sera ho cenato regolarmente e anche piu' tardi del solito tipo alle 20.30 con:
- 200 gr di fiocchi latte (che tra l'altro non erano i Vitasnella, ma leggermente piu' grassi, tipo al 10%)
- 3 gallette riso
- 1 insalata mista e stop

mi capita di svegliarmi di notte e bere del latte e fin qui non mi faccio problemi, ma svegliarmi con la fame mai...

bah, sarò stressata

[Emily]

stressata de che che sono appena tornata dalle ferie...forse mi manca il mare

[DORIAN]

capita emily...anche il caldo aiuta...inotlre devi riadattarti alla vita regolare purtroppo...

[Emily]

capita emily...anche il caldo aiuta...inotlre devi riadattarti alla vita regolare purtroppo...

il mio problema in vacanza è che mangio davvero poco, il contrario di molti altri che magari rilassandosi e trovando pronto tendono a mangiare qualcosina in piu'. Sono arrivata a casa con 2 kg di meno, da un lato magari puo' far piacere, ma dall'altro rischio di buttare via 1 anno di allenamenti, i muscoli ne risentono purtroppo, almeno nel mio caso. Forse ho anche piu' fame perchè il mio corpo ha bisogno di recuperare il peso perso.
E' inutile, sono sempre piu' convinta che piu' di tanto una persona non puo' scendere di peso, a un certo punto c'è un equlibrio che si innesca e ti fa tornare al peso di partenza. Sono le mie esperienze in merito, poi magari per altri è completamente diverso.
Ovvio che a 54 kg mi vedo bene e asciutta, ma se ho così fame significa che forse mi mancano delle calorie in piu'.

Meglio 54 kg bella tiratina e affamata? Mah...

[Emily]

Ovvio che parlo di persone che hanno un peso già nella norma e non di persone con problemi di peso. Come nel mio caso.

[DORIAN]

il mio problema in vacanza è che mangio davvero poco, il contrario di molti altri che magari rilassandosi e trovando pronto tendono a mangiare qualcosina in piu'. Sono arrivata a casa con 2 kg di meno, da un lato magari puo' far piacere, ma dall'altro rischio di buttare via 1 anno di allenamenti, i muscoli ne risentono purtroppo, almeno nel mio caso. Forse ho anche piu' fame perchè il mio corpo ha bisogno di recuperare il peso perso.
E' inutile, sono sempre piu' convinta che piu' di tanto una persona non puo' scendere di peso, a un certo punto c'è un equlibrio che si innesca e ti fa tornare al peso di partenza. Sono le mie esperienze in merito, poi magari per altri è completamente diverso.
Ovvio che a 54 kg mi vedo bene e asciutta, ma se ho così fame significa che forse mi mancano delle calorie in piu'.

Meglio 54 kg bella tiratina e affamata? Mah...

Il nostro organismo tende sempre a tornare ed assestarsi al PROPRIO peso diciamo......ovviamente perdere peso nn ti giova dal punto di vista muscolare ma se nn hai fame o cmq hai piu' fame,giustamente ,quando ti alleni nn c'e' problema,mettiti sotto e torna al tuo TOP!

[Emily]

Il nostro organismo tende sempre a tornare ed assestarsi al PROPRIO peso diciamo......ovviamente perdere peso nn ti giova dal punto di vista muscolare ma se nn hai fame o cmq hai piu' fame,giustamente ,quando ti alleni nn c'e' problema,mettiti sotto e torna al tuo TOP!

stasera farò la parte alta della scheda nuova...mi sento bella carica

[Emily]

scheda eseguita con successo

[Emily]

la prima settimana di allenamento è andata, mi sto allenando un giorno sì e uno no, quindi sono partita con la corsa, ho fatto parte alta e parte bassa come da scheda e ieri ho corso ancora...

mi sento bene, avevo i doms, ma con la corsa di ieri mi sono un pò passati.

La devo tenere per tre settimane la tua scheda, vero Dorian?

Poi vai in ferie? Come faccio per proseguire gli allenamenti?

Grazie di cuore

[DORIAN]

ciao emily...l'allenamento se ti piace puoi tenerlo anche 4-6 weeks....dipende da te...

[Emily]

ciao emily...l'allenamento se ti piace puoi tenerlo anche 4-6 weeks....dipende da te...

Mi piace molto direi, farei 6 settimane allora...per il resto o cambiamenti ne riparliamo a settembre allora...

[DORIAN]

io ho il portatile in ferie,ogni tanto mi colleghero'...quindi per qualunque cosa chiedi pure sister!

[Emily]

io ho il portatile in ferie,ogni tanto mi colleghero'...quindi per qualunque cosa chiedi pure sister!

fantastico