Antobolica In Massa - @luca@

[@luca@]

200gr nn sono nulla....
cmq in una bodyrecomp nn puoi pretendere di guadagnare solo massa muscolare (tranne che fai uso di AAS)...un minimo di grasso si accumula, ma, a differenza di una dieta massa,il guadagno di adipe viene tenuto al minimo rispetto alla massa magra....
Appena raggiungi il 7% di bf partiamo per una fase di cutting leggera...

Hai ragione ANTÓ. Continueró senza ossessionarmi troppo.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 1700 KCAL ( lunedí 17-09-2007 )Carboidrati zero solo da quelli delle verdure o insalate

Peso lunedí 30-08-2007 : 84.8 Kg - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-08-2007 : 87.4 Kg - 6% ( prima di andare a dormire )
Peso lunedí 06-08-2007 : 86.0 kg – 5.8% bf.
Peso lunedí 13-08-2007 : 86.4 kg – 5.9 % bf.
Peso lunedí 13-08-2007 : 87.2 kg – 5.9 %bf( sera )
Peso lunedí 20-08-2007 : 86.4 kg – 5.3% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 20-08-2007 : 87.6 kg – 5.6 %bf( sera )
Peso lunedí 27-08-2007 : 86.8 kg – 5.6% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 27-08-2007 : 87.6 kg – 5.9 %bf( sera )
Peso lunedí 03-09-2007 : 87.3 kg – 5.9%bf( oggi a digiuno )
Peso lunedí 03-09-2007 : 88.0 kg – 6.22 %bf( sera )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8 kg – 5.6%bf( oggi a digiuno )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8 kg – 5.6%bf( sera )
Peso lunedí 17-09-2007 : 88.0kg – 5.9%bf( oggi a digiuno )

07.20 : 3 tabl. NITRIX
07.50 COLAZIONE : 250 gr. CARNE DI MIALE + insalata
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
11.00 : 1 redbull senza zucchero


12.00 : 3 tabl. NITRIX
12.30 PRANZO : 250 gr. CARNE DI MIALE + insalata + 1gr. Vit.c+ 20gr. olio di oliva


14.00 : 1 caffé

15.30 : 70 GR. proteina PRO STAR ( ULTIMATE NUTRITION )
20.30 : 250gr. carne di vitello con verdura +10gr. OLIO DI OLIVA

23.00 : 3 tabl. NITRIX

23.45: 70gr. proteina PRO 85(composta da: siero+caseina + uovo) + 10 gr. di olio di oliva+ 3gr. omega3 +1gr. VIT.C.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( GIOVEDÍ 20-09-2007 )





07.10: 3 tabl. NITRIX

07.45 :4 caps. insulean K + 4gr. Taurina
08.00 : 280 gr. torta ( 154gr. cho + 25 gr. pr. +14gr. gras. ) + 150gr.panna leggera zuccherata ( 26gr. cho + 22.5 gr. gras. + 3 gr. prot.)


10.15: 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
10.30 : 280 gr. torta ( 154gr. cho + 25 gr. pr. +14gr. gras. ) +100gr. panna leggera zuccherata (17.5gr. cho + 15gr. gras. + 2gr. prot. )

12.45 : 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
13.00 70gr. proteina WHEY SUPREME ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 400ML. Liquido De ALL STAR ( 82gr. CARBOHIDRATOS )

15.45 : 70gr. PRO STAR + 25gr. olio di o9liva

19.00: 250gr.carne di maiale + insalata + 40gr. maionese

23.30 : 3 caps. NITRIX
00.15 : 70gr. proteina PRO 85(composta da: siero+caseina + uovo)

NB.: Oggi durante il refeeding morivo dal sonno ,sicurmente sará la grande quantitá di zuccheri che ho mangiato.Il próximo refeeding lo faró sporco peró con molto meno zuccheri. Che ne pensate?

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( DOMENICA 23-09-2007 )


04..45 : 200gr. carne di maiale magro ( 43gr. prot.+14gr. Grass.)

