Dear diary

[DORIAN]

una di quelle che ti piacevano di piu' sister..

[Emily]

allora seleziono...

[Emily]

tipo una cosa così?
Giusto da fare una ripassata muscolare....


run o rotex 10 min
squat 4*12
top xt 5 min
spinte 2m panca 30 3*12
lat mach p.inv 3*12
alz lat 3*15
curl bil 3*15
push down 3*15
addominali a piacere
run 10 min

[Emily]

non voglio sembrarvi discontinua negli allenamenti, è che ho sempre bisogno di cambiare...

[Emily]

cmq l'importante è allenarsi e sentirsi bene con se stessi

[mariasole82]

cmq l'importante è allenarsi e sentirsi bene con se stessi

[DORIAN]

bona

[DORIAN]

tipo una cosa così?
Giusto da fare una ripassata muscolare....


run o rotex 10 min
squat 4*12
top xt 5 min
spinte 2m panca 30 3*12
lat mach p.inv 3*12
alz lat 3*15
curl bil 3*15
push down 3*15
addominali a piacere
run 10 min

[Emily]

[DORIAN]

grande sister...davvero..complimenti.

[Emily]

eccomi, oggi ho i doms...

[Emily]

Colazione:
- 150 gr yogurt magro
- 2 fette pane ai cereali + fesa tacchino
- mezzo bicchiere succo arancia

Caffè

Spuntino:
- 2 kiwi + 20 gr frutta secca

Pranzo:
- 130 fesa tacchino
- cipolline al forno
- 1 pacchetto crackers


Spuntino:
1 mela


Cena:
- 150 gr petto tacchino
- insalata mista con olio+aceto mele
- una porzione patasnella al forno

Spuntino:
- 20 gr frutta secca

[Emily]

comincerò a bere anche un multivitaminico a metà mattina...ne sento la necessità

[DORIAN]

prendilo a colazione o a pranzo...cmq durante un pasto.

[katty84]

Colazione:
- 150 gr yogurt magro
- 2 fette pane ai cereali + fesa tacchino
- mezzo bicchiere succo arancia

Caffè

Spuntino:
- 2 kiwi + 20 gr frutta secca

Pranzo:
- 130 fesa tacchino
- cipolline al forno
- 1 pacchetto crackers


Spuntino:
1 mela


Cena:
- 150 gr petto pollo
- insalata mista con olio+aceto mele
- 1 pacchetto crackers

Spuntino:
- 20 gr frutta secca

comincerò a bere anche un multivitaminico a metà mattina...ne sento la necessità

grande emily... bella dieta!!!
che crackers mangi?
io ho iniziato a prendere la vit c (prima di colaz) e il polase psot wo come mi avevi consigliato.. mi sento più attiva anche se è un paio di giorni che lo prendo...