Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[LARRY SCOTT]

Koralox ma hai sempre la barbetta stile presidente USA di inizio '800?

[dij]

Koralox ma hai sempre la barbetta stile presidente USA di inizio '800?

...dai fa style...

[Yashiro]

Piccole pippe mentali di pomeriggio piovoso: dite che esiste una probabilità, piccola a piacere ma diversa da zero, che facendo le cose per bene riesca a far uscire almeno un disegnino degli abs per quest'estate???

Vabbè, vado ad allenarmi

Possibile. Massificando l'addome basterà perdere un altro pò di grasso e spunteranno.

[korallox]

Koralox ma hai sempre la barbetta stile presidente USA di inizio '800?

...dai fa style...

Maledetti Vabbè, la prossima volta posterò foto da sbarbato

Possibile. Massificando l'addome basterà perdere un altro pò di grasso e spunteranno.

Speriamo!!

[korallox]

Passando alle cose serie , ecco il wo di oggi. Abbastanza un disastro le gambe, bene il resto. Mi chiedo da cosa dipendono gli alti e bassi... cmq ho l'impressione di esagerare sempre un pò, nonostante abbia ormai cominciato il sesto mese non padroneggio ancora bene gli allenamenti bufferati e cedo spesso e volentieri. Vabbè tanto altre due settimane e mezzo sono, poi una week di scarico ci sta tutta Allora:

-stacco: 1x5x65kg (stabile), poi crollo totale. 3x5x60kg e l'ultima serie non l'ho fatta proprio... mi girava in mente l'idea di inserire nella prossima scheda stacco 2 volte a settimana in serie di singole, è un delirio?
-SS 3x8+8 leg ext prime due 35kg ultima 30 (quindi stabile), leg curl prima 35kg ultime due 30kg (quindi un pò peggio)
-affondi: macello, ho usato manubri da 16kg al posto che da 15 ma sono riuscito a fare una sola serie da 12 per gamba invece di due, e pure con esecuzione ultrapietosa
-spinte in alto 4x8-8-8-6 con manubri da 16kg (stabile)
-SS 3x8+8 alzate laterali con 8kg ma abbastanza buone, quindi meglio dell'ultima volta, alzate posteriori con i soliti 4kg ma le ho sentite facili e quindi la prossima settimana aumento.
-3 camminate di una 15ina di metri con manubri da 32kg (+4 totali).
-standing calf: 3x20-19-17 circa con 80kg (+5!!)
-crunch 4x8 con manubriazzo da 24kg (+4)
-crunch inverso 4xmax. In questi ultimi due esercizi mi sono sentito gli abs veramente sfasciati, è un bene vero?

[Yashiro]

Certo! Per il resto non darti pena, capita la giornata no dove si è un pò più svogliati....
Gli stacchi in singole lo vedo bene per la forza ma meno per la massa, piuttosto ciclizzali: cioè per un pò non li fai e poi riprendi.

[korallox]

Appunto yashi pensavo bene di togliere gli stacchi in funzione massa ed inserirli 2,3xweek con poche singole. L'idea assurda sarebbe fare forza solo su quelli Vabbè sto delirando, poi ci penso quando è il momento

[korallox]

***** ho finito le proteine. Ieri sapevo che stavano per finire ma non avevo calcolato bene la quantità, avevo visto che in pale ne avevano vari barattoli e quindi avevo pensato di comprarne uno venerdì. Oggi che sono finite torno in palestra e scopro che sono tutti finiti Quindi fino a lunedì colazione con latte scremato e cereali, ci sono carbo ma chissenefrega, meglio di non mangiare nulla dato che roba tipo bresaola a colazione mi ammazzerebbe

[~MiKe~]

che sfiga ^^, vabbè dai un po di sani cho nn guastano

[dij]

vabbè dai un po di sani cho nn guastano

[korallox]

wo di oggi, quasi decente

-3x12+12: panca inclinata 35kg (stabile); rematore con bilanciere 40kg (stabile) facili facili
-3x15+15 panca declinata 40kg (stabile) ma come sempre sull'ultima serie è uno sfascio, una decina di reps; lat machine le prime due 45kg l'ultima 40 (stabile)
-3x12+12: military press prime 15kg (+5) ultima 10; tirate al mento 17.5kg (stabile)
-3x15+15: alzate laterali prime due serie 6kg (+2) altra 4; pulley al collo 35kg (stabile)
-3x12+12 curl bilanciere 12.5kg (+2.5), french press prima serie 16kg (+2) nelle altre ho usato il manubrio da 12 ma ho migliorato l'esecuzione, ho notato che tenevo i gomiti troppo larghi

[dij]

bravo.

[korallox]

bravo.

Grazie
Ah tra l'altro ho anche retto per 2 volte da 30'' con due manubri da 36kg in mano, lunedì o martedì provo con 40, mi diverte troppo

[korallox]

Peso 78.5kg rispetto a 78.7 di sabato mattina scorso... dannazione!

[korallox]

Buon wo stamattina!
-squat: finalmente ho completato tutte le 100 reps, 3x20x20kg + 2x20x15kg
-crunch: 5x25 con 10kg sul petto
-crunch inverso: 5x40
-iperestensioni: 5x25
-hiit: vabbè, io ci provo ogni volta anche se è un disastro Oggi sono riuscito a fare 3 scatti da 30'' alla morte seguiti, banalmente, dalla morte: mi sono rifugiato barcollando nello spogliatoio e sono stato 10 minuti a riprendere fiato