Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[korallox]

Dici che è meglio prewo? A colazione almeno la butto nelle pro e così mi scendo un beverone in meno, già spesso dovrò andare all'uni portandomi appresso la borsa della palestra, svariate pillolazze e i due shaker per il postwo, aggiungendocene un altro diventa davvero un casino

Cmq, riguardo il wo di oggi, direi che la ricarica si è fatta sentire, ho aumentato quasi tutti i carichi:
-panca piana 3x6 47.5kg e l'ultima 8reps con 50kg!
-lat inversa: 3x6x65kg, mi so sfasciato e quinid l'ultima 6reps 55kg
-manubri su piana (manco a supplicarla un'inclinata libera grrr) 22kg + rematore man 22kg 3x8+8
-lento avanti 4x6 le prime due con manubri da 16kg, poi 15
-(solita mazzata) alzate laterali 6kg + alzate posteriori 4kg 3x8+8
-curl manubri 12kg + pushdown corda 15kg 3x8+8
Quest'ultimo esercizio mi lascia perplesso... vedo tutti quelli più o meno grossi della palestra che lo fanno con carichini, 15 max 20kg... com'è possibile? Io 15 li sento davvero poco... sono io che sbaglio l'esecuzione o loro che lo fanno insieme ad altro e quindi ci arrivano già stanchi???

[zanezink]

Dici che è meglio prewo? A colazione almeno la butto nelle pro e così mi scendo un beverone in meno, già spesso dovrò andare all'uni portandomi appresso la borsa della palestra, svariate pillolazze e i due shaker per il postwo, aggiungendocene un altro diventa davvero un casino

Cmq, riguardo il wo di oggi, direi che la ricarica si è fatta sentire, ho aumentato quasi tutti i carichi:
-panca piana 3x6 47.5kg e l'ultima 8reps con 50kg!
-lat inversa: 3x6x65kg, mi so sfasciato e quinid l'ultima 6reps 55kg
-manubri su piana (manco a supplicarla un'inclinata libera grrr) 22kg + rematore man 22kg 3x8+8
-lento avanti 4x6 le prime due con manubri da 16kg, poi 15
-(solita mazzata) alzate laterali 6kg + alzate posteriori 4kg 3x8+8
-curl manubri 12kg + pushdown corda 15kg 3x8+8
Quest'ultimo esercizio mi lascia perplesso... vedo tutti quelli più o meno grossi della palestra che lo fanno con carichini, 15 max 20kg... com'è possibile? Io 15 li sento davvero poco... sono io che sbaglio l'esecuzione o loro che lo fanno insieme ad altro e quindi ci arrivano già stanchi???

La crea sarebbe meglio pre ma ved come poi fare
Invece il pushdown normalmente 20kg è già un bel peso tu come lo esegui? forse cheatti un po troppo?

[korallox]

Boh mi metto là e tiro in giù la corda tenendo i gomiti fermi... di più non so

[Yashiro]

Boh mi metto là e tiro in giù la corda tenendo i gomiti fermi... di più non so

Va bene allora, purché sali bene (angolo maggiore di 90° in raccolta) e stendi lungo senza chiudere sui gomiti (tieni la tensione). Può essere che sei più forte delle altre mezze cartucce che ci sono in giro!

[Whipper1980]

Avaiaaaaaaaaa il PD è come l'omonimo partito, una cazzata molto leggera

[Yashiro]

Avaiaaaaaaaaa il PD è come l'omonimo partito, una cazzata molto leggera

[korallox]

Cmq stamattina mi sono pesato, e dopo l'orrida osservazione che pesavo 76.9kg, mi sono sceso oltre alle pro anche un cornettazzo Eppure ieri a cena mi sono fatto oltre 1 etto di bresaola, 3 formaggini, una bella fetta di provolone e 4 noci che mi sembra abbastanza sensata come cena!

[Whipper1980]

seriamente. come trovi col mio WO? se nn dici bene ti mando una maledizione inculativa sicula senza xdono-....


.... e ti dico la fine di lost

[korallox]

Fin'ora, a dire la verità, molto bene. Mi diverte ed esco sempre distrutto Purtroppo però oggi renderò poco con i quads in quanto mi porto dietro i doms dello squat esplosivo di sabato mattina, ma vabbè

[korallox]

Piuttosto, pensavo di tenerlo così com'è per un 6 settimane e poi modificare qualcosa. Ti sembra cosa buona e giusta?

[Whipper1980]

scarico?

[korallox]

Mmm 6 settimane, 1 di scarico, poi si vede

[Whipper1980]

nfatti!

[korallox]

Intanto vedo come va con il peso e cerco di farmi un'idea sempre migliore su come sistemare kcal e macro. Un pò alla volta dovrei capire come funziono Credo, così a caso, che il primo mese una salita bella grossa (sui 3-4kg) ci possa tranquillamente stare per poi assestarsi sul kiletto mensile... we'll see! In ogni caso, a prescindere dal rapporto muscoli-immondo grasso, il mio peso massimo raggiungibile è hp+10, ovvero un peso dal quale non ci metto più di due mesi a ritornare a quello attuale

[korallox]

wo odierno:
-stacco: 4x5x62.5kg, al che per evitare la rovina completa dell'esecuzione ultima serie da 5 con 52.5kg
-leg ext 30kg + leg curl (prime due 35kg, ultima 30kg) 3x8+8, i quad hanno retto nonostante resti di doms
-affondi: 2x12 per gamba con manubri da 10kg, anche stavolta ero distrutto ma almeno ho finito entrambe le serie
-standing calf: 2x20x65kg + 1x20x70kg
-crunch: 4x8 con manubriazzo da 20kg sul petto, belle lente e controllate al massacro La prox volta o le faccio sulla panca inclinata invece che dritta oppure metto 30kg, qual'è meglio?
-crunch inverso: 4xmax

Oggi mi sono pure portato la ragazza in palestra e sono riuscito a strapparle una settimana di prova... chissà! Cmq mi ha controllato negli stacchi e ha detto che la schiena era dritta, tranne nelle ultime reps delle ultime serie... speriamo bene!