Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[phoenixxx]

Grazie mauro Che dio me la mandi buona :P

...e possibilmente senza mutande

[phoenixxx]

PSMF = 0cho 0fat

da biafra

[korallox]

Ma dai alla fine no... almeno per quanto mi riguarda, di fame soffro proprio 0, quello che può fotterti con questa dieta è la voglia. Per uno come me che ADORA mangiare, sporco e in quantità stratosferiche (300g di pasta me li facevo come niente...) è una tragedia ad esempio scendere con gli amici e vedere che si sbafano pizze, birre, gelati, cornetti e chi più ne ha più ne metta... e tu soltanto pollo-tacchino-tonno-bresaola... aaaaargh, vabbè gli anni di mangiate spaventose me li sono goduti, a perdere tutto quello che ho messo c'è voluto poco, effettivamente credo di aver raggiunto quasi il mio massimo stato di magrezza precedente all'inchiattamento compulsivo...

[korallox]

Giorno 8: psmf + pasto libero (rest)

Peso stamattina: 83.9kg, quindi stabile rispetto a ieri, però sento qualcosa nella panza che vorrebbe uscire, quindi forse qualcosa in meno c'è

[leper_messiah]

ottimo Kor , come ti trovi con l'integrazione? hai notato miglioramenti o come prima?

[korallox]

Guarda non ti saprei dire, fin'ora sono solo 3 giorni In ogni caso lunedì stesso ho fatto un wo ben più lungo del solito e martedì i 45' di cardio per la prima volta, tra l'altro credo avrei retto anche buona parte dei 4' del guerrilla ma si è scassata la cinghia di un pedalino della cyclette... Aspettiamo Cmq, questi due cicli da 4 settimane li voglio fare integrando indipendentemente dai risultati, voglio cercare di capire per bene come reagisco, poi si vedrà!
Piuttosto a te come va?

[leper_messiah]

io questa settimana ho staccato con la dieta , prossima ricomincio , sono fermo a 93 kg anche se la bilancia farlocca mi dice che scendo di massa grassa, sono arrivato a 22 kg , non ti senti meglio col ceo+ae2?

[zanezink]

Guarda non ti saprei dire, fin'ora sono solo 3 giorni In ogni caso lunedì stesso ho fatto un wo ben più lungo del solito e martedì i 45' di cardio per la prima volta, tra l'altro credo avrei retto anche buona parte dei 4' del guerrilla ma si è scassata la cinghia di un pedalino della cyclette... Aspettiamo Cmq, questi due cicli da 4 settimane li voglio fare integrando indipendentemente dai risultati, voglio cercare di capire per bene come reagisco, poi si vedrà!
Piuttosto a te come va?

Un consiglio, non esagerare con il CArdio, potresti avere l'effetto opposto cioè stallare, a me era successo per il troppo allenamento

[korallox]

@eper: ora che ci rifletto è vero, tutto lunedì dopo il wo avevo il petto che mi scoppiava, tostissimo, come mai prima Cmq domani che mi rialleno poi ti aggiorno

@zane: naaa nn ti preoccupare che non esagero con l'aero

[phoenixxx]

Un consiglio, non esagerare con il CArdio, potresti avere l'effetto opposto cioè stallare, a me era successo per il troppo allenamento

tu dici che il troppo cardio/allenamento che si va incontro ad uno stallo?

[zanezink]

In PSMF stai sui 600-700Cal/die. Il Lifting WO serve a incrementare( se sei un principiante) o preservare la massa magra e di conseguenza ad aumentare il metabolismo. Il Cardio invece, tende ad abbassare il metabolic rate e a "mangiare " la massa magra. "The Rapid Fat Loss Hanbook by Lyle Mc Donald".
Basta guardare i maratoneti

[phoenixxx]

In PSMF stai sui 600-700Cal/die. Il Lifting WO serve a incrementare( se sei un principiante) o preservare la massa magra e di conseguenza ad aumentare il metabolismo. Il Cardio invece, tende ad abbassare il metabolic rate e a "mangiare " la massa magra. "The Rapid Fat Loss Hanbook by Lyle Mc Donald".
Basta guardare i maratoneti

sono io che ho interpretato male. è che quando parlo di cardio post wo immagino sempre il "cardio" a bassi regimi per bruciare grasso. che appunto non è cardio

[zanezink]

sono io che ho interpretato male. è che quando parlo di cardio post wo immagino sempre il "cardio" a bassi regimi per bruciare grasso. che appunto non è cardio

Se parli di cardio in fascia, sempre meglio inserirlo il gg dopo il WO:
Lune Full Body
Mart CArdio+Abs
Merc Rest
Giov Full Body
Vene CArdio+Abs
SAb Rest
Dom rest
Cardio max 30' a sessione

[korallox]

Ma io mi sa che il cardio in fascia lipo ancora non ho ben capito come si fa... nona vendo un cardiofrequenzimetro non mi posso controllare... prima facevo dai 20' ai 25' ma abbastanza tirati, alla fine ero completamente distrutto e demolito, le ultime volte invece ho fatto 40'-45' blandi, consumo di calorie uguale o superiore alle volte di prima ma a fine seduta potrei tranquillamente fare altre 3-4 ore... boh?

[zanezink]

Ma io mi sa che il cardio in fascia lipo ancora non ho ben capito come si fa... nona vendo un cardiofrequenzimetro non mi posso controllare... prima facevo dai 20' ai 25' ma abbastanza tirati, alla fine ero completamente distrutto e demolito, le ultime volte invece ho fatto 40'-45' blandi, consumo di calorie uguale o superiore alle volte di prima ma a fine seduta potrei tranquillamente fare altre 3-4 ore... boh?

Io mi trovavo bene facendo 15' di stepper in intervallo: 2' a velocità normale seguito da 1' alla massima velocità possibile, poi mi sparavo 2 SS di Abs Core e finivo con l20' di Soluzione Aerobica ossia: es sul tappeto impostavo la velocità a 5km/h poi cambiavo l'inclinazione ogni minuto così:
4 5 6 7 5 6 7 8 6 7 8 9 7 8 9 10 8 9 10 11 9 10 11 12
Posso dirti che in PSMF 2 volte a settimana basta e avanza