Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[zanezink]

Ottima idea la massa pulita, più muscolo significa più consumi, quindi aumento del metabolismo basale. Piuttosto, attento al periodo festività.... Io consiglierei di aspettare un giorno X, ingolfarti di pandori, panettoni, torroni, torroncini, cassata, cappone, tacchino e ciarpame vario e poi chiudere il tutto. Max un paio di volte, il top sarebbe concentrare (se proprio bisogna farli! ) in una mezza giornata.

StraquotoOcchio a no farti ritornare il gusto degli sgarri, occhio al carb craving.Se sgarri fallo violento ma in un pasto solopoi ricomincia la dieta per 3-4gg e poi risgarra.

[Yashiro]

Io coi mega sgarri da keto mi rimpinzavo talmente tanto di riso e biscottame che stavo male per quasi due giorni, però ***** se mi passava la voglia! per tutta la settimana e anche oltre quello che avevo mangiato non solo non mi faceva più voglia, ma faceva senso!

[korallox]

Vabbè ma io non parlo di due settimane di sgarro ininterrotto, intendo semplicemente due settimane in cui non mi faccio troppe pippe sulla dieta, ovvero dieta pulita ma se ci scappa una birretta la sera, sti cazzi
Alla fine pure cena della vigilia e pranzo di natale mi farò semplicemente dei pasti normali, la botta grossa sarà capodanno :|
Vabè tanto di tempo ce ne manca ancora

[zanezink]

Vabbè ma io non parlo di due settimane di sgarro ininterrotto, intendo semplicemente due settimane in cui non mi faccio troppe pippe sulla dieta, ovvero dieta pulita ma se ci scappa una birretta la sera, sti cazzi
Alla fine pure cena della vigilia e pranzo di natale mi farò semplicemente dei pasti normali, la botta grossa sarà capodanno :|
Vabè tanto di tempo ce ne manca ancora

[korallox]

Giorno 29: psmf (wo)

Buongiorno a tutti, peso 80.3kg

[korallox]

WO:
-stacco: a scendere, 3x52.5kg, 3x50kg, 3x45kg
-squat: buono, 3x5x30kg
-rematore: 3x11x14kg a manubrio
-lat supina: 3x6x60kg
-calf: forse ho capito come funziona, avevo un pò di doms ai polpacci ma cmq li ho allenati, 3x20x35kg, la prossima volta li alzo a 50
-curl: 3x10-10-6x10kg a manubrio

[korallox]

Tra l'altro, oggi ho visto un nuovo ragazzo in palestra che mi ha consolato. C'è chi sta peggio di me, nonostante la mia panza e le maniglie. Era AUSCHWITZ fatto persona, dio santissimo, avrà avuto braccia da 20cm, poco più grosse del mio polso :| E manco definite :|

[Yashiro]

I panzoni si smagrano, ma gli strasecchi è dura che si incarnino.

[korallox]

Giorno 30: psmf (wo)

Peso lievemente salito, 80.4kg, mi sa che per pochissimo nn riesco a sfondare gli 80 in questo ciclo... nelle due settimane di iso poi sicuramente riprenderò qualcosa però vabbè

[korallox]

Allenamento di oggi:
-panca piana: 3x45kg, 3x47.5kg, 3x50kg. Nelle due ultime serie ho trovato uno per spottarmi e, sarà stata la sicurezza di non poter rimanere sotto, il bilanciere volava. Ho avuto la sensazione di poter fare anche 55kg. Lunedì cmq cerco di arrivare a 52.5
-distensioni man su piana: 3x12x14kg. Lunedì ritorno a 10 reps e aumento il peso di 2kg
-lento avanti: 2x6x17.5kg, 1x6x19.5kg che è il mio record attuale :P
-panca stretta: sempre 3x6x20kg, lunedì salgo a 25.
-crunch: 3x10
-cuffia: 3x12-15 con un disco da 2kg, i cavi non ho capito come fungono

[Yashiro]

Così

[korallox]

Bene yashiro Ma pensavo, dato che ai cavi il peso minimo è 5kg, non sono un pò troppi?

Cmq mi sono misurato la panza e ho notato che sono poco sopra i 90cm, all'inizio di questo ciclo erano 97.5, quindi in un mese ho perso sui 7cm, mi sembra buono

[thecousin]

Bene yashiro Ma pensavo, dato che ai cavi il peso minimo è 5kg, non sono un pò troppi?

5kg di piatto... ma 2 carrucole. è già grassa se vien fuori 2-3kg

[korallox]

Giorno 31: psmf (wo)

Ok cugino

Cmq il peso è rimasto stabile, sempre 80.4kg. Fra poco andrò in palestra e per la prima volta mi alleno di mattina

[korallox]

Cmq, oggi psmf pura. Domani ho un matrimonio e sarà l'ultimo sgarro di questo ciclo, prevedo già che salterò spuntino pomeridiano e cena per impossibilità ad inserire altro cibo nel mio corpo dopo il pranzo

Poi comincio due settimane di iso e volevo chiedere dei consiglietti prima di impostarmela:
-che formula uso per il calcolo del metabolismo?
-può essere cosa buona e giusta fare shift mostruosi, ad esempio un giorno 200kcal SOPRA il mantenimento un giorno 400kcal sotto?
-grassi: come dividerli tra saturi e non? Devo continuare ad assumere i 6g di omega3 giornalieri?