Antobolica In Massa - @luca@

[il_dottore]

Metti peso come niente fosse...beato te

[@luca@]

Devo dire grazie ai consigli di ANTÓ, alla SUPPLEMENTAZIONE E AI MIE DUE ALLENAMENTI ALLA SETTIMA CON IL METODO B.I.I.O.

PER LE FOT APEENA POTRE NE POSTERÓ QUALCUNA.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (VENERDÍ 13/12 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 2 caps. INSULEANK

09.00 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

13.00 PRANZO :66gr. ISOCOOL CON ACQUA

45 MIN. prima di allenarmi : 1 café+1redbull senza zucchero + 1gr. taurina + 1 dose di ANIMAL PUMP
APPENA FINITO DI ALLENARMI : 5 gr. TRICREATINA MALATE
10-15 DOPO ALLENAMENTO: 1.2 gr. Carb. X lbm +74 gr. PROTEINA ISOPREME+1 ANIMAL PACK

1.30h – 2h dopo allenamento :300gr. petto di pollo con insalata
23.30 : : 74gr. PROTEINA ISOPREME +40gr. olio di oliva +3GR. OMEGA3 + 1GR. Vit.C.

ALLENAMENTO DEL 03/12/07

LENTO AVANTI : 1ser.x5rep.x 77.5 kg.
1 ser. x 4rep. x 77.5kg.
1 ser. x 3rep. x 77.5kg.
3 ser. x 2rep. x 77.5kg.

PANCA STRETTA MULTIPOWER :1ser.x 4rep.x 67.5 kg. + 4rep. x 60kg.
2ser. x 4rep. x 67.5kg. + 2rep. x 60kg. + 2rep. x 55kg.


ALLENAMENTO DEL 14/12/07

LENTO AVANTI : 2ser. x 4rep. x 80kg.
1ser. x 3rep. x 80kg.
2ser. x 2rep. x 80kg.

PANCA STRETTA MULTIPOWER :1ser.x 6rep.x 67.5kg.+2rep.x 60kg.
1ser.x 5rep.x 67.5kg.+3rep.x 60kg.

NB: Anche in questi esercizi ho avuto buoni risultati . Contiunate a seguirmi che cercheró di migliorare sempre di piú.
UN SALUTO

[@luca@]

VIII SETTIMANA ( recupero attivo )

Peso al mattino a digiuno (29-10-07 ) : 89.8 kg. – 6.5%
Peso al mattino a digiuno (05-11-07 ) : 90.4 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (12-11-07 ) : 91.0 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (19-11-07 ) : 90.8 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (26-11-07 ) : 91.8 kg. - 6.5%
Peso al mattno a digiuno (03-12-07 ) : 91.6 kg. - 6.0%
Peso al mattino a digiuno (10-12-07 ) : 93.2 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (17-12-07 ) : 92.4 kg. - 6.0%

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (LUNEDÍ 17 /12 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 2 caps. INSULEANK

10.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

14.30 PRANZO :66gr. ISOCOOL con acqua
10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

17.30(45 minuti prima dell’allenamento ) : 2 CAFFÉ + 1 REDBULL SENZA ZUCCHERO

10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 66 gr. PROTEINA ISOCOOL + ANIMAL PACK

1.30h – 2h dopo allenamento :300gr. PROSCIUTTO COTTO

00.30 : : 350 PESCE +35 OLIO DI OLIVA +3GR. OMEGA3 + 1GR. Vit.C.

NB:¡ QUESTA SETTIMANA HO PERSO PESO 0.8 KG. CON 6.0% GRASSO , NON RIESCO A CAPIRE IL PERCHÉ?QUESTA SETTIMANA MI ALLENERO LEGGERO CON MENO PESO E MENO SERIE E LA SETTIMANA PROSSIMA PROVERO I MASSIMALI. UN SALUTO A TUTTI

[@luca@]

IX SETTIMANA ( recupero attivo )





Peso al mattino a digiuno (29-10-07 ) : 89.8 kg. – 6.5%
Peso al mattino a digiuno (05-11-07 ) : 90.4 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (12-11-07 ) : 91.0 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (19-11-07 ) : 90.8 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (26-11-07 ) : 91.8 kg. - 6.5%
Peso al mattno a digiuno (03-12-07 ) : 91.6 kg. - 6.0%
Peso al mattino a digiuno (10-12-07 ) : 93.2 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (17-12-07 ) : 92.4 kg. - 6.0%

Peso al mattino a digiuno (24-12-07 ) : 92.8 kg. - 6.5%

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (LUNEDÍ 24 /12 /2007)



30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 2 caps. INSULEANK

10.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

14.30 PRANZO :66gr. ISOCOOL con acqua
10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

17.30(45 minuti prima dell’allenamento ) : 2 CAFFÉ + 1 REDBULL SENZA ZUCCHERO

10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 66 gr. PROTEINA ISOCOOL + ANIMAL PACK

1.30h – 2h dopo allenamento :300gr. PROSCIUTTO COTTO

00.30 : : 350 PESCE +35 OLIO DI OLIVA +3GR. OMEGA3 + 1GR. Vit.C.

NB:¡ QUESTA SETTIMANA SONO AUMENTATO DI PESO 0.5 KG. CON 6.5% GRASSO.QUESTA SETTIMANA PROVERO I MASSIMALI. UN SALUTO A TUTTI

[@luca@]

Buon Anno a tutti. Da oggi inizio la mia dieta CLEAN BULK con allenamento di HIPERTROFIA.

