steve27101976

[steve27101976]

Cominciamo da qui:
anni 31
peso 88 kg
altezza 1.88

leggo il forum da molto tempo e trovo che spesso sia stimolo per cercare di fare di più ...
nei miei anni di palestra non ho mai seguito in modo costante ne tabelle di allenamento ne tanto meno quelle alimentari (come si vede dalla foto)
Di tanto in tanto faccio dei periodi di integrazione con proteine, creatina e altri vari, ma non seguo in "cilco" logico.
il problema più grosso che trovo è dato dal fatto che sul forum si trovano consigli sparsi qua e la a volte anche in contraddizione tra loro, quindi resta sempre il dubbio che siano validi o meno.

per il momento mi fermo qui.
nel prox giorni ricomncierò ad allenarmi in pal e a seguire un regime alimentare più corretto di quello attuale.
benvenuti a tutti e ai vostri consigli.

[steve27101976]

altre foto

[steve27101976]

da domani si ricomincia, riapre la palestra e allora avanti con i pesi!

[steve27101976]

stasera pettorali e dorsali

riscaldamento 10 min camminata in salita
petto:
panca piana:
riscaldamento
3x10 75 kg
croci panca inclinata 3x10 manubri da 22kg
pullover 3x8 manubrio 36 kg

dorsali
trazioni alla sbarra corpo libero 3x6
lat pulley basso 3x8 65 kg
lat machine dietro 3x8 65 kg
lat m avanti 3x8 55 kg
addominali 2x30

[steve27101976]

allenamento di ieri: bicipiti e tricipiti
curl bicipiti seduto alla panca 3x10 14\16\18 kg
curl panca scott bil angolato 12+12+bil 3x10
bicipiti ai cavi 3x10 (non ricordo come si chiama l'esercizio, in pratica in piedi in mezzo al castelletto dei cavi, un cavo a dx 1 a sx e si tira verso la testa...) 30 kg per parte.
TRICIPITI:
parallele con sovraccarico di 10 kg 3x10
triceps machine (manubrio dietro la testa, seduto gomiti in alto) 3 x 10 30kg
trazioni ai cavi 3 x 10 30 kg


la sfiga vuole che oggi ho un mal di schiena allucinante. mi sa che stasera salto...

[Marco pl]

Ottimi fisico! direi che seiportato per il bb dato che nn segui dieta e ti mantieni cmq magro.

I carichi invece sono bassini in relazione al tuo peso ma c'è sempre tempo per aumentali.

Ti consiglio di eseguire sempre delle trattenute alla sbarra come esercizio di de compressione a fine allenamento e dello stretching per i lombari, la tua schiena ringrazierà.

[steve27101976]

PESI bassini?
in questo periodo si, considera che di massimale come panca piana ho 129 kg
e di squat 110 kg.

[steve27101976]

questa settimana salto l'allenamento delle gambe, causa problemi con la schiena, ieri sera pettorali e dorsali.


risc: 10 minuti camminata salita
petto:
distensioni panca inclinata 3x10 manubri da 30 kg
croci panca piana 3x8 manubri 20 kg
panca piana 3x8 30+30+bilancere panatta (12 0 15 kg)
croci ai cavi 30 kg x lato.

dorsali:
trazioni alla sbarra corpo libero 3 x max (in pratica 3x6)
pulley basso 3x8 65 kg
lat machine dietro 3 x 10 80 kg
lat avanti 3 x8 60 kg
addominali

[steve27101976]

SABATO 25 BICIPITI E TRICIPITI

bicipiti
panca scott 3x10 15+1+bil
curl seduto su panca 3x 10 man da 18
bicipiti ai cavi

tricipiti
parallele 3x10 con svrappeso di 18 kg
triceps machine 3x10 35 kg
tricipiti ai cavi 3x10 30 kg

addominali

[steve27101976]

DOMENICA SPALLE E GAMBE

lento avanti 3x10 25 kg+25+bil alla multipower
lento avanti 3x10 12-14-16 kg
alzate laterali man 12-14-14
circonduzione delle spalle man 30 kg

gambe poca roba, causa problemi con la schiena:
squat al multipower
12 20 kg
10 25 kg
8 30
8 35
6 40
6 45

leg extension- leg curl 3x 10
polpacci...

addominali.

[steve27101976]

stasera petto a dopo!

[Marco pl]

Hai problemi alla schiena e usi il multipower?
Amio avviso il multi aggrava i problemi che gia hai perchè nn solo costringe il corpo ad una traittoria innaturale (la traittoria di uno squat nn è verticale) ma nn ti permette di usare gli stabilizatori e permette alla schiena di afflosciarsi facilemente.

[steve27101976]

hai in parte ragione, il fatto è che fare nel fare squat libero assumo una postura strana, mi piego molto in avanti. per questo faccio il multipower.
normalmente però non ho problemi di schiena