Dear diary

[Emily]

sono dell'idea che 1300 calorie siano pochine per una ragazza che si allena in modo grintoso come te...magari alzale un pochino con alimenti sani, e vedrai che ruisciraai a gestire anche un pò di fame nervosa...
magari un quadratino di fondente extra conceditelo ogni tanto prenanna!

ok, grazie per il consiglio...ogni tanto è bello che ci sia qualcuno che ti fa ragionare

[mariasole82]

ok, grazie per il consiglio...ogni tanto è bello che ci sia qualcuno che ti fa ragionare

Nulla,figuarti!
mi aspetto che mi dia una bella strigliata anche tu quando ne avrò bisogno!
bacini stellina!

[Emily]

Buongiorno a tutti, visto che piove ormai da un pò, ho anche deciso che l'allenamento di inizio settimana si svolge in gym, così mi dedico meglio alla parte alta in questa sessione:

ieri sera ho fatto così:

Dorian dimmi se va bene:
ho voluto allenarmi in superset

5 min rotex + 5 min top xt

(petto+dorso)
- 3x12 chest press + vertical row

- 3x12 pectoral + lat machine avanti

(spalle)
- 3x12 lento man. + deltoid back

- 3x12 alzate lat. + alzate a 90

(braccia)

- 3x12 bicipiti con bilan. + tricipiti ai cavi

5 min top xt

3x15 estensioni lomb.

stretching

[Emily]

il resto degli allenamenti della settimana si svolgono free all'aria aperta.

[DORIAN]

bel w.o. va benissimo...adoro l'intensita'...

[Emily]

bel w.o. va benissimo...adoro l'intensita'...

dici sul serio? Infatti oggi ho i doms...

[DORIAN]

si si...avrei fatto il lento in sxs la lat avanti e la pectoral in sxs cn le alz lat a 90,mettendo le alz lat in sxs cn le tirate al mento ma il concetto e' corretto....
chest+raw
lento+lat avanti
pectoral+alz 90
alz lat+tirate al mento
curl+push down...

[Emily]

si si...avrei fatto il lento in sxs la lat avanti e la pectoral in sxs cn le alz lat a 90,mettendo le alz lat in sxs cn le tirate al mento ma il concetto e' corretto....
chest+raw
lento+lat avanti
pectoral+alz 90
alz lat+tirate al mento
curl+push down...

lo tengo presente allora per il prossimo work

infatti sono esercizi per muscoli antagonisti o sbaglio?

[Emily]

ho voluto cambiare con questo workout per vedere come reagiva la mia parte alta e se ce la facevo a sostenerlo...

[DORIAN]

brava...antagonisti e su piani di trazione-spinta concordanti...

[mariasole82]

Ciao Emily! ben tornata!

[Emily]

Proseguo bene con gli allenamenti...in questo periodo ne faccio anche 4 a settimana, quindi ho aumentato un pò le cal.

Diciamo che ho anche piu' fame, la settimana scorsa non sono stata molto attenta con la dieta...ma non ho fatto danni, mi alleno e quindi mangio

[mariasole82]

Proseguo bene con gli allenamenti...in questo periodo ne faccio anche 4 a settimana, quindi ho aumentato un pò le cal.

Diciamo che ho anche piu' fame, la settimana scorsa non sono stata molto attenta con la dieta...ma non ho fatto danni, mi alleno e quindi mangio

bravissima!
io qualche danno l'ho fatto ma recupererò

[Emily]

bravissima!
io qualche danno l'ho fatto ma recupererò

beh dai...che sarà mai sto danno!!!

[DORIAN]

ottimo emily....