07.15: 20gr. Amino 1900 ( Universal )

14.45 :3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
15.25 : 25gr. Amino 1900 ( Universal )+ 180 gr.biscotti (137gr. cho + 11 gr. pr. +25gr. gras. )+ 110 gr.riso soffiato con cioccolato ( 93gr. cho + 6gr.prot.+2.5gr. gras. )


17.40: 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
18.00 : 200gr. carne di maiale magro ( 43gr. prot.+14gr. Grass.)
+ 130 gr.pan seco( 91gr. cho +13 gr. pr. +3gr. gras. ) +25gr. olio di oliva

19.45 : 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
20.00 75gr. proteina WHEY SUPREME ( ULTIAMTE NUTRITION ) +500ML. Liquido De ALL STAR ( 105gr. CARBOHIDRATOS )

22.45 : hamburger di ½ lb. + insalata con formaggi e pollo impanato a pezzi

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 1700 KCAL ( lunedí 24-09-2007 )Carboidrati zero solo da quelli delle verdure o insalate
Peso lunedí 30-07-2007 : 84.8 Kg - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-07-2007 : 87.4 Kg - 6% ( sera )
Peso lunedí 06-08-2007 : 86.0 kg – 5.8% bf. ( a digiuno )
Peso lunedí 13-08-2007 : 86.4 kg – 5.9 % bf. ( a digiuno )
Peso lunedí 13-08-2007 : 87.2 kg – 5.9 %bf ( sera )
Peso lunedí 20-08-2007 : 86.4 kg – 5.3% bf.( a digiuno )
Peso lunedí 20-08-2007 : 87.6 kg – 5.6 %bf( sera )
Peso lunedí 27-08-2007 : 86.8 kg – 5.6% bf.( a digiuno )
Peso lunedí 27-08-2007 : 87.6 kg – 5.9 %bf ( sera )
Peso lunedí 03-09-2007 : 87.3 kg – 5.9%bf (a digiuno )
Peso lunedí 03-09-2007 : 88.0 kg – 6.22 %bf ( sera )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8 kg – 5.6%bf (a digiuno )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8 kg – 5.6%bf ( sera )
Peso lunedí 17-09-2007 : 88.0 kg – 5.9%bf (a digiuno )
Peso lunedí 24-09-2007 : 89.0 kg – 5.9%bf (a digiuno )

07.20 : 3 tabl. NITRIX
07.50 COLAZIONE :300 gr. pollo con pelle + insalata
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c+ 200mg. ACIDO
ALFALIPOICO


10.30 : 2 redbull senza zucchero


12.00 : 300 gr. pollo con pelle


15.30 : 70 GR. proteina PRO STAR ( ULTIMATE NUTRITION )+ 1GR. VIT.C. 200mg.
ACIDO ALFA LIPOICO



20.30 : 300 gr. spezzatino di tacchino

22.35: 3 tabl. NITRIX
23.00 : 70 GR. proteina PRO STAR ( ULTIMATE NUTRITION )+ 5 gr. Amino 1900 ( Universal )+ 3gr. omega3 +1 gr. vit. C +200mg. ACIDO ALFA LIPOICO


NB.: Ho guadagnado un’ altro kilo senza variare la percentule di grasso della settimana passata. INCREDIBILE.
Questa settimana cambio allenamento faró FULL BODY 2 volte alla settimana , vediamo un po se miglioramo ancora.

[Dark_Lord]

Vai cosi'...anto' non delude

[@luca@]

Questa dieta mi sta dando grandi soddisfazioni, cosa che no mi era mai successo con la dieta.GRANDE ANTÓ

[nomoretrouble]

anto è veramente un grande...
il top è alternare l'antobolica da massa con quella da def.
lo shift calorico in realtà è minimo ma se intervallate con i giusti tempi, (cioè non andare in def quando si è troppo grassi) si possono avere enormi soddifazioni

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( GIOVEDÍ 27-09-2007 )


07.10: 3 tabl. NITRIX

07.45 :4 caps. insulean K + 4gr. Taurina
08.00 :350gr. panini di yogurt ( 190gr. cho + 35.7 gr. pr. +23.5gr. gras. ) + 10gr.
Amino 1900 ( Ultimate Nutrition )

10.15: 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
10.30 : 245 gr. panini di yogurt ( 133gr. cho + 25 gr. pr. +16.5gr. gras. ) +10gr.
Amino 1900 ( Ultimate Nutrition )

12.45 : 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
13.00 105gr. panini di yogurt (57gr. Cho + 10.7gr. prot.+ 7gr. grassi ) +
105gr. BODY SHAPER ( 59gr. Cho + 13.7gr. prot. + 19gr. Grassi )

17.30 : 55gr. Isocool + 43gr. olio di oliva

20.30: 300gr.pesce + insalata + 60gr. maionese

23.30 : 3 caps. NITRIX
00.15 : 55gr. Isocool

NB.: Ogni volta che faccio il refeeding mi viene sempre sonno ,mi sa che dovró abbituarmi, perché non so cosa fare per non passarmi le 5 ore del refeeding come un zombi.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( DOMENICA 30-09-2007 )



