Antobolica In Massa - @luca@

***spot86*** · 22-03-2008, 02:56:14

1280g di cho son tanti...se il refeed è < 24 ore, concediti pure qualche alimento + "sporco" (pizza, gelati ecc...)...tu hai una bf bassa da potere permettertelo

la strategia è buona, fintanto che ti dà risultati...

per il mal di testa, prova ad inserire 15-20g cho a bassi IG a colazione e vedi che succede, togliendo dal resto della giornata 5-10g di grassi (x tenere le stesse kcal)

***nomoretrouble*** · 22-03-2008, 08:48:32

si luca vai di sorbetti alla frutta che hanno grassi quasi nulli

**@luca@** · 22-03-2008, 18:22:48

Originariamente Scritto da spot86 Visualizza Messaggio

1280g di cho son tanti...se il refeed è < 24 ore, concediti pure qualche alimento + "sporco" (pizza, gelati ecc...)...tu hai una bf bassa da potere permettertelo

la strategia è buona, fintanto che ti dà risultati...

per il mal di testa, prova ad inserire 15-20g cho a bassi IG a colazione e vedi che succede, togliendo dal resto della giornata 5-10g di grassi (x tenere le stesse kcal)

Lo so che ho una bf abbastanza buona ,peró per il lavoro che faccio il fine settimana che lo SPOGLIARELLISTA devo abbasarlo ancora un po il BF.
E quindi non so se aggiungendo qualche alimento sporco vado a rovinare la mia perditá di grasso. Per me l'importante é arrivare il SABATO il piú definito possibile , se mangiando qualche alimento sporco durante il REFEEDING ho abbastanza tempo per arrivare il sabato sera con una buona qualitá muscolare qualche alimento sporco durante il refeendig c`è lo mentto se no preferisco farlo il più pulito possibile.

Al mattino il probelma no è che mi viene mal di testa ma che dopo aver fatto colazione mi entra una stanchezza impresionante anche avendo dormito le mie 7-9 ore. Peró o ancche visto che se mi metto di nuovo nel letto altri 15-30 minuti anche se non mi addormento mi alzo come nuovo.
IL problema verrá quando la settimana prossima ritorno a lavorare perché quel piccolo riposino dopo colazione non lo posso piú fare

CHE POSSO FARE in merito a questi due problemini?

GRAZIE PER AVERMI RISPOSTO

UN SALUTO

***lafettina*** · 22-03-2008, 18:55:13

Originariamente Scritto da @luca@ Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi ,come potete vedere dal mio diario dopo l'allenamento prendo le whey protein y dopo quasi 2 ore prendo il vitargo con le whey protein.
Quello che volevo sapere se il vitargo e meglio prenderlo solo é dopo 30-60minuti prendere de whey protein o prendere le due cose assieme come stavo facendo fino adesso?
Vi faccio questa domanda perché ieri li ho preso prima uno e poi l' altro e a livello di digestione mi sono trovato molto meglio.

GRAZIE E UN SALUTO

a me hanno sempre detto che il vitargo và preso da solo o al massimo con i bcaa

**@luca@** · 22-03-2008, 23:50:32

Originariamente Scritto da @luca@ Visualizza Messaggio

Lo so che ho una bf abbastanza buona ,peró per il lavoro che faccio il fine settimana che lo SPOGLIARELLISTA devo abbasarlo ancora un po il BF.
E quindi non so se aggiungendo qualche alimento sporco vado a rovinare la mia perditá di grasso. Per me l'importante é arrivare il SABATO il piú definito possibile , se mangiando qualche alimento sporco durante il REFEEDING ho abbastanza tempo per arrivare il sabato sera con una buona qualitá muscolare qualche alimento sporco durante il refeendig c`è lo mentto se no preferisco farlo il più pulito possibile.

