Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[LARRY SCOTT]

Eh si, i risultati ci sono stati, solo che ovviamente non bastano mai Cmq che disproporzioni noti??

ad esempio il rapporto carichi petto/ dorso...e anche nelle distensioni...fai 52 kg mentre nelle alzate solo 20.....

buoni carichi comunque....

[korallox]

ad esempio il rapporto carichi petto/ dorso...e anche nelle distensioni...fai 52 kg mentre nelle alzate solo 20.....

buoni carichi comunque....

Non so, alla fine credo di essere un pò sbilanciato in tutto Ad esempio panca e squat si eguagliano quasi... cmq non sono buoni carichi, sono debolissimo Un'altra cosa tra le tante che spero di migliorare col tempo...

Cmq l'allenamento di oggi:
-stacco: buono come carichi, non tanto come esecuzione (credo si salvino solo le prime due serie), ho fatto 5x3-3-3-6-6 le prime con 90kg le altre con 75.
-lat machine: il solito burdello di serie. Presa inversa stretta 4x4-4-6-6 con 85-80-70-70kg, presa normale media 3x10-12 con 55kg, presa normale larghissima 2x16 con 35kg
-rematore t-bar: 4x4-4-6-6 con 55-55-50-50kg
-rematore manubrio: 3x12 con manubri da 26kg (ma com'è possibile che faccio di più in questo esercizio rispetto sia al rematore con bilanciere che al t-bar???)
-pulley: 2x18 con 40kg
-good morning: 4x6 con 40kg...
Poi niente più perchè ero SFASCIATO

[LARRY SCOTT]

sono buoni, contando che un anno fa eri un budino semovente

[korallox]

sono buoni, contando che un anno fa eri un budino semovente

Ok mi fido Però non sarò soddisfatto fino a 120 di panca, 160 di squat e 200 di stacco... ne ho ancora di ghisa da sollevare

Cmq mi sono già scocciato di postare l'alimentazione, vabbè ecco che ho fatto oggi:

-panca piana: avevo intenzione di usare i manubri ma alla fine ho preferito il bil... cmq 5x3-3-3-6-6 le prime con 75kg e le altre con 65
-distensioni su inclinata: 3x8-8-10 con manubri da 26-24-20kg
-panca declinata: 3x12 con 50kg
-chest press: 2x16 con 45kg
-crunch 3xmax
-crunch inverso 3xmax
-qualche serie a vacante di una macchina per gli abs che non so come si chiama

[korallox]

Credo di aver lavorato meglio di quanto pensavo nello stacco di lunedì, ho bei doms ai femorali e questo credo sia un buon segno!

[korallox]

Riassuntino di oggi:

-squat: 4x5-5-6-8 con 80-80-75-65kg. Sono soddisfatto delle prime due serie
-affondi: 3x8 con manubri da 15kg
-pressa: 3x12 con 150kg
-leg extension: 2x18 con 10kg...
-curl bilanciere: 4x6 con 38kg
-curl su panca scott: una sola serie da 12 con 10kg + bil, poi ha cominciato a farmi malissimo la parte interna del gomito sinistro... ho avuto paura fosse uno strappo ma dopo poco è passato, però non ho continuato ad allenare i bicipiti... che può essere? Ricordo un dolore simile i primi giorni di palestra...
-standing calf: 3x12 con 85-95-80kg
-seated calf: 3x25-30 con 35kg.

[korallox]

Ed ecco l'ultimo wo della settimana:

-lento avanti: 4x5-5-8-8 con manubri da 26kg le prime due, 22kg le altre
-tirate al mento: ho fatto una sola serie da 6 con 40kg... poi non mi andava più...
-scrollate: 4x6-8 con 85kg (bw raggiunto!). Ho notato che probabilmente potrei usare più kg se non fosse per la presa...
-SSS alzate frontali, laterali e posteriori tutte in 3x15 con manubri da 8kg
-panca stretta: 4x6 con 50kg
-manubrio dietro la testa: 3x10 con manubrio da 22kg
-pushdown: 2xmax con 15kg
-giusto per placarmi la coscienza, visto che giovedì non avevo finito di allenare i bicipiti per il dolore al gomito, mi sono fatto un curl 3x15-15-10 con manubri da 12kg...

