Antobolica In Massa - @luca@

[@luca@]

CIAO a tutti .
questa mattina é stata un mattina passata nel gabinetto con diarrea
no so quato peso a perso peró mi sono visto allo spechio e mi vedo sciupato.. Che palle..........
E per la carne di maiale non mi ricordo che taglio era peró si che mi ricordo che in ogni 100gr. c'era 8 o 12gr. di grasso .
Oggi devo andarla a comprare e vi diró con esattezza.

[spot86]

Allora è la lombata (costola, bistecca, è uguale)
Nn preocc per la diarrea (insomma, nn è bello), però sono tutti liquidi che hai perso

[yeah]

arista...3-4g di fat ci stanno cmq

quel alex mi9 ha detto lombo che era 7
per quello aspettavo te

[@luca@]

GRAZIE ragazzi allora posso andare avanti con caffé a volontá

[@luca@]

GIOVEDÌ 13 MARZO 2008 - DIETA CUTTING - 1920 Kcal.

Proteine : 256gr.
Carboidrati : 30gr.
Grassi : 86 gr.

ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE

30 min. prima colazione : 500mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )
10gr. Glutammina1
Colazione : 300gr. carne vitello + 60 gr. maionese + 3 gr.
Omega3 + 1 busta ANIMAL PACK + 1gr. Vit.C

DOPO 1h30' : 1 caffé

14.00 : 85gr. Elite Whey ( DYMATIZE ) con acqua + 10gr. olio oliva
r.
45' prima di allenarmi : 1/2 bottilla di ENDORUSH ( BSN ) + 1 busta ANIMAL
M-STACK + 5caps. AE2 + 3gr. Taurina + 1 RED BULL sin azucar
10' prima di allenarmi : 10gr. BCAA

Post-Wor : 10 gr. glutammina + 10gr. BCCA e passati 20 minuti 65gr. Elite
Whey

22.00 : 200gr. wustell di pollo e tacchino + 225gr. prosciutto cotto + insalata + 3gr.Omega3+1gr. Vit.C ,20' dopo 2 caffé+ 500mg. Green Tea ( REFLEX )

01.30 : 10gr. glutammina + 3 caps. ZINC MATRIX ( REFLEX ) + 3 caps.
TRIBULUS

01.30 : 50gr. Elite Whey

Sono morto o cambiato l'allenamento e si vede que non sono abbituato a lavorare in superserie.Ho le gambe che non posso muoverle .

ALLENAMENTO DI OGGI ( TUTTO IN SUPERSERIE )

SPALLE : spinte manubri in in piedi 3 x 6 con un TUT 40X0
alzate manubri busto 90 gradi 3 x 12 con un TUT 20X0
alzate laterali 3 x 10-15 con TUT 10x0

GAMBE : prensa 45 3 x6 con un TUT 40X0
leg EXTENSION 3 X 10-12 con un TUT 20X0

leg curl 3 x 6 con TUT 40X0
iperextension inverso 3x10-12 TUT 20X0

Braccia : culr con manubri seduto 2 x6 TUT 40X0
cul con manubri seduto panca 30 gradí : 2 x 12 TUT 20X0

Dovevo fare anche i tricipiti peró non ho potuto non avevo piú forze e le gambe non potevo muoverle, me ne sono andato alle docce strisciando per terra.

[@luca@]

VENERDÍ 14 MARZO 2008 - DIETA CUTTING - 1920 Kcal.

Proteine : 256gr.
Carboidrati : 30gr.
Grassi : 86 gr.

ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE

30 min. prima colazione : 500mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )
10gr. Glutammina
Colazione : 250 gr. carne di VITELLO + 60gr. maionese + 3 gr.
Omega3 + 1 busta ANIMAL PACK + 1gr. Vit.C

DOPO 1h30' : 2 caffé

16.00 : 250gr. petto di pollo + 10gr. olio di oliva + 1gr. Vit.C + 2 CAFFÉ

19.00: 500 mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )

19.45: 65 gr. Elite Whey ( DYMATIZE ) + 10 gr. olio di oliva

23.30 : 500mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )

00.00 : 300gr. carne di maiale magro+ 20gr. Olio di oliva + insalata + 3gr.Omega3
1gr. Vit.C ,20' dopo 2 caffé

05.30: 10gr. glutammina + 3 caps. ZINC MATRIX ( REFLEX ) + 3 caps.
TRIBULUS

06.00 : 65gr. Elite Whey

NB: Oggi o provo a fare una carica di alcol, vediamo un po , anche se io no sono uno che beve alcol.

ciao a tutti

[@luca@]

Volevo sapere in che proporzioni di magnesio e potassio da prendere dopo l'allenamento .

GRAZIE

[@luca@]

Stamattina come tutti i lunedí mattina mi sono pesato e misurato la percentruale di grasso :

peso : 89.6 kg.al 7.5%bf ( che a occhio penso di stra sul 10 % con 200gr. in più della settimana pasata ).

Mi sono alzato stamatina con una pesantezza di stomaco tremenda e a parte quello che dice la plico allo specchio mi sono visto pù acqua ssotto pelle.
Io penso che la colpa di tutto questo è percheroé ieri notte 1 ora prima di andare a dormire mi son o mangiato 200gr. di formaggio Briè ( 64gr.gras.+32gr. prot ) e 100 gr. di carne di maiale magra. Voi cosa ne pensate?

