Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[korallox]

Siiii fanno male ma sono stupendi

[korallox]

Integratori ordinati!!!!!!! Da lunedì alla grande

[korallox]

Cioè, dico, ieri sera sono andato a cena con mio padre e ho mangiato come un ***** in più ci siamo scesi una bottiglia di vino e il grappino... e stamattina sto a 76.4kg? Ma che è? Anche il girovita pare scendere, è poco sopra gli 84!!! Mah!

[Yashiro]

E' l'alcol Quello disidrata, avrai perso un sacco d'acqua. Occhio però che a calorie ne ha in abbondanza!

[giopal84]

azz.... scus koralloxino... l'ho visto solo stasera il tuo 3d... mai troppo tardi x segnarmi

complimenti x i miglioramenti!!!

[korallox]

@yashi: ehh ma l'alcool ogni tanto ci vuole Cmq il peso sempre là rimane, stasera dopo la cena sono 77kg spaccati... ancora un giorno e poi ricaricozzo immane!!!!

@giopal: figurati, tanto sto diario se tutto va bene camperà ancora mooolti mesi Cmq grazie dei complimenti, in effetti finora sono proprio soddisfatto della discesa... peccato che oltre alla panza se ne sia andato molto anche del resto, non ho più maglioni che mi vadano bene di spalle Ho bisogno urgente di MASSA!

[korallox]

WO di oggi!
Ho cannato più volte con la scelta dei pesi ma è normale, non mi sono MAI allenato con così tanto volume... bello e divertente cmq, anche se allenare le spalle mi fa incazzare come una iena.... vabbè ecco qua:
-3x12+12: panca inclinata 30kg+bil (giusto) + rematore 30kg+bil (forse un pò di più ci stavano)
-3x15+15: panca declinata 30kg+bil (giusto) + lat prona 35kg (giusto)
-3x12+12: military press prima 15kg+bil, troppi, poi 10 e cmq erano faticosissimi... grrrr... + tirate al mento 20kg+bil (l'ultima serie solo metà)
-3x15+15: ALZATE LATERALI!!!! ARGH! Nemmeno con 6kg riuscivo ad arrivare a 15reps!!! + pulley basso al collo 25kg
-3x12+12: curl bil con 10kg+bil a scendere con le reps... 12-10-8... + french press in piedi con un manubrio da 16kg

[Yashiro]

WO di oggi!
Ho cannato più volte con la scelta dei pesi ma è normale, non mi sono MAI allenato con così tanto volume... bello e divertente cmq, anche se allenare le spalle mi fa incazzare come una iena....

Benvenuto! Anche a me le spalle fan girare i cocones, ma purtroppo è così Per le alzate laterali non preoccuparti, fatte come dio comanda è davvero ardua maneggiare pesoni! Io che ho dei massimali piuttosto buoni per le alzate laterali a 20 rip dovevo usare i 9 kg e non sempre ci riuscivo

[korallox]

Intanto... cercasi idee sulla ricarica di domani
Dovrei raggiungere 5300kcal di cui 925cho , 265pro , 60fat
Pensavo bene di fare un pò a caso e poi tenerla come esempio da migliorare in seguito, così a caso l'idea era grossomodo:
-colazione: una 50 di pro effettive da whey
-depletion wo
-post allenamento: megafrullatone latte, banane, whey
-pranzo: 250-300g di pasta al sugo, 3-400g pollo
-spuntino: tazzone di cereali
-cena: pizza a nn finire
-prenanna: se non sono collassato, qualche altra pro magari da affetati
E' disastrosa?

[korallox]

Benvenuto! Anche a me le spalle fan girare i cocones, ma purtroppo è così Per le alzate laterali non preoccuparti, fatte come dio comanda è davvero ardua maneggiare pesoni! Io che ho dei massimali piuttosto buoni per le alzate laterali a 20 rip dovevo usare i 9 kg e non sempre ci riuscivo

Eh vabbè Finchè fatico, alla fine sono cmq contento Speriamo che il tempo porti miglioramenti in ogni caso!

[korallox]

Ah maledetti nessuno mi ha risposto per la ricarica, se domani metterò 50kg di grasso mi avrete per sempre sulla coscienza!!!!!

[zanezink]

Ricarico sporca ma molto sporca IMHO. Su di me hanno avuto effetti negativi:
aumento della BF nella schiena.....Prova per una volta non succede niente

[korallox]

Zane conta che a disposizione ho sui 4 pasti, e per ficcarci quasi un kg di cho sarebbero 250g a pasto... ovvero l'equivalente di oltre 300g di pasta Infatti così nemmeno ci arrivo... vabbè vediamo come va

Cmq l'allenamento di stamattina:
-5x30'' squat esplosivo, ho messo 10kg sul bil e le reps sono state a scendere 20-18-15-15-12... TERRIBILE :|
-5x30'' crunch con 10kg sul petto, circa 30 reps a serie
-5x30'' crunch inverso, circa 40 reps a serie
-5x30'' iperestensioni con 10kg in mano, circa 20 reps a serie.
-hiit in salita... avrei dovuto fare 10 minuti, ma mettendo la pendenza a 9 su 12 e pedalando a circa 310watt ho retto due scatti e mezzo
Sono un rottame....
Tornato a casa ho scoperto anche che il frullatore è rotto e mi sono sceso 5 actimel per un totale di 50g cho, 15g pro, 5g fat...

Ah, peso prericarica 76.9kg

[anubi]

[Yashiro]

Nella ricarica l'unica cosa da sistemare sarebbe quel "pizza a non finire" Perché ha un pò troppo di tutto, pro, fat,cho... Poi non ho risposto alla ricarica perché me ne intendo di alimentazione come probabilmente tu di uncinetto.