Dopo la doccia mi sono misurato il braccio nel cesso della palestra controllando allo specchio che la misura fosse veritiera... pump di bicipiti e tricipiti e ho toccato il mio nuovo record, 39.2 Peccato che ovviamente 30 minuti dopo era tutto sparito

[korallox]

Seconda settimana della mass reprise!!!
Oggi buon allenamento con due avvenimenti assurdi Ecco qui:

-stacco: allora, mi riscaldo, poi faccio una prima serie da 3 partendo al massimo: 100kg! A quel punto succede la prima cosa assurda. L'istruttore si avvicina e, per la prima volta da quando sono iscritto, mi parla :| Mi dice di non sbattere il bilanciere a terra ogni rep, e siccome sono troppo sconvolto dal fatto, decido di provare Ed ecco un'altra serie da 3 con 100 chilozzi. Poi l'istruttore mi chiede, perchè non provi i ganci? Li provo e faccio un'ultima serie da SEI sempre con 100kg! Wow
-lat stretta supina: 4x4-4-6-6 con 85kg le prime e 75kg le ultime
-lat media prona: 3x10 con 55kg
-lat larghissima prona: 2x18 con 35kg
-rematore t-bar: 4x4-4-6-6 con 55kg le prime due e 45kg le ultime
-rematore manubri: 3x10 con manubri da 30kg (ho aumentato di 4kg a manubrio!). Buono, ma ho riavvertito il dolore al gomito sinistro che avevo notato giovedì... mah...
-pulley: 2x18 con 45kg
-good morning: sempre leggero, 4x6 con 40kg
-leg curl: 3x12 le prime due con 35kg e l'ultima con 30.

Nello spogliatoio poi è successa la seconda cosa assurda, ovvero che ben due tizi mi hanno riconosciuto in quanto avevano visto i video che postai su youtube mesi fa... e uno di loro mi ha detto che lo ha fatto vedere a tutti in palestra Una vergogna infinitaaaaaaaaa

[Yashiro]

Ah dannato non cedere all'immondità dei ganci! Però vai bene, 6x100 sono sempre un quintale sei volte

Nello spogliatoio poi è successa la seconda cosa assurda, ovvero che ben due tizi mi hanno riconosciuto in quanto avevano visto i video che postai su youtube mesi fa... e uno di loro mi ha detto che lo ha fatto vedere a tutti in palestra Una vergogna infinitaaaaaaaaa

E' successo anche a me! solo che io non ci vado più in palestra ma ci va mia mamma, che ha scoperto dal proprietario che avevo i miei video sul tubo Mi torna a casa un giorno e mi fa "non me l'hai mai detto..." "Non hai mai chiesto!"

[korallox]

Ah dannato non cedere all'immondità dei ganci! Però vai bene, 6x100 sono sempre un quintale sei volte

Eheh lo sono che sono immondi, però ho provato e la cosa mi ha stupito... ma in pratica cosa fanno? Aiutano semplicemente la presa? E una cosa del genere basta per raddoppiare le reps!??!?!

E' successo anche a me! solo che io non ci vado più in palestra ma ci va mia mamma, che ha scoperto dal proprietario che avevo i miei video sul tubo Mi torna a casa un giorno e mi fa "non me l'hai mai detto..." "Non hai mai chiesto!"

Si vabbè ma i tuoi video almeno sono belli, sei grosso e forte e ha senso postarli I miei sono di un'immondo allucinante

[korallox]

Oggi petto e addome:

-panca piana: orribile. Avevo intenzione di provare 77.5kg (credo sia il mio massimale), ma non essendoci spotter ho optato per un 4x6 con 70kg... è uscito un 4x6-5-5-3
-distensioni su inclinata: 3x8-8-10 con manubri da 26-26-22kg
-panca declinata: 3x15 con 50kg (doveva essere un 3x12 ma è uscito di più)
-croci su piana: 2x20 con manubri da 12kg
-crunch con sovraccarico: 3xmax con manubrio da 38kg sul petto
-crunch: 3xmax
-crunch inverso: 3xmax

[korallox]