Ieri o fatto un pasto libero con 500gr. di tortellini ripieni di formaggio con 20gr. di olio di oliva. È l'unico pasto con carboidrati durante la settimana. Ho esagerato con il pasto libero ?
E la domenica che viene fara un refeeding ( 16gr. cho x lbm+grassi sotto 80gr. e proteine 2.2-3.2gr. x lbm )

Non so però non sono contento dei risultati di stamattina.

Pensavo di aumentare i grassi e abbassare le proteine con le stesse calorie
perché ora le proporzioni sono 55%grassi -40%prot - 5% grass.e vorrei portale a 65-30-5 CHE NE DITE?

grazie

[il_dottore]

Stamattina come tutti i lunedí mattina mi sono pesato e misurato la percentruale di grasso :

peso : 89.6 kg.al 7.5%bf ( che a occhio penso di stra sul 10 % con 200gr. in più della settimana pasata ).

Mi sono alzato stamatina con una pesantezza di stomaco tremenda e a parte quello che dice la plico allo specchio mi sono visto pù acqua ssotto pelle.
Io penso che la colpa di tutto questo è percheroé ieri notte 1 ora prima di andare a dormire mi son o mangiato 200gr. di formaggio Briè ( 64gr.gras.+32gr. prot ) e 100 gr. di carne di maiale magra. Voi cosa ne pensate?

I formaggi sn pieni di sale, quindi forse si è colpa sua

Ieri o fatto un pasto libero con 500gr. di tortellini ripieni di formaggio con 20gr. di olio di oliva. È l'unico pasto con carboidrati durante la settimana. Ho esagerato con il pasto libero ?
E la domenica che viene fara un refeeding ( 16gr. cho x lbm+grassi sotto 80gr. e proteine 2.2-3.2gr. x lbm )

Non so però non sono contento dei risultati di stamattina.

Pensavo di aumentare i grassi e abbassare le proteine con le stesse calorie
perché ora le proporzioni sono 55%grassi -40%prot - 5% grass.e vorrei portale a 65-30-5 CHE NE DITE?

grazie

prova...forse meglio, adesso mi sembrano veramente troppe le prot ((50%) forse hai sbagliato a scrivere))

[@luca@]

I formaggi sn pieni di sale, quindi forse si è colpa sua



prova...forse meglio, adesso mi sembrano veramente troppe le prot ((50%) forse hai sbagliato a scrivere))

hai ragione mi sono sbagliato a fare i calcoli sono 53 % prot 40% grassi si forse sono un po troppe le proteine .

ALLORA CHE FACCIO PROVO CON 65-30-5?

GRAZIE ANCORA

[il_dottore]

hai ragione mi sono sbagliato a fare i calcoli sono 53 % prot 40% grassi si forse sono un po troppe le proteine .

ALLORA CHE FACCIO PROVO CON 65-30-5?

GRAZIE ANCORA

65 grassi, 30 prot e 5 carbs dovrebbe essere molto meglio

[@luca@]

65 grassi, 30 prot e 5 carbs dovrebbe essere molto meglio

Alla fine Ho deciso di far 60-35-5. E se vedo che mi triveró bene allora passero a 65-30-5

[@luca@]

Ragazzi volevo sapere una cosa è da un bel pó di tempo che tutte le mattine dopo colazione mi sento stanco e mi viene un sonno tremendo , peró sembra che ho trovato anche la soluzione ,che é di mettermi nel letto dormire 15 o che massimo 30 minuti e poi mi alzo come nuovo.
Peró questo lo posso fare ora che sono in vacanza peró quando torneró a lavorare non potró piú farlo.

Qualcuno mi potrebbe dare una spiegazione e una soluzione a questo problema?

GRAZIE ANCORA

[@luca@]

Questa settimana ho fatto dei cambi ,praticamente i giorni di allenamento che sono il LUNEDÍ e il GIOVEDÍ la mia dieta é rimasta con 53%PROT-40% GRAS. e il resto carbo.,peró i restanti giorni della settimana : MARTEDÍ-MERCOLEDÌ-VENERDÍ-SABATO e DOMENICA ( una domenica si e una no faccio PASTO LIBERO alternandolo con un REFEEDING 16gr.cho X KG.LBMrr. + meno di 80gr di grassi + 2.2-3.2gr. prot. x kg. lbm ).

Que ne pensate , puó andare bene per una buona definizione e un possibile aimento di massa muscolare.

GRAZIE E UN SALUTO A TUTTI

[@luca@]

Ho un'altra domanda da farvi, siccome sono 2 settimane que sono bassisimo in carboidrati ,penso che no arrivo nemmeno ai 20gr. giornalieri , e que ho fatto solo un pasto libero domenica scorsa e che questa domenica mi tocca il REFEEDING e facendo i conti dovrei mangiare 1280gr. di cho quello che volevo sapere é se posso mangiari cibi contenenti zuccheri peró ovviamente bassisimi in grassi come per esempio: MIELE.GELATI ETC.....

Spero che qualcuno habbia il tempo di rispondermi a tutte queste domande .

GRAZIE UN SALUTO