Dark Lord'S CountDown: Road To 23 August

**Dark_Lord** · 31-07-2007, 21:02:16

Martedi 31 luglio... Countdown 22 days

PIANO DEFINIZIONE DEFINITIVO

lun PSMF - REST
mar antobolica x definizione (refeed post-wo 1,2gr CHO x LBM) - WO
mer PSMF - REST
gio antobolica x definizione (refeed post-wo 1,2gr CHO x LBM) - WO
ven PSMF - REST
sab PSMF - REST
dom refeed 5gr CHO x LBM DEPLETION WORK PRE-REFEED

PSMF: PRO 2,2gr x LBM - FAT 6gr omega3 - CHO solo da fibrose = 650kcal
antobolica x definizione: PRO 4gr x LBM - FAT da carni rosse e 2 tuorli - CHO solo da fibrose e POST-WO 1,2gr CHO x LBM solo da vitargo= 280gr PRO - 20gr FAT - 85gr CHO=1600kcal (calcolando TEF proteico = 1300kcal)
refeed: 5gr CHO x LBM - FAT il meno possibile - PRO 2gr x LBM - fruttosio <40gr - acqua <2 litri - no fibre = 2000kcal
totale settimanale: 7800kcal

WO:
2 full body
depletion work pre-refeed

Integrazione giorni WO:
colazione_ALCAR(1gr), VIT C(500MG),VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE(5GR)
pranzo_ALCAR (1GR)
pre-wo_ALCAR (1,5GR), BCAA (10GR), CEE (5GR), VIT C (500MG), GLICEROLO (30CL)
post-wo_ALCAR (500MG), BCAA (10GR),L-GLUTAMINE (15GR), CEE(5GR), VIT C (500MG),
pre-nanna_GLUTAMINE (5GR)

Integrazione giorni REST:
colazione_ALCAR(1gr), VIT C(500MG),VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE(5GR)
pranzo_ALCAR (2GR)
cena_ALCAR (1,5GR), VIT C (500MG),MILK THISTRLE (200mg),
pre-nanna_GLUTAMINE (5GR)

***dij*** · 01-08-2007, 10:29:29

ottimo davide.

(io il tef delle pro nn lo calcolerei ai fini della media settimanale...la considero una cosa ke ti assicura di essere + in ipo di quello ke pensi...ma ripeto io nn lo calcolo...poi è soggettivo) good luck.

**Dark_Lord** · 01-08-2007, 13:25:38

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

ottimo davide.

(io il tef delle pro nn lo calcolerei ai fini della media settimanale...la considero una cosa ke ti assicura di essere + in ipo di quello ke pensi...ma ripeto io nn lo calcolo...poi è soggettivo) good luck.

infatti nel totale calorico settimanale il TEF non c'e fra!!
se ci fosse sarei a: 6200 Kcal

**Dark_Lord** · 01-08-2007, 20:37:49

alzo il dosaggio della glutammina dopo aver letto degli studi...la porto a 40gr die

***dij*** · 01-08-2007, 20:43:36

si, nn te la racconto io....cucchiaino cannato dosaggio cannato!!!

8etti di crea fatti fuori in un mese...media 27gr die uhhhahhhuhiihhhh...
si ke mi vedo bello pieno anle senza carbi...ecco xkè!!!ke coglione..

me ne sono accorto ke azz è quasi finito il barattolo da 1kg e l'avev cominciato al 2luglio...
adesso riduco, poi parto e la stacco...:-P...

ma domandina sulle whey: hai visto ke ce nè due tipi diversi..
una mypro 80 e l'altra wheyprotein 80...

hanno gli stessi valori, ma le prime sono NZ e hanno meno ingredienti...
costano uguali però...nn so xkè...
pensavo di prenderle senza flavour...

**Dark_Lord** · 01-08-2007, 21:00:02

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

si, nn te la racconto io....cucchiaino cannato dosaggio cannato!!!

8etti di crea fatti fuori in un mese...media 27gr die uhhhahhhuhiihhhh...
si ke mi vedo bello pieno anle senza carbi...ecco xkè!!!ke coglione..

me ne sono accorto ke azz è quasi finito il barattolo da 1kg e l'avev cominciato al 2luglio...
adesso riduco, poi parto e la stacco...:-P...

ma domandina sulle whey: hai visto ke ce nè due tipi diversi..
una mypro 80 e l'altra wheyprotein 80...

hanno gli stessi valori, ma le prime sono NZ e hanno meno ingredienti...
costano uguali però...nn so xkè...
pensavo di prenderle senza flavour...

mail x you

pazzo x la creatina

***dij*** · 02-08-2007, 01:40:18

davvero..ringrazio dio di essere ancora qua....!!!