05.00 : 250GR. prcociutto di tacchino + 50gr. olio di oliva
07.30 : 400GR. Carne di maiale magro

15.40 : 4 caps. insulean K + 4gr. Taurina
16.00 :350gr. panini di yogurt ( 190gr. cho + 35.7 gr. pr. +23.5gr. gras. ) + 10gr.
Amino 1900 ( Ultimate Nutrition )

18.45: 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
19.00: 280 gr. panini di yogurt ( 152gr. cho + 28.6gr. pr. +18.8gr. gras. ) +10gr.
Amino 1900 ( Ultimate Nutrition )



20.45 : 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
21.00 35gr. panini di yogurt (19gr. Cho + 3.6gr. prot.+ 2.3gr. grassi ) +
120gr. Pan seco ( 84gr. Cho + 13gr. prot. + 3gr. Grassi )+ 7gr.
Amino 1900 + 20gr. olio di Oliva

00.30 : 3 caps. NITRIX
01.00 : 70 GR. proteina PRO STAR ( ULTIMATE NUTRITION )l

[il_dottore]

mi sa ke hai fatto 1 pò di casino con gli orari

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 1700 KCAL ( lunedí 01-10-2007 )
Carboidrati zero solo da quelli delle verdure o insalate
Peso lunedí 30-07-2007 : 84.8 Kg - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-07-2007 : 87.4 Kg - 6% ( sera )
Peso lunedí 06-08-2007 : 86.0 kg – 5.8% bf. ( a digiuno )
Peso lunedí 13-08-2007 : 86.4 kg – 5.9 % bf. ( a digiuno )
Peso lunedí 13-08-2007 : 87.2 kg – 5.9 %bf ( sera )
Peso lunedí 20-08-2007 : 86.4 kg – 5.3% bf.( a digiuno )
Peso lunedí 20-08-2007 : 87.6 kg – 5.6 %bf( sera )
Peso lunedí 27-08-2007 : 86.8 kg – 5.6% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 27-08-2007 : 87.6 kg – 5.9 %bf ( sera )
Peso lunedí 03-09-2007 : 87.3 kg – 5.9%bf ( oggi a digiuno )
Peso lunedí 03-09-2007 : 88.0 kg – 6.22 %bf ( sera )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8 kg – 5.6%bf (a digiuno )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8 kg – 5.6%bf ( sera )
Peso lunedí 17-09-2007 : 88.0 kg – 5.9%bf (a digiuno )
Peso lunedí 24-09-2007 : 89.0 kg – 5.9%bf (a digiuno )
Peso lunedí 01-10-2007 : 88.5 kg – 5.6%bf (a digiuno )


07.20 : 3 tabl. NITRIX
07.50 COLAZIONE :300 gr. pollo con pelle + insalata+ 15GR. olio di oliva
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. ) +
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c+ 200mg. ACIDO
ALFALIPOICO


9.30 – 10.30 : ho dato lezione di BODY PUMP
11.00 : 55gr. isocool+ animal pack


12.30: 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
15.30 : 110gr.vitargo + 55gr. Isocool protein++1 vit. c



18.30 : 250 gr. CARNE DI VITELLO

22.35: 3 tabl. NITRIX
23.00 : 300 gr. pollo con pelle +verdura+ 3gr. omega3 +1 gr. vit. C

NB.: Questa settimana o perso 500gr. e non so il perché.Peró ho abbassato la percentuale di grasso anche se non di molto.
Devo anche dirvi que ieri e oggi ho avuto problemi d’ ìntestino sono andato a diarrea un paio di volte. E non so il PERCHÉ. Sará per questo motivo che ho perso peso?

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2525 KCAL+PASTO LIBERO ( martedí 02-10-2007 )


30'- 45’ PRIMA : 3 tabl.NITRIX


07.45 : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
08.00 COLAZIONE :200 gr.carne di maiale magro + 250GR.carne di vitello
160 gr. pane ( p.:13gr. – cho.: 77gr. – gras.: 13gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c


12.00 : 55 gr.isocool ( ULTIAMTE NUTRITION )
14.20: 30 MIN.pre-work 3 misurini NO-EXPLODE +. 1 pack ANIMAL M-STAK..
+ 3gr. Taurina + 4 tabl. NITRIX

16.45: 55 gr.isocool ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 1 pack ANIMAL PAK

18.30 : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
18.45 : 120gr.vitargo +55 gr.isocool ( ULTIAMTE NUTRITION )