PRIMA SETTIMANA ( HIPERTROFIA)


Peso al mattino a digiuno (31-12-07 ) : 91.6 kg. - 6.0%

[nomoretrouble]

buon anno luca

[il_dottore]

Aspettiamo con ansia le tue ultime novità

[@luca@]

Ciao a tutti dopo un sacco di tempo senza scrivere qui ,spero che a partire da oggi avró piú tempo libero per il mio DIARIO.

Ho iniziato 2 settimane fa una CUTTING :

24kcal x kg. lbm
3.2 gr. prot. x kg.lbm = 256gr. prot.
30gr. carb.
il resto grassi = 86gr.gras.

un pasto libero alla settimana
una carica di alcool il venerdí
refeeding ogni 14 gg. (16gr.cho xkg. lbm + grassi sotto gli 80gr.e prot.2.2-3.2gr. x kg. di lbm )

Nelle due settimane anteriori la unica cosa che non feci é il REFEEDING perché o notato que no ne havevo bisogno siccome mi sono allenato 2volte alla settimana come faccio sempre solo molto molto legerro .
Partí con un peso di 92.2 kg.a un 10-12% bf. e questo lunedí sono ritornato a pesarmi e il risultato era di 89.4 kg. piú o meno al 10-11%bf., ho perso 2.8kg.

Piú tardi vi scriveró la mia alimentazione con la sua supplementazione.

Un saluto a tutti .

[@luca@]

Eccomi qui con la mia dieta :

LUNEDÍ 1O MARZO 2008 - DIETA CUTTING - 1920 Kcal.

Proteine : 256gr.
Carboidrati : 30gr.
Grassi : 86 gr.

ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE

30 min. prima colazione : 500mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )
10gr. Glutammina
Colazione : 250 gr. carne di maiale magro + 100 gr. formaggio BRIÉ + 3 gr.
Omega3 + 1 busta ANIMAL PACK + 1gr. Vit.C

DOPO 1h30' : 2 caffé

14.00 : 65gr. Elite Whey ( DYMATIZE ) con acqua
r.
45' prima di allenarmi : 1/2 bottilla di ENDORUSH ( BSN ) + 1 busta ANIMAL
M-STACK + 5caps. AE2
10' prima di allenarmi : 10gr. BCAA

Post-Wor : 10 gr. glutammina + 10gr. BCCA e passati 20 minuti 65gr. Elite
Whey

22.00 : 250gr. petto di pollo + 20gr. Olio di oliva + insalata + 3gr.Omega3
1gr. Vit.C ,20' dopo 2 caffé+ 500mg. Green Tea ( REFLEX )

01.00 : 10gr. glutammina + 3 caps. ZINC MATRIX ( REFLEX ) + 3 caps.
TRIBULUS

01.30 : 65gr. Elite Whey + 10g. Olio di oliva

Che ne pensate ?

[@luca@]

MARTEDÌ 11 MARZO 2008 - DIETA CUTTING - 1920 Kcal.

Proteine : 256gr.
Carboidrati : 30gr.
Grassi : 86 gr.

ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE

30 min. prima colazione : 500mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )
10gr. Glutammina
Colazione : 250 gr. carne di VITELLO + 60gr. maionese + 3 gr.
Omega3 + 1 busta ANIMAL PACK + 1gr. Vit.C

DOPO 1h30' : 2 caffé

14.00 : 250gr. petto di pollo + 10gr. olio di oliva + 1gr. Vit.C + 2 CAFFÉ

17.30 : 500 mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )

18.00 : 65 gr. Elite Whey ( DYMATIZE ) + 10 gr. olio di oliva

21.30 : 500mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )

22.00 : 300gr. carne di maiale magro+ 20gr. Olio di oliva + insalata + 3gr.Omega3
1gr. Vit.C ,20' dopo 2 caffé

01.30: 10gr. glutammina + 3 caps. ZINC MATRIX ( REFLEX ) + 3 caps.
TRIBULUS

02.00 : 65gr. Elite Whey

[@luca@]

MERCOLEDÌ 12 MARZO 2008 - DIETA CUTTING - 1920 Kcal.

Proteine : 256gr.
Carboidrati : 30gr.
Grassi : 86 gr.

ALIMENTAZIONE E SUPPLEMENTAZIONE

30 min. prima colazione : 500mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )
10gr. Glutammina
Colazione : 250 gr. carne di VITELLO + 30gr. maionese + 3 gr.
Omega3 + 1 busta ANIMAL PACK + 1gr. Vit.C

DOPO 1h30' : 1 caffé

15.15 : 300gr. carne maiale magra + + 1gr. Vit.C + 1 caffé

18.00: 500 mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )

19.00 : 65 gr. Elite Whey ( DYMATIZE ) + 10 gr. olio di oliva

21.30 : 500mg. Green Tea ( REFLEX )
2 caps. Caffeine Speed Gels ( IDS )
2 caps. Coleus Forskohlli,Guggul Lipid ( REFLEX )

22.00 : 300gr. carne di maiale magro+ insalata + 3gr.Omega3
1gr. Vit.C ,20' dopo 2 caffé

01.30: 10gr. glutammina + 3 caps. ZINC MATRIX ( REFLEX ) + 3 caps.
TRIBULUS

02.00 : 65gr. Elite Whey + 10gr. olio di oliva

[Dark_Lord]

Ciao e bentornato

[yeah]

la carne di maiale magra che taglio e ?

[spot86]

arista...3-4g di fat ci stanno cmq