**Dark_Lord** · 06-08-2007, 21:46:14

Lunedi 06 Agosto... Countdown 17 days

Alimentazione:

ore 12.00 300gr petto di pollo
ore 20.00 30gr Whey
ore 23.00 300gr petto di pollo

Totale: 156gr PRO - 8gr FAT - 1gr CHO = 699 Kcal

Integrazione
colazione_ALCAR(1gr), VIT C(500MG),VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE(5GR)
pranzo_ALCAR (1GR)
pre-wo_ALCAR (1,5GR), BCAA (10GR), CEE (5GR), VIT C (500MG), GLICEROLO (30CL)
post-wo_ALCAR (500MG), BCAA (10GR),L-GLUTAMINE (15GR), CEE(5GR), VIT C (500MG),
pre-nanna_GLUTAMINE (5GR)

WO = FULL BODY

SQUAT 4x8
P.PIANA 4x8
LAT MACHINE 3x8
FRENCH PRESS 3x8
BARBELL CURL 3x8
BARBELL FRONT RAISE 2x8

Considerazioni:
Oggi PSMF...ieri ho ricaricato molto bene,anche con un pasto sgarro...causa palestra aperta solo al LUNEDI-MERCOLEDI-GIOVEDI,questa settimana faro' cosi:

PIANO DEFINIZIONE DEFINITIVO

lun PSMF - WO (full body)
mar PSMF - CORE+ABS
mer antobolica x definizione (refeed post-wo 1,2gr CHO x LBM) -WO (full body)
gio PSMF - ABS
ven PSMF - REST
sab PSMF - REST
dom refeed 5gr CHO x LBM DEPLETION WORK PRE-REFEED

Peso odierno:
75,5 Kg Scendo Bene!!!

***dij*** · 07-08-2007, 01:22:19

si ma basta...va bene la bf a cifra singola, ma tra 1po pesi meno di me!!!...dai...

(okkio a nn fotterti troppa m.magra)......:-P

**Dark_Lord** · 07-08-2007, 01:47:33

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

si ma basta...va bene la bf a cifra singola, ma tra 1po pesi meno di me!!!...dai...

(okkio a nn fotterti troppa m.magra)......:-P

la massa magra reagisce bene...con le ricariche giuste poi non corro grandi rischi...pure gli integratori aiutano...

fino al 23 definizione,poi quando torno dalle vacanze mi sparo 3-4 giorni di pulizia generale...voglio partire con la minor bf% possibile per la stagione di massa,cosi mentalmente sono piu' tranquillo

Show must go on!!.. bro'

***zanezink*** · 07-08-2007, 09:45:26

Ciao Dà, vedo che procede tutto bene. L'unica cosa io mi sparerei 10 gr di gluta al mattino e 0 la sera, e i 10 gr di BCAA li prenderei durante il WO e post solo Whey e supp vari

Pietro75* · 07-08-2007, 10:09:48

Originariamente Scritto da dij Visualizza Messaggio

si ma basta...va bene la bf a cifra singola, ma tra 1po pesi meno di me!!!...dai...

(okkio a nn fotterti troppa m.magra)......:-P

ma non eri in vacanza?'??????

**Dark_Lord** · 07-08-2007, 14:20:20

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

Ciao Dà, vedo che procede tutto bene. L'unica cosa io mi sparerei 10 gr di gluta al mattino e 0 la sera, e i 10 gr di BCAA li prenderei durante il WO e post solo Whey e supp vari

bene,allora i bcaa li sposto durante il WO...

**Dark_Lord** · 07-08-2007, 21:37:33

Martedi 07 Agosto... Countdown 16 days

Alimentazione:

ore 12.00 300gr petto di pollo
ore 20.00 300gr petto di pollo
ore 23.00 30gr Whey

Totale: 156gr PRO - 8gr FAT - 1gr CHO = 699 Kcal

Integrazione
colazione_ALCAR(1gr), VIT C(500MG),VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE(5GR)
pranzo_ALCAR (1GR)
cena_ALCAR (1gr),VIT C(500MG),

Considerazioni:
Mia madre a sorpresa ha prenotato le analisi in ospedale,continua a contestare le mie diete,la mia alimentazione...me ne frego...domani analisi e vediamo un po'

p.s: comprato l'acido usnico...da stasera lo applico e vediamo come va...confido molto in lui

Pietro75* · 07-08-2007, 23:22:42

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

Martedi 07 Agosto... Countdown 16 days

Alimentazione:

ore 12.00 300gr petto di pollo
ore 20.00 300gr petto di pollo
ore 23.00 30gr Whey

Totale: 156gr PRO - 8gr FAT - 1gr CHO = 699 Kcal

Integrazione
colazione_ALCAR(1gr), VIT C(500MG),VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE(5GR)
pranzo_ALCAR (1GR)
cena_ALCAR (1gr),VIT C(500MG),

Considerazioni:
Mia madre a sorpresa ha prenotato le analisi in ospedale,continua a contestare le mie diete,la mia alimentazione...me ne frego...domani analisi e vediamo un po'

p.s: comprato l'acido usnico...da stasera lo applico e vediamo come va...confido molto in lui

che è??funzione/utilità??