06 Agosto 2007: 1° giorno di Cheto (76Kg)
Ciao a tutti, ecco il mio primo diario. Ho 31 Anni, peso 76 Kg e sono alto 187cm ed ho un bf tra il 12 ed il 13%
Volevo snellire per benino soprattutto la zona panzetta e nello stesso tempo preservare i muscoli che poi voglio sicuramente definire meglio.
E’ circa una settimana che lavoro sulla dieta chetogena da intraprendere ed è da ieri che sono in CKD.
Innanzitutto devo ringrazione Whipper1980 per tutti i consigli che mi ha dato e fargli i complimenti per l’infinito livello di sopportazione che ha avuto, grazie!
Questi sono i calcoli:
E questa è la dieta che ho seguito ieri
Sto utilizzando il programma ZeroDieta facile con il quale mi viene tutto più semplice anche se non mi trovo con le percentuali che calcola.
Basandomi però non sulle percentuali ma sui grammi mi sa tanto che sono stato troppo alto di PRO ed un po’ di grassi… mi sono ho fatto 110 Kcal in più del previsto (l’ho visto però solo oggi mettendo tutto nel programma ZeroDieta facile)
Sia prima di pranzo che prima di cena prendo un cucchiaino di farina di psillio con acqua (essendo basso di cho) (sempre grazie Whipper1980)
Mi alleno sempre durante la pausa pranzo lavorativa, dalle 12.30 alle 13.40 per cui pranzo verso le 14.30
Appena finito il wo prendo 30g di whey (per ora le ho prese in palestra poi più avanti le prenderò in internet più specifiche).
Come wo questo è come l’ho messo giù (grazie Whipper1980!)
Lunedì: parte superiore PESANTE 4 x 6 o 5 x 5
Martedì: come sopra x abs e parte inferore
Mercoledì: riposo
Giovedì: Full body alattacida 3 x 10-12
Venerdì: Addome + cardio 15 min HIIT + 20min 60%
Sabato: deplezione pre ricarica --> 5x15
Domenica: riposo con ricarica (di 24 ore con CHO 70% - prot 20% - fat 10%)
Ciao a tutti, ecco il mio primo diario. Ho 31 Anni, peso 76 Kg e sono alto 187cm ed ho un bf tra il 12 ed il 13%
Volevo snellire per benino soprattutto la zona panzetta e nello stesso tempo preservare i muscoli che poi voglio sicuramente definire meglio.
E’ circa una settimana che lavoro sulla dieta chetogena da intraprendere ed è da ieri che sono in CKD.
Innanzitutto devo ringrazione Whipper1980 per tutti i consigli che mi ha dato e fargli i complimenti per l’infinito livello di sopportazione che ha avuto, grazie!
Questi sono i calcoli:
E questa è la dieta che ho seguito ieri
Sto utilizzando il programma ZeroDieta facile con il quale mi viene tutto più semplice anche se non mi trovo con le percentuali che calcola.
Basandomi però non sulle percentuali ma sui grammi mi sa tanto che sono stato troppo alto di PRO ed un po’ di grassi… mi sono ho fatto 110 Kcal in più del previsto (l’ho visto però solo oggi mettendo tutto nel programma ZeroDieta facile)
Sia prima di pranzo che prima di cena prendo un cucchiaino di farina di psillio con acqua (essendo basso di cho) (sempre grazie Whipper1980)
Mi alleno sempre durante la pausa pranzo lavorativa, dalle 12.30 alle 13.40 per cui pranzo verso le 14.30
Appena finito il wo prendo 30g di whey (per ora le ho prese in palestra poi più avanti le prenderò in internet più specifiche).
Come wo questo è come l’ho messo giù (grazie Whipper1980!)
Lunedì: parte superiore PESANTE 4 x 6 o 5 x 5
Martedì: come sopra x abs e parte inferore
Mercoledì: riposo
Giovedì: Full body alattacida 3 x 10-12
Venerdì: Addome + cardio 15 min HIIT + 20min 60%
Sabato: deplezione pre ricarica --> 5x15
Domenica: riposo con ricarica (di 24 ore con CHO 70% - prot 20% - fat 10%)
).
Commenta