22.10 : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
22.30 : PASTO LIBERO (600gr. PIZZA PROSCIUTTO E FORMAGGIO: 150gr.cho +
84gr. Pro + 45gr. Gras. 1100 Kcal. )

03.40 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )+ 35gr.olio di girasol


NB.: Oggi ho mangiato píu del solito la pizza invece di essere di 400gr. era di 600 gr. ho aumentato le proteine di 12gr. e y carboidrati di 2gr. e i grassi di 4 gr. ( questo aumento di proteine ,grassi e carboidrati sará per tutti i giorni ),sono 104kcal IN PÍU AL GIORNO.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( DOMENICA 07-10-2007 )



03.00 : pollo impanato ( non so quanto era )


06.00 : 60GR. proteina ISOCOOL ( Ultimate Nutrition ) + 30 gr. olio oliva

12.25 : 3 tabl. NITRIX

12.50 : 4 caps. insulean K
13.10 :300gr.Barrette di cioccolato ( 210gr. cho +13.5 gr. pr. +45gr. gras. ) + 20gr.Amino 1900 ( Ultimate Nutrition )

14.30: 3 caps. insulean K
15.00 : 150 gr. Barrette cioccolato ( 70gr. cho + 4.5gr. pr. +15gr. gras. ) +20gr.
Amino 1900 ( Ultimate Nutrition ) + 140 gr. pane



17.20 : 3 caps. insulean K
17.40 : 140 gr. Pane +20gr. Amino 1900 ( Universal Nutrition )

22.00: carne ( non so la quantitá ) + insalata
02.00 : 30 gr. Proteina ISOCOOL ( Ultimate Nutrition ) + 30 gr. olio oliva

NB.: Oggi sicuramente o mangiato molte píu proteine e grassi di quelli che dovevo mangiare . Domani vedremo la percentuale di grasso e il peso.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 1700 KCAL ( lunedí 08-10-2007 )Carboidrati zero solo da quelli delle verdure o insalate
Peso lunedí 30-07-2007 : 84.8 Kg - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-07-2007 : 87.4 Kg - 6% ( sera )
Peso lunedí 06-08-2007 : 86.0 kg – 5.8% bf. ( a digiuno )
Peso lunedí 13-08-2007 : 86.4 kg – 5.9 % bf. ( a digiuno )
Peso lunedí 13-08-2007 : 87.2 kg – 5.9 %bf ( sera )
Peso lunedí 20-08-2007 : 86.4 kg – 5.3% bf.( a digiuno )
Peso lunedí 20-08-2007 : 87.6 kg – 5.6 %bf( sera )
Peso lunedí 27-08-2007 : 86.8 kg – 5.6% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 27-08-2007 : 87.6 kg – 5.9 %bf ( sera )
Peso lunedí 03-09-2007 : 87.3 kg – 5.9%bf ( oggi a digiuno )
Peso lunedí 03-09-2007 : 88.0 kg – 6.22 %bf ( sera )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8 kg – 5.6%bf (a digiuno )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8 kg – 5.6%bf ( sera )
Peso lunedí 17-09-2007 : 88.0 kg – 5.9%bf (a digiuno )
Peso lunedí 24-09-2007 : 89.0 kg – 5.9%bf (a digiuno )
Peso lunedí 01-10-2007 : 88.5 kg – 5.6%bf (a digiuno )
Peso lunedí 08-10-2007 : 88.6 kg – 5.6%bf (a digiuno )



08.30 COLAZIONE :400 gr. polpette di carne di maiale magro + insalata+ 1 olio di
160 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. ) +
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c+ 200mg. ACIDO
ALFALIPOICO


12.30 : 60gr. isocool


15.30: post-workout : 55gr. isocool +1 gr. Vit.c


17.15: 3 caps. insulean K
17.30 : 110gr.vitargo + 60gr. Isocool protein++1 vit. c


19.45: 3 caps. insulean K
20.00 : PASTO LIBERO ( PIZZA quattro formaggi : 120gr.cho +
56gr. Pro + 46gr. Gras. 1100 Kcal. )+ 140gr. pane

02.00 : 60gr. Isocool + 25gr. OLIO DI OLIVA


NB.: Questa settimana sono solo aumentato di 100gr pur avendo aumentato di 100 Kcal al giorno e non so il perché.E la percentuale di grasso é rimasta la stessa.
Adesso faró per lo meno una settimana di riposa attivo e poi passará a 2 messi di allenamento per la forza.
Vediamo se posso muevero questo stallo dopo aver riposota una setimana o 2.
Se avete quache consiglio da darmi ,SPUTATE IL ROSPO SONO TUTTO ORECCHIE