Antobolica In Massa - @luca@

***DORIAN*** · 25-11-2007, 09:37:42

a prescindere che e' inutile il massimale di lat machine....cmq tu un mese fa pesando 85-87kg al 6% avevi 75kg di massimale di panca??????ma scherzi??

**@luca@** · 25-11-2007, 12:12:53

Sinceramente no lo so quantoalzavo un mese fa di panca piana perché era un po di tempo que non la facevo.A parte che da tutta la vita il petto el parte piú debole e meno sviluppata del mio corpo.

un saluto

**alex87alex** · 25-11-2007, 13:14:16

Originariamente Scritto da @luca@ Visualizza Messaggio

Sinceramente no lo so quantoalzavo un mese fa di panca piana perché era un po di tempo que non la facevo.A parte che da tutta la vita il petto el parte piú debole e meno sviluppata del mio corpo.

un saluto

Si ma anche mio padre li fa 75Kg di panca

**@luca@** · 25-11-2007, 17:01:15

Meno male che o mgiliorato ora alzo 95 kg.

**alex87alex** · 25-11-2007, 17:46:49

Originariamente Scritto da @luca@ Visualizza Messaggio

Meno male che o mgiliorato ora alzo 95 kg.

Bravo

Anche se visto che pesi 90kg e sei al 6% mi aspetterei qualc di +

**@luca@** · 26-11-2007, 14:19:38

Che realmente non é il 6 % perché parlando con ANTÓ mi ha detto che c´é un errore del 2-3 % , e sicuramente saró al 9%.

**@luca@** · 27-11-2007, 00:19:19

QUINTA SETTIMANA (Forza 2 - Reset Pause del METODO B.I.I.O.)

Peso al mattino a digiuno (29-10-07 ) : 89.8 kg. – 6.5%
Peso al mattino a digiuno (05-11-07 ) : 90.4 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (12-11-07 ) : 91.0 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (19-11-07 ) : 90.8 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (26-11-07 ) : 91.8 kg. - 6.5%

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (LUNEDÍ 26 /11 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 8 gr. TRICREATINA MALATE + 3 caps. INSULEANK +1gr. TAURINA

08.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

12.30 PRANZO :74gr. ISOPREME con acqua
10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

(45 minuti prima dell’allenamento ) : 1/2 ENDURASH (BSN) +1gr. TAURINA

DOPO ALLENAMENTO : 7gr. TRICREATINA MALATE

10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 74 gr. ISOPREME + ANIMAL PACK

1.30h – 2h dopo allenamento :400 gr. POLLO

22.30 : 300gr. POLLO + 3gr. OMEGA3 + 1gr. vit.c.

NB: ECCEZIONALE HO HAVUTO UN MIGLIORAMETO DI PESO DI 1 KG., SEGUITEMI CH EVI TERRÓ AGGIORNATI. UN SALUTO A TUTTI

**il_dottore** · 27-11-2007, 13:16:44

Vai veramente alla grande

**wanna_a_shape** · 28-11-2007, 23:38:05

Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio

a prescindere che e' inutile il massimale di lat machine....cmq tu un mese fa pesando 85-87kg al 6% avevi 75kg di massimale di panca??????ma scherzi??

ma soprattutto come si fa a fare 57kg di curl e 65 di lat machine

?cose fuore dal mondo

***DORIAN*** · 29-11-2007, 09:03:59

non me lo spiego proprio...

**@luca@** · 29-11-2007, 10:26:28

Non so cosa dirvi ragazzi peró e propio cosí

Se voi mi trovate una spiegazione mi fareste il favore di dirmela.

**@luca@** · 04-12-2007, 15:13:20

SESTA SETTIMANA (Forza 2 - Reset Pause del METODO B.I.I.O.)

Peso al mattino a digiuno (29-10-07 ) : 89.8 kg. – 6.5%
Peso al mattino a digiuno (05-11-07 ) : 90.4 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (12-11-07 ) : 91.0 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (19-11-07 ) : 90.8 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (26-11-07 ) : 91.8 kg. - 6.5%
Peso al mattno a digiuno (03-12-07 ) : 91.6 kg. - 6.0%

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (LUNEDÍ 03 /12 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 8 gr. TRICREATINA MALATE +1gr. TAURINA+ 2 caps. INSULEANK

08.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA
12.00: 2 Caps. INSULEANK
12.30 PRANZO :74gr. ISOPREME con acqua
10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

(45 minuti prima dell’allenamento ) : 1/2 ENDURASH (BSN) +1gr. TAURINA

DOPO ALLENAMENTO : 7gr. TRICREATINA MALATE

10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 74 gr. ISOPREME + ANIMAL PACK+
1 gr. TAURINA

30 min. prima : 2 Caps.INSULEANK

1.30h – 2h dopo allenamento :400 gr. POLLO

22.30 : 300gr. POLLO + 3gr. OMEGA3 + 1gr. vit.c.

