Facciamo un riepilogo dei trascorsi, ad imperitura memoria di quello che anni e anni di distruzione a tavola mi hanno portato ad essere e di come ho cominciato a tornare sulla retta via 
Aprile 2007 tocco i 111kg x 181cm e decido che forse è ora di smetterla: pulisco un pò la dieta e a inizio giugno sono sotto i 100. E' ora di iscriversi in palestra. Primi giorni di luglio, circa 95kg, provo la psmf e in 3 settimane butto altri 6kg, dopodichè una settimana di isocalorica, una di sgarro pesante in vacanza all'estero, e un'altra sempre di sgarro pesante appena tornati e siamo arrivati ad ora.
Peso variabile tra gli 86 e gli 88kg, bf ignota ma cmq bella alta. Apro questo nuovo diario perchè l'esperienza di psmf del vecchio ormai è conclusa ed è ora di cominciare a fare davvero sul serio. Questo diario terminerà quando avrò raggiunto una %bf inferiore al 10% e possibilmente attorno ai 7%, non conta quanto ci vorrà o cosa dovrò diventare. Un giorno dovrò cominciare a fare massa e voglio farlo pulito... dopo essere stato mediamente grasso per tutta la vita (e schifosamente negli ultimi anni), voglio diventare una volta per tutte magro. Raggiunto questo obiettivo, dovrò raggiungere l'hp con bf sempre sotto il 10%, quella sarà la parte 2 della mia trasformazione
Seguirò, per ora, 3 giorni di psmf da domani + pasto libero domenica sera per poi cominciare in pieno da lunedì (altrimenti non mi trovo con i conti). Quindi andrò avanti con 2 cicli di 4sett psmf + 2sett iso, poi si vedrà a che punto sto. Vediamo un pò cosa mi tocca per le prime 4 settimane:
DIETA
La dieta è semplicissima, senza sprecarsi troppo: 2,2g di pro da fonti magre x kg di lbm (ho ipotizzato la bf al 27% e risultano 64.3kg di lbm quindi 141.46g di pro al giorno) + 6g di omega3 + 100-150g di insalata a pranzo e a cena.
INTEGRAZIONE
1) WO DAYS
- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 10g glutammina + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c + 1 compressa thermo cut
- pranzo: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
- pre wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa + 1 compressa calcio
- post wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa + 30g whey + 15g glutammina + 1 bustina polase
- cena: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
2) CARDIO DAYS
- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 10g glutammina + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c + 1 compressa thermo cut
- pranzo: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
- pre wo: 10g bcaa
- post wo: 10g bcaa + 30g whey + 1 bustina polase
- cena: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
3) REST DAYS
- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c + 1 compressa thermo cut
- pranzo: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
- spuntino: 30g whey
- cena: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
ALLENAMENTO
2 sedute fullbody con panca piana - squat - stacchi - lento avanti - lat machine tutti in 4x6-8 e poi, a seconda di come mi sento, magari qualche esercizio con reps più alte (12-15): curl, tric ai cavi, alzate laterali, rematore con manubri, croci, pressa orizzontale.
2 sedute cardio+abs con 4x25 crunch, 4x20 alzate gambe, 4x30 torsioni con la sbarretta e 45' circa di cyclette in fascia, magari con qualche allungo e scatto (non ditemi di fare hiit, per ora nn ce la faccio proprio, muoio dopo due scatti consecutivi)
E questo è tutto. Vediamo che succede. Intanto posto anche delle foto della mia condizione attuale per fare poi i confronti. Scusate l'immondità estrema Piuttosto, secondo voi a che bf sto? Più tardi aggiungo anche le misure 
Aprile 2007 tocco i 111kg x 181cm e decido che forse è ora di smetterla: pulisco un pò la dieta e a inizio giugno sono sotto i 100. E' ora di iscriversi in palestra. Primi giorni di luglio, circa 95kg, provo la psmf e in 3 settimane butto altri 6kg, dopodichè una settimana di isocalorica, una di sgarro pesante in vacanza all'estero, e un'altra sempre di sgarro pesante appena tornati e siamo arrivati ad ora.
Peso variabile tra gli 86 e gli 88kg, bf ignota ma cmq bella alta
. Apro questo nuovo diario perchè l'esperienza di psmf del vecchio ormai è conclusa ed è ora di cominciare a fare davvero sul serio. Questo diario terminerà quando avrò raggiunto una %bf inferiore al 10% e possibilmente attorno ai 7%, non conta quanto ci vorrà o cosa dovrò diventare. Un giorno dovrò cominciare a fare massa e voglio farlo pulito... dopo essere stato mediamente grasso per tutta la vita (e schifosamente negli ultimi anni), voglio diventare una volta per tutte magro. Raggiunto questo obiettivo, dovrò raggiungere l'hp con bf sempre sotto il 10%, quella sarà la parte 2 della mia trasformazione Seguirò, per ora, 3 giorni di psmf da domani + pasto libero domenica sera per poi cominciare in pieno da lunedì (altrimenti non mi trovo con i conti
). Quindi andrò avanti con 2 cicli di 4sett psmf + 2sett iso, poi si vedrà a che punto sto. Vediamo un pò cosa mi tocca per le prime 4 settimane:DIETA
La dieta è semplicissima, senza sprecarsi troppo: 2,2g di pro da fonti magre x kg di lbm (ho ipotizzato la bf al 27% e risultano 64.3kg di lbm quindi 141.46g di pro al giorno) + 6g di omega3 + 100-150g di insalata a pranzo e a cena.
INTEGRAZIONE
1) WO DAYS
- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 10g glutammina + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c + 1 compressa thermo cut
- pranzo: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
- pre wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa + 1 compressa calcio
- post wo: 4 compresse ae2 + 4 compresse ceo + 10g bcaa + 30g whey + 15g glutammina + 1 bustina polase
- cena: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
2) CARDIO DAYS
- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 10g glutammina + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c + 1 compressa thermo cut
- pranzo: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
- pre wo: 10g bcaa
- post wo: 10g bcaa + 30g whey + 1 bustina polase
- cena: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
3) REST DAYS
- colazione: 30g whey + 1 compressa omega3 + epatoprotettore + 1 compressa multivitaminico + 1 compressa vitamina c + 1 compressa thermo cut
- pranzo: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
- spuntino: 30g whey
- cena: 1 compressa omega3 + 1 compressa vitamina c
ALLENAMENTO
2 sedute fullbody con panca piana - squat - stacchi - lento avanti - lat machine tutti in 4x6-8 e poi, a seconda di come mi sento, magari qualche esercizio con reps più alte (12-15): curl, tric ai cavi, alzate laterali, rematore con manubri, croci, pressa orizzontale.
2 sedute cardio+abs con 4x25 crunch, 4x20 alzate gambe, 4x30 torsioni con la sbarretta e 45' circa di cyclette in fascia, magari con qualche allungo e scatto (non ditemi di fare hiit, per ora nn ce la faccio proprio, muoio dopo due scatti consecutivi
)E questo è tutto. Vediamo che succede. Intanto posto anche delle foto della mia condizione attuale per fare poi i confronti. Scusate l'immondità estrema
Piuttosto, secondo voi a che bf sto? Più tardi aggiungo anche le misure
File Allegati
idem per il cardio
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