Dear diary

[Emily]

certo chery....

parti cn questo....
a-
leg press 4x12 75"
panca piana 4x10 75"
rem man 4x12 76"
alz laterali 3x8 45"
push down 4x8 75"
curl cavo 4x12 60"
crunch 3xmax 45"
10 min streching......
b-
squat 4x12 90"
panca 45 2 m 4x12 75"
lat avanti presa larga 4x10 5"
lento 2 m panca 75 gradi 3x12 75"
curl martello 2 manubri simultanei seduta senza appoggio 4x12 60"
crunch inverso 3xmax 45"
10 min streching....
c-
cardio a scelta 45-50min....+core.........
estensioni tricipiti ditro la nuca una mano per volta 4x10 75"

Mitico!!!

Però ho ancora un dubbio su cosa vuol dire core...

le altre sedute aggiungo un pò di cardio?

Questo allenamento va tenuto per quanto tempo?
2 mesetti?

[DORIAN]

Mitico!!!

Però ho ancora un dubbio su cosa vuol dire core...

le altre sedute aggiungo un pò di cardio?

Questo allenamento va tenuto per quanto tempo?
2 mesetti?

4-5 week...poi lo cambiamo...
puoi metter un 20 min di cross-trainer,run,bike pre streching....

[Emily]

4-5 week...poi lo cambiamo...
puoi metter un 20 min di cross-trainer,run,bike pre streching....

Ok, grazie

[DORIAN]

Ok, grazie

[Emily]

Parto da qui:

[DORIAN]

ottima forma emily...complimenti...

[Emily]

ottima forma emily...complimenti...

Però non ci si accontenta mai...

[DORIAN]

Però non ci si accontenta mai...

ci mancherebbe....
nessuno stimolo,nessun guadagno....

[Emily]

Ma è tuo figlio quello nell'avatar?

Che carino...

[DORIAN]

mio nipote....eheheh...io zero figli sister...grazie mille...

[Emily]

certo chery....

parti cn questo....
a-
leg press 4x12 75"
panca piana 4x10 75"
rem man 4x12 76"
alz laterali 3x8 45"
push down 4x8 75"
curl cavo 4x12 60"
crunch 3xmax 45"
10 min streching......
b-
squat 4x12 90"
panca 45 2 m 4x12 75"
lat avanti presa larga 4x10 5"
lento 2 m panca 75 gradi 3x12 75"
curl martello 2 manubri simultanei seduta senza appoggio 4x12 60"
crunch inverso 3xmax 45"
10 min streching....
c-
cardio a scelta 45-50min....+core.........
estensioni tricipiti ditro la nuca una mano per volta 4x10 75"

Ho iniziato la scheda.

Son partita però dalla corsa, c'era bel tempo e si stava bene.

Poi ieri sera ho fatto la parte A...oggi ho i Doms...
ma ho perso molta forza...

che fatica riprendere

[Emily]

a proposito, è già 10 gg che ho iniziato a prendere 20 gr di proteine in acqua, come spuntino la mattina.

Ho deciso di non assumerle a colazione ma a metà mattina.

Mi sento meno appesantita

[DORIAN]

tempo al tempo...ehehe...
per le pro va bene...cerca di ascoltare sempre il tuo corpo:reazioni e sensazioni...

[Emily]

settimana finita con successo...

alla fine ho fatto 4 allenamenti...la scheda e un paio di corsette...

diciamo che sto bene e son contenta che ci siano ancora delle belle giornate per potersi allenare all'aperto...

son proprio forte!

oggi recupero e domani si riparte...

[Emily]

mmmmm...
son sincera...mi sono allenata un pò di piu' (con l'aerobika) in prospettiva di alcuni sgarri alimentari del weekend...

c'era da festeggiare