NB:QUESTA SETTIMANA O PERSO 200gr.DI PESO PERÓ O PERSO ANCHE 0.5% DI BF., SEGUITEMI CH EVI TERRÓ AGGIORNATI. UN SALUTO A TUTTI

**@luca@** · 08-12-2007, 19:15:01

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (VENERDÍ 07/12 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 2 caps. INSULEANK

09.00 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

13.00 PRANZO :300 gr. petto di pollo +insalata
10-15 DOPO : 1 gr. Carb. X lbm +74 gr. PROTEINA ISOPREME

1.30h – 2h dopo allenamento :400gr. polpette di maiale

23.30 : : 74gr. PROTEINA ISOPREME +20gr. olio di oliva +3GR. OMEGA3 + 1GR. Vit.C.

ALLENAMENTO DEL 26/11/07

PRESSA 45 : 2ser.x8rep.x 285 kg.
1ser.x2rep.x 285 kg.+1rep.x 270kg.+5rep.x 255kg.

PANCA PIANA :1ser.x 8rep.x 85 kg.
2ser.x 6rep.x 85 kg.

ALLENAMENTO DEL 07/12/07

PRESSA 45 : 1ser.x 8rep.x290kg.
1ser.x 5rep.x290kg.+3rep.x270kg.

PANCA PIANA :1ser.x 4rep.x 90kg.+2rep.x 85kg.+ 2rep.x 80kg.
1ser.x 3rep.x 90kg.+2rep.x 80kg.+ 3rep.x 70kg.

NB: Come potete vedere ho avuto buoni risultati . Contiunate a seguirmi che cercheró di migliorare sempre di piú.
UN SALUTO

**@luca@** · 12-12-2007, 01:54:57

SETTIMA SETTIMANA (Forza 2 - Reset Pause del METODO B.I.I.O.)

Peso al mattino a digiuno (29-10-07 ) : 89.8 kg. – 6.5%
Peso al mattino a digiuno (05-11-07 ) : 90.4 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (12-11-07 ) : 91.0 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (19-11-07 ) : 90.8 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (26-11-07 ) : 91.8 kg. - 6.5%
Peso al mattno a digiuno (03-12-07 ) : 91.6 kg. - 6.0%
Peso al mattino a digiuno (10-12-07 ) : 93.2 kg. - 6.5%

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (LUNEDÍ 10 /12 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 8 gr. TRICREATINA MALATE +1gr. TAURINA+ 2 caps. INSULEANK

08.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA
12.00: 2 Caps. INSULEANK
12.30 PRANZO :74gr. ISOPREME con acqua
10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

(45 minuti prima dell’allenamento ) : 1/2 ENDURASH (BSN) +1gr. TAURINA

DOPO ALLENAMENTO : 7gr. TRICREATINA MALATE

10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 74 gr. ISOPREME + ANIMAL PACK+
1 gr. TAURINA

30 min. prima : 2 Caps.INSULEANK

1.30h – 2h dopo allenamento :400 gr. POLLO

22.30 : 300gr. POLLO + 3gr. OMEGA3 + 1gr. vit.c.

ALLENAMENTO RESET-PAUSE ( 30-11-07 )

STACCHI G.P. stile Sumo : 2s.x 4 rep. x 175 kg.+ 4rep. x 155 kg.
1s.x 4 rep. x 175 kg.+ 2 rep.x 155 kg.

LAT MACHINE DAVANTI : 1s. x 8rep. x 80 kg.
2s. x 4rep. x 80 kg. + 4rep.x 70kg.

Curl Bilancere : 2s. x 8rep. x 50 kg.

ALLENAMENTO RESET-PAUSE ( 10-12-07 )

Stacchi G.P. stile Sumo : 2s.x 6reps. x 175 kg.

Lat Machine Davanti : 2s. x 8rep. x 85kg.

Curl Bilancere : 1s. x 8rep. x 52 kg.

NB:QUESTA SETTIMANA HO GUADANATO 1.6 KG. DI PESO PERÓ SONO AUMENTATO 0.5% DI BF E HO AVUTO DE PUENI RISULTATI NEGLI ALLENAMENTI. SEGUITEMI CH EVI TERRÓ AGGIORNATI. UN SALUTO A TUTTI