Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[zanezink]

no nn va bene...fidati ce la fai a mangiare 5000 kcla,,,,io arrivo facile a 7000 in 8 ore

Si ma tu sei un'animale I LOVE U

[korallox]

Okk
Gli altri dubbi???

[korallox]

Questo fine settimana si prospetta disastroso:
-sabato sera: onomastico di un mio amico e pizza
-domenica sera: festa di laurea della ragazza del propietario della saletta dove proviamo, ci ha chiamato a suonare e ci offre la pizza
-lunedì sera: torna un mio amico da milano appena laureato... e ci offre la pizza.
Come faccio a minimizzare i danni? Tolgo carbo a pranzo e colazione aumentando le proteine in questi due pasti?

[zanezink]

Questo fine settimana si prospetta disastroso:
-sabato sera: onomastico di un mio amico e pizza
-domenica sera: festa di laurea della ragazza del propietario della saletta dove proviamo, ci ha chiamato a suonare e ci offre la pizza
-lunedì sera: torna un mio amico da milano appena laureato... e ci offre la pizza.
Come faccio a minimizzare i danni? Tolgo carbo a pranzo e colazione aumentando le proteine in questi due pasti?

IMHO cosi evitiamo le cazziateal tuo posto leveri i cho col e pranzo ma non aumenterei le pro per quilibrare l'introito calorico anche perchè un po di pro nelle varie cene ne mangerai grassi compresi no?

[korallox]

IMHO cosi evitiamo le cazziate

Farò così cmq!!!
Intanto 1000 messaggi

[thecousin]

apparte la bilancia, lo specchio che dice kora?

[korallox]

Lo specchio dice sempre le stesse cose, ovvero "Quando ***** vuoi togliere ste maniglie?", al che gli rispondo "Aspetta prima che vedo se riesco a farmi crescere un pò qualche muscolo... intanto mo ti regalo altre 2weeks di psmf così sei contento"
Intanto sono sempre più curioso di scoprire la forma dei miei abs... credo che per far vedere bene i primi tasselli manchi poco però non credo sia possibile farcela in queste due settimane, quindi se ne parlerà dopo la massa...

[korallox]

Giorno 46: dieta a sfracello (rest)

Allora un pò di aggiornamenti visto che sti ultimi giorni ho scacato il diario.
Venerdì mi scocciavo di andare in palestra, quindi sabato mattina ho fatto una fullbody un pò casuale con panca, distensioni man, stacco, squat, rematore, lat e lento man. In queste tre settimane i carichi sono saliti così:
-panca: da 1rm 50kg a 3rm di 52.5kg
-squat: da 7rm 30kg circa a 5rm 45 kg
-stacco: da 7rm 40kg circa a 3rm direi sui 75kg, credo anche con tecnica migliore.
Spero sia un minimo decente
Questa settimana scarico e comincio ad imparare la tecnica dei nuovi esercizi con pesi irrisori, la prossima seguo un wo da psmf (in quanto sarò in psmf come anche in questa), quindi 2full pesanti e 2 cardio, poi comincio la massa.

Riguardo il cibo, ieri mattina ho ritoccato il record di 79.2. Purtroppo ieri sera la pizza prevista si è trasformata in una cena a casa mia. Abbiamo fatto 800g di amatriciana per 5 persone e chiaramente non è rimasto nulla, secondo spezzatino con patate e piselli, e terzo due fette di torta panna e nutella... dopo il tutto pesavo 81.8 kg :| Oggi mi sono svegliato alle 14, ho fatto colazione e poco fa pesavo 80.1kg, il che è bene, ora mi faccio un 50g di prosciutto e stasera pizza... vabbè non che sia triste per questo Da domani si comincia la psmf che però stavolta farò con 1.5-2 pasti liberi a settimana invece di uno. Domani cerco di postare anche la dieta che seguirò in massa! E cmq povero Ronnie

[Yashiro]

Ottimo balzo in squat e meglio ancora lo stacco! La panca buono ma migliorabile, anche se so che è il tuo punto debole Lo sgarro è salutare sia per la mente che per il fisico, come hai più volte constatato un singolo evento (inteso anche come 36-48 ore a volte) non incide granché, quindi rimanere sempre a stecchetto non conviene più di tanto.

