Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[korallox]

GIORNO 25: PSMF (REST)

Peso: 80.1kg
Da domani, invece di provare il 5x5x5 testerò per 3weeks un allenamento consigliatomi da marcopl, 6 volte a settimana:

A
Panca 3x3
Distensioni manubri 3x10
Lento avanti 3x6
Panca stretta 3x6
Crunch 3x20
Cuffia (alzate a L) 3x15

B
Stacco 3x3
Squat 3x5
Rematore manubrio 3x10
Lat supina 3x6
Polpacci in piedi 3x20

Ovviamente un giorno una scheda un giorno l'altra, pensavo poi di inserire due sedute da 30' di cardio

[thecousin]

Già meglio, anche se la panca la farei 3x5.

[korallox]

Dici? Boh Cmq, in proporzione, la panca è l'esercizio in cui sono più forte...

[korallox]

Ah, già che ci sono posto anche un dubbio recente...
Dunque, io fino a una settimana fa per gli abs facevo sti-ups convinto di fare crunch, diciamo sui 3x25 (a volte 30). Poi ho scoperto cosa sono i crunch e ho cominciato a fare quelli, lenti controllati e con pausa nel momento di massima contrazione. Arrivo a 12 max E' normale???

[thecousin]

si, fai 5x5 prime 2 serie di riscaldamento/avvicinamento ultime 3 allenanti allo stesso carico.

[Yashiro]

Ciao korallox! Mi ero perso il tuo diario... però ne hai fatti di progressi!!! COmplimenti, metticela sempre tutta e arriverai al tuo traguardo.

[Yashiro]

Ce l'ho fatta davvero a ricominciare la discesa: peso stamattina 80.3kg
Ma com'è possibile che i primi 10 giorni sono sceso, poi ho stallato per 1 settimana e mezza e ora ho ripreso? Vabbè tanto meglio Credo manchi poco a sfondare gli 80kg!!

Forse avevi ricaricato poco o non bene e si era rallentato il metabolismo... la temperatura al mattino come va?

[zanezink]

GIORNO 25: PSMF (REST)

Peso: 80.1kg
Da domani, invece di provare il 5x5x5 testerò per 3weeks un allenamento consigliatomi da marcopl, 6 volte a settimana:

A
Panca 3x3
Distensioni manubri 3x10
Lento avanti 3x6
Panca stretta 3x6
Crunch 3x20
Cuffia (alzate a L) 3x15

B
Stacco 3x3
Squat 3x5
Rematore manubrio 3x10
Lat supina 3x6
Polpacci in piedi 3x20

Ovviamente un giorno una scheda un giorno l'altra, pensavo poi di inserire due sedute da 30' di cardio

Mancano i Bi's e nel B aggiungerei i reverse crunch

[korallox]

Argh i bicipiti Me ne ero dimenticato, è che non li alleno direttamente da un bel pò e quindi non notavo... che dici metto un curl manubri 3x10 nel B?

@yashi: boooh chissà che era, la temperatura al mattino non la misuravo più Domani vedo e posto

[zanezink]

Argh i bicipiti Me ne ero dimenticato, è che non li alleno direttamente da un bel pò e quindi non notavo... che dici metto un curl manubri 3x10 nel B?

@yashi: boooh chissà che era, la temperatura al mattino non la misuravo più Domani vedo e posto

yep tri con il petto bi con il dorso

[korallox]

Giorno 26: psmf + pasto libero (wo)

Stamattina peso stabile, 80.1kg, ma stasera diamo una bella botta al metabolismo con un compleanno in pizzeria Prevedo antipasto a base di cialda con rotolini di melone e prosciutto, pizza carmine (margherita con pancetta, peperoncino e altra roba), dessert, birra
Si comincia anche la nuova scheda!!

[korallox]

WO molto bello!
Alla fine per la panca ho optato per il 3x3, sono stato catturato dalle basse reps:P Speriamo serva a qualcosa Cmq ho fatto:

-panca piana: 3x40kg, 3x42.5kg, 3x45kg. Tutte le serie bufferate, non so di quanto, ma credo sull'ultima non meno di 2. Mercoledì provo a salire ancora (fino a 50) per settarmi meglio.
-distensioni manubri su piana: 10x10kg, inutili, poi 2x10x14kg, queste erano buone. La prox volta saranno 3x11x14kg
-lento avanti: 6x15kg, 2x6x17kg, anche qui posso salire un pò
-panca stretta: 3x6x20kg, erano leggerissimi ma non avendo mai fatto l'esercizio prima la presa stretta mi rendeva instabilissimo, ho preferito non salire e cercare di mantenere il bil un minimo dritto
-crunch: 3x12, purtroppo di più non riesco a farne, però li faccio alla massima pesantezza possibile credo, insomma finisco a cedimento totale
-cuffia: 6x6kg a braccio... altro che 3x15... ste alzate ad L proprio non ho capito come si fanno, con pesi così leggeri non sono andato oltre le 6 reps e sentivo pure qualche dolorino

Domani gambe-dorso-bicipiti

[Yashiro]

Per le L della cuffia 6 kg sono quasi un peso da professionista di braccio di ferro eh....

2,3 chili.

[korallox]

Ah, ottimo a sapersi

[Yashiro]

Eh già, sennò la scardini la spalla invece di salvaguardarla Non hai i cavi in palestra? vengono bene anche con quelli, gomito sul fianco e movimento come per togliere la polvere dal tavolo.