Al mattino il probelma no è che mi viene mal di testa ma che dopo aver fatto colazione mi entra una stanchezza impresionante anche avendo dormito le mie 7-9 ore. Peró o ancche visto che se mi metto di nuovo nel letto altri 15-30 minuti anche se non mi addormento mi alzo come nuovo.
IL problema verrá quando la settimana prossima ritorno a lavorare perché quel piccolo riposino dopo colazione non lo posso piú fare

CHE POSSO FARE in merito a questi due problemini?

GRAZIE PER AVERMI RISPOSTO

UN SALUTO

Ragazzi aiutatemiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii

**il_dottore** · 23-03-2008, 12:25:14

Hai lo "stesso" problema di chi fa gare, devi essere al top il sabato sera ad un certo orario.
Io nn sn esperto ma devi giocare tutto sulla ricarica dei carboidrati e dei liquidi...può darti qualche consiglio solo chi fa o ha fatto gare, poi devi sperimentare tu e vedere quante ore prima della tua esibizione devi iniziare il carico dei carboidrati e dei liquidi

**@luca@** · 23-03-2008, 17:27:29

Originariamente Scritto da il_dottore Visualizza Messaggio

Hai lo "stesso" problema di chi fa gare, devi essere al top il sabato sera ad un certo orario.
Io nn sn esperto ma devi giocare tutto sulla ricarica dei carboidrati e dei liquidi...può darti qualche consiglio solo chi fa o ha fatto gare, poi devi sperimentare tu e vedere quante ore prima della tua esibizione devi iniziare il carico dei carboidrati e dei liquidi

SI e propio vero ,solo che praticamente questo problema c`è tutti i sabati fino a quando no termIina la stagione che finirebbe in DICEBRE.

Spero ci sia qualcuno che mi possa aiutare.

AIUTOOOOOOOOOOOOOOOOO

GRAZIE DOTTORE di essere sempre prensente nel mio diario

**@luca@** · 24-03-2008, 12:51:33

Ciao a tutti .

Questa é il mio primo REFEEDING dopo 15 giorni di dieta a 10-20gr.di CHO al giorno , a parte domenica scorsa che feci un pasto libero.

IL REFEEDING doveva essere composto cosí :

- 1280gr. cho invece sono arrivato a mangiare 1215gr. cho
- 176 - 256gr. prot. inveces sono arrivao a mangiare 133gr. prot.
- -80gr. di grassi invece sono arrivato a mangiare 68gr. grassi

con totale calorico : 6004 kcal.

ALIMENTAZIONE DOMENICA 23 MARZO ( REEFEDING )

PRIMA DI COLAZIONE : 2 caps. R-ALA, 3gr. TAURINA , 8 caps. CEO
COLOZIONE : 300gr. BISCOTTI , 2 SORBETTI DI GELATO ALLA FRUTTA

PRIMA DELLO SPUNTINO : 2caps. r-ala,3gr. taurina, 8caps. CEO
SPUNTINO : 160 gr. BISCOTTI SENZA ZUCCHERO E FRUTTOSIO
2 SORBETTI DI GELATO ALLA FRUTTA

PRIMA DI PRANZO : UGUALE A PRIMA DE LO SPUNTINO
PRANZO : 350 gr. RISO ,10gr. OLIO DI OLIVA, 2 SORBETTI DI GELATO ALLA FRUTTA

PRIMA DI CENA : uguale prima dello spuntino
CENA : 190gr. pane azimo ,190gr. biscotti senza zucchero e fruttosio

PRIMA DELLO SPUNTINO : uguale prima di colazione
SPUNTINO : 150gr. VITARGO ,40gr. ELITE WHEY

Come tutti i lunedí mi sono pesato a digiuno e misurato la percentuale di grasso , RISULTATI :

Peso : 90.6kg. al 7.5% bf.
peso di lunedí scorso : 89.6 kg. al 7.5% bf

Come potete vedere non é andata poi cosí male.
Comunque aspetto consigli dagli esperti per migliorare il mio REFEEDING per raggiungere il mio obbiettivo che é arrivare tutti i sabati sera piú asciutto e piu pieno possibile-

Stamattina o deciso di fare un'allenemento a digiuno tipo CORE CARDIO per arrivare il píu veloce possibile in ketosi. cosa ne pensate ?
O aspetto a domani ca aprino le palestre per fare il mio solito allenamento di pesi?

