Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[Gaara]

[korallox]

[quote=Giacanet;3482019]

Stasera allenamento leggerino:

-squat: 4x6 con 75kg.
-affondi: 3x8 con manubri da 15kg
-pressa: 3x12 con 180kg
-leg extension: 2x20 con 15kg

Ho le gambe piu deboli di tutta bodyweb....

Ricordati sempre che peso 13-14kg più di te

questo è più appropriato

[korallox]

Cmq oggi è stato il wo dello stacco. Sono andato in palestra molto convinto di fare qualcosa di buono... e l'ho fatto Tutto il resto è stato contorno:

-stacco: dopo il riscaldamento sono andato di singole, ben distanziate... 90kg, 100, 110... 120... 130!!!!!!!!!!!!!!!!! Certo insomma a definirlo uno stacco ce ne vuole, però sono sopravvissuto all'evento, nessun dolore di ogni sorta, insomma sono felicissimo
-lat machine presa prona media: 4x8 con 60kg
-lat machine presa prona larghissima: 2x15 con 40kg
-rematore: 4x8 con manubri da 30kg
-pulley: 2x15 con 50kg
-good morning: 4x8 la prima con 50kg ma niente, mi si incurva la schiena... quindi le altre con i soliti 40...

[Yashiro]

Miii Kor 130 kg, mica male!!! La corsa alla tonnellata continua!!

[korallox]

Miii Kor 130 kg, mica male!!! La corsa alla tonnellata continua!!

AHuahuahauhau certo
Cmq non so che è, lo stacco è praticamente esploso in poco tempo... e tutto il resto è rimasto uguale

Aggiuntina: yash, ti chiedo una piccola curiosità. Ieri ho notato una cosa: comincia a preoccuparmi il poggiare a terra il bilanciere (dato che non posso lasciarlo cadere). Come bisogna farlo correttamente???

[Yashiro]

AHuahuahauhau certo
Cmq non so che è, lo stacco è praticamente esploso in poco tempo... e tutto il resto è rimasto uguale

Aggiuntina: yash, ti chiedo una piccola curiosità. Ieri ho notato una cosa: comincia a preoccuparmi il poggiare a terra il bilanciere (dato che non posso lasciarlo cadere). Come bisogna farlo correttamente???

Anhce a me lo stacco è salito in fretta, credo che sia per qualche semplice ragione: metabolizzi il movimento, il sistema nervoso incrementa la sua efficienza nella sinergia muscolare, impari come tirare.

Per poggiare a terra? Quando sei in alto devi fare il movimento inverso, butti il culo indietro e abbassi le anche, ma più sali col peso e più deve essere un "seguire" il bilanciere mentre cade. Non frenarlo se non il minimo indispensabile, l'eccentrica nello stacco è micidiale (in senso negativo). Tieni le braccia tese e la barra vicina agli stinchi, lascialo cadere tenendolo sempre in mano.

[Yashiro]

Se non puoi sbatterlo a terra procurati dei tappetini di gomma... e sbatticelo lo stesso!

[korallox]

Ok riproviamo ad inizare sta ***** di dieta!!!!
Peso 87.5kg () ma senza essere andato in bagno, quindi ipotizzo un 87.
Per questa prima settimana comincio a ridurre di brutto i cho (ancora abbondanti a colazione e un pò postwo, e nient'altro), pro sempre alte il resto fat. Sto per andare a fare un acquisto ipermassiccio di parmigiano e tonno al naturale: siccome si conservano molto a lungo avrò scorte ogni qual volta mi ritroverò in scarsità di cibo decente.
Provo anche a ricominciare un integrazione regolare (per ora gluta, whey e bcaa. Poi aggiungerò alc e crea e poi ancora un termogenico).
La scheda vedo di partorirla tra oggi e domani, cmq sarà una standard per la cheto (2 wo pesanti, uno medio, uno depletion). Niente cardio per il primo mese.
Spero di far fuori molti kg nel primo mesetto, chè dati i cho alti dovrebbe esserci abbastanza ritenzione, e poi vorrei riuscire a settarmi su una perdita costante e media... cmq per agosto-settembre devo aver raggiunto il massimo che posso raggiungere

[Yashiro]

Eh kor, mi raccomando non ti far mancare 400kcal da un giorno all'altro, altrimenti vedi che freno a mano..

[korallox]

Eh kor, mi raccomando non ti far mancare 400kcal da un giorno all'altro, altrimenti vedi che freno a mano..

Eh, il fatto è che non sapevo a quante kcal settarmi in quanto quest'ultima settimana postpasqua la dieta è stata casuale... boh???
Per ora ho iniziato, vedo fra una settimana che succede e mi regolo...
Mi hai terrorizzato, speriamo di non fottere tutto

[korallox]

Riaggiorniamo il diario

Quest'ultima settimana è stata un pò sperimentale.
Allora. La dieta sembra andare bene (tolti circa 2kg, di acqua immagino). La prossima settimana carbo ancora più ridotti e dalla settimana ancora dopo cheto pura (che posterò a breve).
Per l'allenamento l'idea è questa:

LUN (prima week)
panca piana 3x3
distensioni su inclinata 4x6
rematore bil 3x3
rematore man 4x6
military press 3x6
alzate laterali 3x10
lat machine 4x6

LUN (seconda week)
lento avanti 3x3
alzate frontali 3x10
trazioni supine 3x3
lat avanti 4x6
distensioni su piana 3x6
croci 3x10
rematore t-bar 4x6

MAR (prima week)
squat 3x3
leg press 3x6
affondi 3x10
good morning 3x8
leg curl 3x10
standing calf 3x12
seated calf (quante mi pare)

MAR (seconda week)
stacco 3x1 + 2x6
leg curl 3x10
leg press 3x6
affondi 3x15
standing calf 3x12
seated calf (quante mi pare)

GIO
SS panca inclinata + rematore bil 3x12+12
SS panca declinata + lat avanti 3x15+15
curl bil 4x6
panca stretta 4x6
SS curl man + french press 3x12+12

SAB
depletion = ????

L'alternanza nei primi due giorni è dovuta al fatto che non credo di riuscire a rendere decentemente in tutti gli esercizi pesanti insieme, quindi una settimana privilegio la linea orizzontale e una volta quella verticale (idem per squat e stacchi). Credo sia decente, l'unica pecca è che non sapevo dove ficcare le braccia e quindi le ho messe il giovedì... ma tanto alla fine credo che il lunedì le usi abbastanza... rimane da vedere solo il depletion wo del sabato mattina

[Ray Of Light]

non scendi un po troppo velocemente coi carbo?

[korallox]

non scendi un po troppo velocemente coi carbo?

Dici? Meglio farlo in 3 settimane invece di 2?

[Ray Of Light]

l'altra volta (anni fa) a calare di 50g di carbo a settimana ho avuto un grandissimo calo di forza. siamo ancora ad aprile, meglio fare le cose graduali...per la cheto c'e' tempo imho

[korallox]

l'altra volta (anni fa) a calare di 50g di carbo a settimana ho avuto un grandissimo calo di forza. siamo ancora ad aprile, meglio fare le cose graduali...per la cheto c'e' tempo imho

Mmm... oggi e domani che ho i wo pesanti vedo come sto a forza e mi regolo