The Andi's Workout

[deejay_andi_the_best]

Salve, ecco a voi il mio diario di allenamento.
Statura: 173 cm
Peso: 74
Mi alleno da quasi 2 anni,
e da 5 mesi 4 volte a settimana:
Lunedi:
Pettorali/Tricipiti
Panca piana con bilanciere : 3 x 8 Rip (53,5 Kg)
Panca inclinata con bilanciere : 3 x 8 Rip (49,5 Kg)
Panca declinata con bilanciere : 3 x 8 Rip (51,5 Kg)
Bench press bilanciere EZ : 3 x 8 Rip (40 Kg)
French press bilanciere EZ : 4 x 8 Rip (28 Kg)
Leg Triceps : 4 x 12 Rip (40 Kg)

Martedi:
Dorso/Bicipiti/Avvambracci
Rematore con un manubrio : 3 x 8 Rip (28 kg)
Dorsi bar : 4 x 8 Rip (60,5 Kg)
Rematori con bilanciere : 3 x 8 Rip (57,5 Kg)
Stacchi bilanciere : 4 x 10 Rip (59,5 Kg)
Curl bilanciere : 4 x 8 Rip (37,5 Kg)
Manubri Alterni : 3 x 8 Rip (19 Kg)
e 3 esercizi per gli avvambracci

Venerdi:
Gambe
Squat con bilanciere : 4 x 10 Rip (59,5 Kg)
Affondi frontali con bilanciere : 3 x 10 Rip (27,5 Kg)
Leg curl unilaterale : 3 x 10 Rip (19 Kg)
Polpacci in piedi con manubrio: 3 x 14 Rip (14 Kg)
Polpacci seduto con bilanciere: 4 x 14 Rip (51,5 Kg)

Sabato:
Spalle/trapezio/bicipiti
Press militar con bilanciere : 4 x 8 Rip (35,5 Kg)
Press con manubri : 3 x 8 Rip (14 Kg)
Rematori in piedi bilanciere EZ: 3 x 8 Rip (32 Kg)
Scrollate con manubri : 3 x 16 Rip (20 Kg)
Scrollate con bilanciere : 4 x 16 Rip (41,5 Kg)
Curl bilanciere : 4 x 8 Rip (37,5 Kg)
Manubri alterni : 3 x 8 Rip (19 Kg)
Martello : 3 x 8 Rip (19 Kg)