GRAZIE E UN SALUTO A TUTTI

**@luca@** · 25-03-2008, 11:19:35

Originariamente Scritto da @luca@ Visualizza Messaggio

Ciao a tutti .

Questa é il mio primo REFEEDING dopo 15 giorni di dieta a 10-20gr.di CHO al giorno , a parte domenica scorsa che feci un pasto libero.

IL REFEEDING doveva essere composto cosí :

- 1280gr. cho invece sono arrivato a mangiare 1215gr. cho
- 176 - 256gr. prot. inveces sono arrivao a mangiare 133gr. prot.
- -80gr. di grassi invece sono arrivato a mangiare 68gr. grassi

con totale calorico : 6004 kcal.

ALIMENTAZIONE DOMENICA 23 MARZO ( REEFEDING )

PRIMA DI COLAZIONE : 2 caps. R-ALA, 3gr. TAURINA , 8 caps. CEO
COLOZIONE : 300gr. BISCOTTI , 2 SORBETTI DI GELATO ALLA FRUTTA

PRIMA DELLO SPUNTINO : 2caps. r-ala,3gr. taurina, 8caps. CEO
SPUNTINO : 160 gr. BISCOTTI SENZA ZUCCHERO E FRUTTOSIO
2 SORBETTI DI GELATO ALLA FRUTTA

PRIMA DI PRANZO : UGUALE A PRIMA DE LO SPUNTINO
PRANZO : 350 gr. RISO ,10gr. OLIO DI OLIVA, 2 SORBETTI DI GELATO ALLA FRUTTA

PRIMA DI CENA : uguale prima dello spuntino
CENA : 190gr. pane azimo ,190gr. biscotti senza zucchero e fruttosio

PRIMA DELLO SPUNTINO : uguale prima di colazione
SPUNTINO : 150gr. VITARGO ,40gr. ELITE WHEY

Come tutti i lunedí mi sono pesato a digiuno e misurato la percentuale di grasso , RISULTATI :

Peso : 90.6kg. al 7.5% bf.
peso di lunedí scorso : 89.6 kg. al 7.5% bf

Come potete vedere non é andata poi cosí male.
Comunque aspetto consigli dagli esperti per migliorare il mio REFEEDING per raggiungere il mio obbiettivo che é arrivare tutti i sabati sera piú asciutto e piu pieno possibile-

Stamattina o deciso di fare un'allenemento a digiuno tipo CORE CARDIO per arrivare il píu veloce possibile in ketosi. cosa ne pensate ?
O aspetto a domani ca aprino le palestre per fare il mio solito allenamento di pesi?

GRAZIE E UN SALUTO A TUTTI

Non c'é nessuno che mi puó aiutare?

GRAZIE UN SALUTO

***blackshark*** · 25-03-2008, 11:26:13

ciao luca anche io la prossima settimana farò l'antobolica in massa, adesso ho poco grasso, spero di non ingrassare troppo e di mantenere questa bf...quando vuoi passa, ciao!

PS: VAI FORTE AMICO

**@luca@** · 25-03-2008, 11:52:47

Originariamente Scritto da blackshark Visualizza Messaggio

ciao luca anche io la prossima settimana farò l'antobolica in massa, adesso ho poco grasso, spero di non ingrassare troppo e di mantenere questa bf...quando vuoi passa, ciao!

PS: VAI FORTE AMICO

Ma non sono in massa, sono in definizione.
GRAZIE ugualmente passeró a visitarti.