[korallox]

Non vedo l'ora di raggiungere i 100kg in un multiarticolare a caso... i pesi a 3 cifre sono stupendi
Cmq sullo sgarro quoto tutto, del resto ora come ora sono abbastanza rilassato sulla dieta. Il cutting fondamentale l'ho fatto, ora ste 2 week vedo di togliere qualcosina ma senza troppe pippe mentali e poi starò più attento nel periodo di massa. Dopo gennaio sarà la parte tosta

E ora beccatevi sta foto

[zanezink]

Non vedo l'ora di raggiungere i 100kg in un multiarticolare a caso... i pesi a 3 cifre sono stupendi
Cmq sullo sgarro quoto tutto, del resto ora come ora sono abbastanza rilassato sulla dieta. Il cutting fondamentale l'ho fatto, ora ste 2 week vedo di togliere qualcosina ma senza troppe pippe mentali e poi starò più attento nel periodo di massa. Dopo gennaio sarà la parte tosta

E ora beccatevi sta foto

Vai ko continua cosi che vai da dio

[Yashiro]

Niente male Korallox! Bella forma del braccio, linee chiare e non monoblocco cicciuto.
La signorina chi è?
Per il multiarticolare se te la giochi bene lo stacco sarà il primo, è quello in cui si carica di più. Poi lo squat, la panca ci vorrà tempo e pazienza. Per il lento avanti... è il mio sogno

[korallox]

Vai ko continua cosi che vai da dio

Forza e onore

Niente male Korallox! Bella forma del braccio, linee chiare e non monoblocco cicciuto.
La signorina chi è?
Per il multiarticolare se te la giochi bene lo stacco sarà il primo, è quello in cui si carica di più. Poi lo squat, la panca ci vorrà tempo e pazienza. Per il lento avanti... è il mio sogno

Grazie :P Cmq quanto desidero farle crescere le braccia, sono la cosa che adoro di più oltre all'addome in vista... mi accontenterei anche solo di un misero 50
La signorina è la mia sventuratissima ragazza, che dopo avermi assillato per un bel pò con la dieta si è ritrovata di botto ad essere assilata lei con dieta ed attività fisica Ho costretto anche lei a fare il confronto delle braccia, almeno qui ero sicuro di vincere a dimensioni:P In questi giorni ho fatto il confronto con svariati amici e parentame sparso e, manco a dirlo, li battevo tutti sia a forma che a grandezza, tranne un tizio che fa pallanuoto agonistica da quando è nato... dico, e io ho un 36-36.5 di braccia, e nemmeno sono tirato... l'italiano medio è un vero obbrobrio quanto a fisico
Per i carichi, ogni volta che raggiungerò i 100kg in qualcosa sarà un buon motivo per concedermi uno sgarrone extra qualunque sia la dieta che seguo al momento Cmq il lento avanti non lo consideravo proprio, in quello credo che probabilmente potrebbe battermi qualunque persona di età superiore ai 10 anni

[korallox]

Giorno 47: ultimo giorno di dieta casuale (rest)

Settimana di scarico... già mi sento in colpa per non essere andato in pale, domani un pò di pump a caso non me lo toglie nessuno Peso stabile sugli 80 (precisamente 80.2kg dopo pranzo), e domani amata psmf... cmq sono certo di una cosa ormai, le diete low carb sono adatte per me. I carboidrati mi ammazzano. Non è tanto che mi gonfio o inchiatto alla sola vista, ma la fame... in psmf stavo bene, in iso non riesco mai a trattenermi dagli sgarri... mangio di più eppure se vedo un cioccolatino DEVO prenderlo

Ah, tra l'altro, oggi è ricominciata l'università... grrr gli orari sono orripilanti sarà un casino per la dieta... cmq se riesco FINALMENTE a mettermi a studiare e per di più ad avere altri risultati con pale e dieta mi costruirò una statua

[korallox]

Questo schema come lo vedete?

80x33 = 2640kcal giornaliere (18480 + 10% = 20328 settimanali)

4 wo days = 2400kcal = 9600kcal
pro = 3xkg lbm = 3x68.8 = 206.4g = 825.6kcal
cho = 80g = 320kcal
fat = 2400 - 825.6 - 320 = 1254.4kcal = 139.4g

2 rest days = 2640kcal = 5280kcal
pro = 3xkg lbm = 3x68.8 = 206.4g = 825.6kcal
cho = 0g = 0kcal
fat = 2640 - 825.6 = 1814.4kcal = 201.6g

1 refeed day = 20328 - 14880 = 5448kcal
cho = 60% = 3268.8kcal = 817.2g
fat = 25% = 1362kcal = 151.3g
pro = 15% = 817.2kcal = 204.3g

Domandona sulla dieta: potrò fare incetta di whey quando comincio sta dieta? Altrimenti dovrò bestemmiare in dodici lingue per arrivare a tutte quelle pro...