Dark Lord'S CountDown: Road To 23 August

***zanezink*** · 30-07-2007, 10:23:40

Finalmente, così te lo posso menare

**Dark_Lord** · 30-07-2007, 13:53:21

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

Finalmente, così te lo posso menare

Uahahah

**Danielz** · 30-07-2007, 16:16:08

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

Soggetto: Dark_Lord
Obiettivo: Definizione_massima_per_il_23_Agosto
Dieta: Psmf - Antobolica_per_definizione -

Da domani inizio a postare dieta,allenamento,integrazione.

mi raccomando dacci dentro

***dij*** · 30-07-2007, 17:05:00

questa è la prova ke ti stai rincoglionendo totalmente!!...
un diario qua uno là....ahhahhahaaaaa....

soggetto "dark lord" ahhauhuhahah...:-P

**Dark_Lord** · 30-07-2007, 21:42:03

Lunedi' 30 Luglio: countdown 23 days

Alimentazione odierna:
ore 07.30_ 300gr albumi
ore 12.30_ 300gr petto di pollo + 56gr tonno nat
ore 20.00_ 1scoop Whey (30gr)
ore 23.00_ 56gr tonno nat
totale 154gr PRO - 5 FATS - 4 CHO - 671 Kcal

Integrazione odierna:
ore 07.30_colazione_ALCAR(1gr), VIT C(500MG),VITAMINS, MILK THISTRLE (200mg),GLUTAMINE(5GR)
ore 12.30_pranzo_ALCAR (1GR)
ore 18.30_pre-wo_ALCAR (1,5GR), BCAA (10GR), CEE (5GR), VIT C (500MG), GLICEROLO (30CL)
ore 20.00_post-wo_ALCAR (500MG), BCAA (10GR),L-GLUTAMINE (15GR), CEE(5GR), VIT C (500MG),
ore 01.00_pre-nanna_GLUTAMINE (5GR)

WO SETTIMANALE:
3 splits da 4/6 reps
1)petto/biceps LUNEDI
2)spalle/dorso MARTEDI
3)gambe/triceps/abs GIOVEDI

per le 3 splits da forza uso un carico che Mi permette di fare 6 reps.
ogni esercizio che faccio prevede 6 sets, la prima è di warmups con carico da 8reps di 1rm usando un 1% di buffer. poi eseguo 3 sets con carico da 5/6 reps di 1rm ed eseguo 4 reps con esecuzione concentrica esplosiva ed eccentrica lenta, le ultime 2 sets abbasso il carico per eseguire 5 reps....
(chi mi spiega in parole semplici il warmup??1%buffer??)

WO odierno 60':
p.piana warmup-5x5 rest 120'' @6rm
p.inclinata 5x5 rest 120'' @6rm
curl manubri warmup-5x5 rest 120'' @6rm
troppo poco secondo voi ?? spiegatemi un po' se ho scritto bene xche' non ne sono capace
la scheda e' troppo poco impegnativa ??

Considerazioni:
oggi lo passo in PSMF...ma ho bisogno di un consiglio dai crazy boys...
pensavo:

OPZIONE 1
lunedi PSMF
martedi: antobolica x definizione (300gr pro - 20gr fat - cho solo fibrose)
mercoledi: antobolica x definizione (300gr pro - 20gr fat - cho solo fibrose)
giovedi: refeed__3gr CHO x lbm
venerdi: PSMF
sabato: PSMF
domenica: refeed 4gr CHO x lbm

OPZIONE 2
lunedi PSMF
martedi:antobolica x definizione(300gr pro-20gr fat-cho 1,2gr x lbm post-wo da vitargo)
mercoledi: PSMF
giovedi:antobolica x definizione(300gr pro-20gr fat-cho 1,2gr x lbm post-wo da vitargo)venerdi: PSMF
sabato: PSMF
domenica: refeed 4gr CHO x lbm

PESO ATTUALE: 77KG

***DORIAN*** · 31-07-2007, 08:47:28

non ho capito un *****....
se ricarichi i w.o. nn mi piaciono proprio...nn sfrutti il glicogeno del carb-up---
non sarebbe piu' semplice una psmf+2 carb-up
cn 2 split lune marte
e due giove e vene
up
down
rest+300g cho la sera
full
core+hiit
rest
rest+ref 5g cho per kg lbm...

**Dark_Lord** · 31-07-2007, 13:51:39

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

non ho capito un *****....
se ricarichi i w.o. nn mi piaciono proprio...nn sfrutti il glicogeno del carb-up---
non sarebbe piu' semplice una psmf+2 carb-up
cn 2 split lune marte
e due giove e vene
up
down
rest+300g cho la sera
full
core+hiit
rest
rest+ref 5g cho per kg lbm...

quindi faccio:

lunedi PSMF WO parte sopra
martedi PSMF WO parte sotto
mercoledi REFEED rest
giovedi PSMF full body
venerdi PSMF rest
sabato PSMF rest
domenica REFEED depletion work pre refeed

pero' volevo spiegarti questo protocollo che mi attira assai...

lun PSMF
mar antobolica x definizione(300gr pro-20gr fat-cho 1,2gr x lbm post-wo da vitargo)
mer PSMF
gio antobolica x definizione(300gr pro-20gr fat-cho 1,2gr x lbm post-wo da vitargo)
ven PSMF
sab PSMF
dom refeed 4gr CHO x lbm

facendo 2 full body il Martedi e il Giovedi -andando a ricaricarmi di CHO appena finito allenamento e solo da vitargo
domenica depletion work
tutti gli altri giorni rest....

che ne dici?? con i cho appena finito il WO secondo me e' meglio...

***DORIAN*** · 31-07-2007, 13:53:16

si va bene....ma ricarica 5g cho la domenica....me garba...

**Dark_Lord** · 31-07-2007, 13:57:17

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

si va bene....ma ricarica 5g cho la domenica....me garba...

ok per i 5 cho strapuliti...lavo pure le gallette

perche' i cho post-wo e sopratutto da vitargo mi piacciono assai,piuttosto che ricaricare in un giorno di rest...anche tu di questo parere ??
i fats nell'antobolica vengono da 2 uova (100gr esatti)...il resto pro pultitissime.

***DORIAN*** · 31-07-2007, 13:58:06

2 tuorli sn 7g di fat...

***DORIAN*** · 31-07-2007, 13:59:05

cm strategia mi piace....in ricarica anche un pasto sporco se vuoi ci sta...

**Dark_Lord** · 31-07-2007, 14:01:07

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

2 tuorli sn 7g di fat...

si a me risultano 8gr effettivi...piu' i fat delle whey andiamo a 10...piu' petto di pollo andiamo a 20...perche' ne mangio quasi un chilo

quando hai tempo mi spiegheresti cosa significa quel 1% di buffer ??

Grazie,sempre presentissimo e disponibile

***DORIAN*** · 31-07-2007, 14:02:54

Originariamente Scritto da Dark_Lord Visualizza Messaggio

si a me risultano 8gr effettivi...piu' i fat delle whey andiamo a 10...piu' petto di pollo andiamo a 20...perche' ne mangio quasi un chilo

quando hai tempo mi spiegheresti cosa significa quel 1% di buffer ??

Grazie,sempre presentissimo e disponibile

se fai l'antonbolica utilizza carne rossa bro...

saturi rules....

ok cmq me gusta....il pollo lo usi in psmf...