Diario della trasformazione di korallox (parte 1)

[korallox]

Stavo pensando... se ai 2wo+2cardio aggiungessi, tipo la domenica mattina a digiuno, dopo il pasto libero del sabato sera, dai 2 ai 4 di quei circuiti che ho fatto ieri? E' buono, inutile, o dannoso?

[korallox]

Giorno 4: psmf (rest)

Ieri sera pasto libero, stamattina poca roba in più: 85.2 kg Oggi mi toccherà il pollo grazie a dio, il tonno non riuscivo più a scenderlo...

[korallox]

Ieri la mia ragazza ha trovato a casa sua uno shaker che era del padre e me l'ha regalato... l'ho appena provato, wow che meraviglia :| A me le pro piacevano già prima che non ero mai riuscito a farle sciogliere del tutto e quindi rimaneva un beverone grumoso, ma ora sono fenomenali, andrei subito a farmene altre 2 botte

[korallox]

Giorno 5: inizio del primo ciclo psmf+integrazione (wo)

Oggi comincio a provare creatina, arginina, gluta e bcaa, più tutto il resto per sopperire alle carenze dietetiche. Vediamo che succede Cmq, il peso stamattina sta a 84.8kg

[korallox]

WO di oggi:
-4x6 30kg+bil squat
-3x10 130kg pressa orizzontale
-4x8 15kg+bil lento avanti
-4x8 30kg+bil panca piana
-3x10 12kg a manubrio croci su inclinata
-4x6 50kg+bil stacco
-4x6 50kg lat machine
-qualche serie a casaccio di curl, stavo sfasciato

Sono stato un sacco di tempo, più di un'ora e mezza, è troppo? Avrei voluto fare anche un pò di rematore con manubri e delle alzate laterali, ma era tardi ed ero già distrutto... e cmq perchè sono così una **** con lo squat!!!!!

[anubi]

Grande francesco, continua così!

[korallox]

Grazie mauro Che dio me la mandi buona :P

[korallox]

Giorno 6: psmf (cardio)

Il mondo cospira contro di me, ho appena saputo che dopodomani devo andare a suonare fuori città perchè abbiamo passato le selezioni di un concorso, questo ovviamente mi obbliga a spostare il mio pasto libero a giovedì (non si può suonare senza almeno una birra, è vietato, e se devo bere tanto vale che mi scendo anche una pizza...). Quindi poi dovrò farmi, fino al sabato prossimo, 8 giorni di morte... e vabbè
Cmq il peso stamattina è 84.4kg, continuo a scendere

PS ieri mi sono dovuto portare gli integratori del pre wo al bar... mamma, quando ho cacciato le 19 compresse che dovevo prendere mi sono sentito un drogatone, che sfizio

[korallox]

Oggi:
3x30 crunch
3x20 alzate gambe
3x30 torsioni
40' cyclette, intensità crescente, negli ultimi 4' volevo provare il guerrilla cardio, ma alla fine del terzo scatto si è distrutto il coso che cingeva il piede destro e ho finito con 3 minuti abbastanza intensi... peccato, stavo reggendo bene, credo che 5-6 scatti sarei riuscito a farli

[korallox]

Giorno 7: psmf (rest)

Peso stamattina: 83.9!!! Mancano meno di 3kg al raggiungimento dell'hp, ovvero alla perdita di 30kg dall'inizio, il mio secondo obiettivo parziale (il primo era scendere sotto i 100:P)!!!!!

[zanezink]

Peso stamattina: 83.9!!! Mancano meno di 3kg al raggiungimento dell'hp, ovvero alla perdita di 30kg dall'inizio, il mio secondo obiettivo parziale (il primo era scendere sotto i 100:P)!!!!!

IO ho ripreso ma prox week PSMF pura e dura

[korallox]

Come si fa a non amare sta dieta???

[tevez82]

DIETA
La dieta è semplicissima, senza sprecarsi troppo: 2,2g di pro da fonti magre x kg di lbm (ho ipotizzato la bf al 27% e risultano 64.3kg di lbm quindi 141.46g di pro al giorno) + 6g di omega3 + 100-150g di insalata a pranzo e a cena.
[/quote]

Scusa ma carbo non ne assumi? Stai seguendo una chetogenica?

[zanezink]

DIETA


Scusa ma carbo non ne assumi? Stai seguendo una chetogenica?

PSMF = 0cho 0fat

[korallox]

Esattamente, conta che cmq una volta a settimana mi faccio un pasto libero che fondamentalmente è sempre pizza + 2 birre + gelato o cornetto... in ogni caso sta dieta la tengo max 4 settimane alla volta