Un pò di sogni, i soliti grandi progetti (seghe mentali) che tendo sempre a crearmi e poi non realizzo mai. Però chi può dirlo...
In questi giorni sto fantasticando su come impostare un bel programmino di tanti anni... una cosa che nella mia testa dovrebbe portarmi a raggiungere il fisico che desidero.
Il pensiero è: fra poco ricomincio a sgrassare e fin qui tutto ok. A settembre dovrei essere al massimo compromesso possibile tra "se perdo un altro etto scompaio" e "***** queste maniglie non se ne vanno". Da lì, tre anni interi di massa. Quello che ho partorito è fare circa 6 cicli di 6 mesi ognuno divisi in 1 mese di forza (magari 2 all'inizio di ogni anno), 4 di massa, 1 di leggera definizione (come aiuto per evitare stalli e inoltre per non diventare proprio una balena). All'interno dei mesi di massa passare da un programma misto forza-ipertrofia ad uno di pura ipertrofia ad uno che punta più sulla qualità. Finiti questi 3 anni (da programmare poi molto bene fin dal principio, e da adattare ovviamente in corso d'opera), dedicare un anno intero ad una definizione completa e leeeenta. Obiettivo ideale, fare una garetta senza andare a fare la comparsa...

[Whipper1980]

ottimo Kor. come sempre sei il re della determinazione. ti sia lode.

[_Jamez_]

Un pò di sogni, i soliti grandi progetti (seghe mentali) che tendo sempre a crearmi e poi non realizzo mai. Però chi può dirlo...
In questi giorni sto fantasticando su come impostare un bel programmino di tanti anni... una cosa che nella mia testa dovrebbe portarmi a raggiungere il fisico che desidero.
Il pensiero è: fra poco ricomincio a sgrassare e fin qui tutto ok. A settembre dovrei essere al massimo compromesso possibile tra "se perdo un altro etto scompaio" e "***** queste maniglie non se ne vanno". Da lì, tre anni interi di massa. Quello che ho partorito è fare circa 6 cicli di 6 mesi ognuno divisi in 1 mese di forza (magari 2 all'inizio di ogni anno), 4 di massa, 1 di leggera definizione (come aiuto per evitare stalli e inoltre per non diventare proprio una balena). All'interno dei mesi di massa passare da un programma misto forza-ipertrofia ad uno di pura ipertrofia ad uno che punta più sulla qualità. Finiti questi 3 anni (da programmare poi molto bene fin dal principio, e da adattare ovviamente in corso d'opera), dedicare un anno intero ad una definizione completa e leeeenta. Obiettivo ideale, fare una garetta senza andare a fare la comparsa...

Vedere lontano è una dote dei grandi uomini e a te la lungimiranza di certo non manca.
Non ti faccio gli auguri perchè mi pare la sorte c'entri poco,hai tutto dentro
Continua così!!!

[Giacanet]

Un pò di sogni, i soliti grandi progetti (seghe mentali) che tendo sempre a crearmi e poi non realizzo mai. Però chi può dirlo...
In questi giorni sto fantasticando su come impostare un bel programmino di tanti anni... una cosa che nella mia testa dovrebbe portarmi a raggiungere il fisico che desidero.
Il pensiero è: fra poco ricomincio a sgrassare e fin qui tutto ok. A settembre dovrei essere al massimo compromesso possibile tra "se perdo un altro etto scompaio" e "***** queste maniglie non se ne vanno". Da lì, tre anni interi di massa. Quello che ho partorito è fare circa 6 cicli di 6 mesi ognuno divisi in 1 mese di forza (magari 2 all'inizio di ogni anno), 4 di massa, 1 di leggera definizione (come aiuto per evitare stalli e inoltre per non diventare proprio una balena). All'interno dei mesi di massa passare da un programma misto forza-ipertrofia ad uno di pura ipertrofia ad uno che punta più sulla qualità. Finiti questi 3 anni (da programmare poi molto bene fin dal principio, e da adattare ovviamente in corso d'opera), dedicare un anno intero ad una definizione completa e leeeenta. Obiettivo ideale, fare una garetta senza andare a fare la comparsa...

Ottimo...fra un paio di anni rideremo dei ns pesi attualisi spera...