Dear diary

**Emily** · 03-03-2008, 09:45:01

Ciao, ho dei quesiti:

La scheda della parte alta ha le flessioni...con questo esercizio lavoro bene tutta la parte alta? O è per iniziare questo metodo di allenamento?

La scheda A e B hanno lo scopo di essere brevi ed intense giusto? Quindi le ripeto una volta sola?

Se per caso piove posso fare lo stesso lavoro saltando la corda?

Grazie

***DORIAN*** · 03-03-2008, 11:07:42

l'allenamento dura circa 50 minuti....
e' molto tosto ma gratificante...
ovviamente cn le sole flessioni il lavoro sulla parte superiore del corpo e' riduttivo ma almeno riusciamo a chiamamre in causa deltoidi,pettorale,tricipiti ed in qualche modo come muscoli stabilizzatori anche dorsali e bicipiti...
puoi utilizzare la corda se piove certamente...dovresti anche riuscire a simulare l'hiit....
se sei a casa inserisci al secondo giro della parte alta dei rematori 2 mani simultanei cn 2 manubri.....
facendo diventare la routine:
-corda blanda 8min
-flex
-6 min hiit
-crunch
-8min corda blanda
-rem 2m
-6 min hiit
-crunch
-8 min def....

**Emily** · 03-03-2008, 12:52:55

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

l'allenamento dura circa 50 minuti....
e' molto tosto ma gratificante...
ovviamente cn le sole flessioni il lavoro sulla parte superiore del corpo e' riduttivo ma almeno riusciamo a chiamamre in causa deltoidi,pettorale,tricipiti ed in qualche modo come muscoli stabilizzatori anche dorsali e bicipiti...
puoi utilizzare la corda se piove certamente...dovresti anche riuscire a simulare l'hiit....
se sei a casa inserisci al secondo giro della parte alta dei rematori 2 mani simultanei cn 2 manubri.....
facendo diventare la routine:
-corda blanda 8min
-flex
-6 min hiit
-crunch
-8min corda blanda
-rem 2m
-6 min hiit
-crunch
-8 min def....

tutto chiaro, non vedo l'ora di provare

**mariasole82** · 03-03-2008, 13:00:02

Ciao bella!!!
passato bene il we??
baci

**Emily** · 03-03-2008, 15:58:53

Ciao, molto bene grazie, i weekend son sempre belli...però oggi son a casa con la febbre...ieri ho fatto 2 ore di bici e mi son presa una bella sventolata

***DORIAN*** · 03-03-2008, 16:06:32

Originariamente Scritto da Emily Visualizza Messaggio

Ciao, molto bene grazie, i weekend son sempre belli...però oggi son a casa con la febbre...ieri ho fatto 2 ore di bici e mi son presa una bella sventolata

eri in giro in canotta?

ma di dove sei sister?

**Emily** · 05-03-2008, 10:11:30

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

eri in giro in canotta?

ma di dove sei sister?

maniche corte...provincia di Verona, c'era un caldo mondiale...in salita sotto il sole sudavo come una iena

Ps: oggi inizio allenamentino nuovo...poi ti dico...son già carica

**mariasole82** · 05-03-2008, 10:20:25

Ciao bella!
Buon allenamento!

***DORIAN*** · 05-03-2008, 10:45:45

ehehehe...a dopo...

**Emily** · 05-03-2008, 15:51:59

Allenamento eseguito con successo...magnifico.

Ho fatto la scheda B, parte alta.

Gli 8 min. li ho fatti correndo, poi ogni volta tornavo a casa ed eseguivo gli esercizi, ho fatto flessioni e rematori coi pesi che ho.

L'hiit l'ho fatto con la corda...non avevo piu' ricordi ...una volta lo facevo spesso come allenamento, con la kick, mezz'ora di fila...

è tutto un altro tipo di allenamento, molto piu' intenso e anche valido secondo me.

Quando mi allenavo con la corda le gambe mi piacevano un sacco, è l'unico esercizio secondo me che le fa snellire e rassodare...la gamba ha un'altra forma, piu' armoniosa e definita...quindi così non posso che migliorare le mie prestazioni fisiche...

che dire...vediamo come regisce il fisico, cmq non è un allenamento facile.
Si fa fiato e resistenza...

vediamo venerdì come reagiscono le gambe...la parte A la eseguirò tutta per strada, così cambio percorso e non diventa monotono.

Thanks