Dear diary

[stefi]

secondo me una full body simile puoi farla anche più di una volta a settimana

[DORIAN]

Ho preso in prestito nel diario di lin questi esempi:

1
squat 5*12
spinte 2m panca 30 5*12 (2m cosa vuol dire?)
lat mach p.inv 5*12
alz lat 3*15
curl bil 3*15
push down 3*15
addominali p.romana 3*max
cardio 15 min

2
pressa 60 5*12
spinte al peck deck 5*12
vertical row o rematore su panca 5*12
lento 2m 3*15
curl 2m p45 3*15 (2m p45 cioè?)
spinte bil mp panca 90 3*15
addominali crunch 3*max
cardio 15 min


3
leg curl 5*12
pectoral 5*12
lat mach trazy bar avanti 5*12
pectoral inversa 3*15
curl p scott 3*15
tric tra due panchette 3*15
calf seduto 5*20
cardio 15 min

Potrei farle a rotazioni settimanali?

Grazie

2 m sn due manubri...p45 panca 45 gradi....
nn ho capito la domanda emily? in che senso a rotazione settimanali?questa e' una 3 split week...

[Emily]

2 m sn due manubri...p45 panca 45 gradi....
nn ho capito la domanda emily? in che senso a rotazione settimanali?questa e' una 3 split week...

Diciamo che mi servirebbe una full...intanto da fare una volta a settimana...

poi una full da fare 2 volte a settimana...x ottobre

come posso organizzare tutti i muscoli....?

[Emily]

Diciamo che mi servirebbe una full...intanto da fare una volta a settimana...

poi una full da fare 2 volte a settimana...x ottobre

come posso organizzare tutti i muscoli....?

[DORIAN]

Diciamo che mi servirebbe una full...intanto da fare una volta a settimana...

poi una full da fare 2 volte a settimana...x ottobre

come posso organizzare tutti i muscoli....?

prova questa....
SQUAT 5X12 75"
PANCA 30 2M 4X7 75"
LAT AVANTI LARGA 4X10 90"
LENTO 2 M PANCA 75 4X12 75"
CURL PANCA 70 SIMULTANEI 4X12 60"
PUSH DOWN 4X10 60"
CORE....

[Emily]

ma la faccio una volta a settimana questa?

e ci metto addomali e un pò di aerobika?

[Emily]

prova questa....
SQUAT 5X12 75"
PANCA 30 2M 4X7 75"
LAT AVANTI LARGA 4X10 90"
LENTO 2 M PANCA 75 4X12 75" è per le spalle? non capisco come farlo?
CURL PANCA 70 SIMULTANEI 4X12 60"
PUSH DOWN 4X10 60"
CORE....

che pesi uso? Medi?

[DORIAN]

ma la faccio una volta a settimana questa?

e ci metto addomali e un pò di aerobika?

tu hai detto che puoi allenarti solo una volta a week...
quindi si...magari fatti 5 set per i muscoli grnadi..
si core+cardio...20min al 65%f.max.

[DORIAN]

che pesi uso? Medi?

spinte in lato cn manubri....pesi medi...dipende...
panca a 75 gradi....

[Emily]

tu hai detto che puoi allenarti solo una volta a week...
quindi si...magari fatti 5 set per i muscoli grnadi..
si core+cardio...20min al 65%f.max.

5 set = 5 serie?

core? cosa significa?

[Emily]

spinte in lato cn manubri....pesi medi...dipende...
panca a 75 gradi....

spinte in lato ? tipo alzate laterali?

[Emily]

forse ho fatto delle domande stupidine...?

[stefi]

secondo me voleva dire spinte in alto ma gli si sono invertite le prime due lettere

[DORIAN]

5 set = 5 serie?

core? cosa significa?

si...set=serie
core=cuore del corpo....=addome,lombari....quindi crunche,crunch inversi,iperext eccetera....
spinte in alto nn sono le alzate laterali bensi' distensioni per le spalle....
spero di essere stato chiaro...ti garba?

[Emily]

si...set=serie
core=cuore del corpo....=addome,lombari....quindi crunche,crunch inversi,iperext eccetera....
spinte in alto nn sono le alzate laterali bensi' distensioni per le spalle....
spero di essere stato chiaro...ti garba?

Ok...capito tutto... Grazie!!!

Infatti ieri sera mi sono allenata con questa scheda: Bella!!!!

Caspita è tosta...mi piace. Sento che ho lavorato bene sia gambe che il resto, ho i doms stamattina.

Ho cercato di tirare il più possibile.

Però ho mangiato pochino e non sono riuscita a fare i 20 minuti di aerobika finali, ne ho fatti 10.

Beh, domani farò una bella corsetta.

Cmq son soddisfatta dell'allenamento.