Antobolica In Massa - @luca@

[Whipper1980]

É l'ANIMAL M-STACK PRE- WORK e lo prendo insieme al NO Snotgun come mio ha detto ct-7b.

Ah ok..avevo capito il Pack (multivit)...Anto rulez!

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( GIOVEDÍ30-08-2007 )



13.00 : 3 tabl.NITRIX
13.45 COLAZIONE : 300 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

17.00 : 30 MIN.pre-work 1 dose di SHOT GUN ( VPX )+ 1 pack ANIMAL M-STAK.+
+ 3gr. Taurina +




18.45 POST-WORK : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua + 10 gr. GLUTABOLIC +
1gr. vit.C.+ 1 ANIMAL PACK

21.10 : 20-30' prima :3 caps. insulean K + 2gr. taurina
21.30 : 110gr.vitargo +70gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )

23.15 : PASTO LIBERO ( PIZZA quattro formaggi : 120gr.cho +
56gr. Pro + 46gr. Gras. 1100 Kcal. ) + 300 gr. Coscie di pollo con pelle


NB.: allenamento impresionante non mancano glia aumenti di peso in ogni prima serie di ogni esercizio. IMPREISONATE. Spero che sucederá la stessa cosa con l’aumento Della massa muscolare.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + REFEEDING 5 ORE( VENERDÍ 31-08-2007 )

09.40 : 20-30' prima : 3caps. insulean K
10.30 : 200 gr. Riso +160 gr. Albume


13.00 : 20-30' prima : 3 caps. insulean K
13.15 : 200 gr.riso

15.25 . 3 caps. insulean K
15.40: 110gr.vitargo +90gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )

19.45: 200 Gr. di carne di vitello e 150 gr.carne di maiale magro + 30gr. Olio di oliva

23.00 : 350 gr. pesce +insalata + 10 olio di oliva

03.00 : 3 tabl. NITRIX
03.30 : 90 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION ) +15gr. OliO di oliva

[DORIAN]

un po' troppi grassi evitabili per un refeeding non credi?

[@luca@]

un po' troppi grassi evitabili per un refeeding non credi?

No dorian80, perché il refeeding che faccio es solo di 5 ore e come puoi vedere in quelle ore mangio solo carboidrati e proteine .
Cuando passano le 5 ore ritorno alla dieta normale.FACCIO COME MI HA DETTO ANTO.

[DORIAN]

tu scrivi:
110g vitargo+whey.....
dopo 60 minuti pro+30g olio di oliva....
a mio avviso fat troppo ravvicinati e troppi...
io li inserirei a cena ma nn supererei i 50g...totali.

[@luca@]

tu scrivi:
110g vitargo+whey.....
dopo 60 minuti pro+30g olio di oliva....
a mio avviso fat troppo ravvicinati e troppi...
io li inserirei a cena ma nn supererei i 50g...totali.

Scusami dorian80, dopo il vitargo + whey , mangio alle ore 19.45 carne di vitello e carne di maiale piú 30gr. olio di oliva.
A volete per scrivere di fretta no controllo neanche quello que sto scrivendo

[DORIAN]

ok allora...cerca di essere preciso...

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( DOMENICA 01-09-2007 )


03.30 : 200GR. CARNE DI MIALE MAGRO ( 43gr. P.+ 1gr.cho +14 gr. GRAS. )

07.30 : 80gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 20gr.Olio di girasole

13.45 : 5 caps. insulean K + 1gr. Taurina

14.00 : 55 gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) con acqua
300 gr. Barrette di cioccolato BIANCO con FRAGOLE ( cho: 210 +pro:13.5 + gras:41 )

17.00 :3 caps. insulean K + 1gr. Taurina
17.30 : 110gr.vitargo +50gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )


19.00 :20-30' prima : 5 caps. insulean K + 3gr. Taurina
19.30 : 140 gr.riso


22.45: 100gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 35gr.Olio di girasole

NB.: mancano 13 gr. di grassi.

[@luca@]

SECONDO MESOCICLO (seconda settimana )


ALIMENTAZIONE 2400 KCAL ( lunedí 27-08-2007 )

Peso lunedí 30-08-2007 : 84.8 Kg. - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-08-2007 : 87.4 Kg. - 6% ( prima di andare a dormire )
Peso lunedí 06-08-2007 : 86 kg. – 5.8% bf.
Peso lunedí 13-08-2007 : 86.4 kg – 5.9 % bf.
Peso lunedí 13-08-2007 : 87.2kg – 5.9 %bf( sera )
Peso lunedí 20-08-2007 : 86.4 kg. – 5.3% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 20-08-2007 : 87.6kg – 5.6 %bf( sera )
Peso lunedí 27-08-2007 : 86.8 kg. – 5.6% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 27-08-2007 : 87.6kg – 5.9 %bf( sera )
Peso lunedí 03-09-2007 : 87.3kg – 5.9%bf( oggi a digiuno )
Peso lunedí 03-09-2007 : 88kg–6.22 %bf( sera )

30' PRIMA : 3 tabl.NITRIX

08.00 COLAZIONE : 300gr. Coscie di pollo + 25gr. olio di oliva
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c



10.30: redbull senza zucchero

12.00 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )
13.00: 1 CAFFÉ

14.00: 30 MIN.pre-work 1 dose di SHOT GUN ( VPX )
+ Animal M-stack + 1 gr. Taurina

16.15: POST-WORK : 70gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION )
+ 1 pack ANIMAL PAK

18.00: 20-30' prima : 3 caps. insulean K + 1gr. taurina

18.20 : 110gr. Vitargo
21.20: 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )

22.45 : 300gr. Coscie di pollo + 35gr. olio di oliva + insalata

NB.:L’ALLENEMANTO É ANDATO MOLTO BENE .
E NON CI POSSO CREDERE SONO AUMENTATO DI MASSA MAGRA CON UN PICCOLO AUMENTO DI MASSA GRASSA. VIVA LA ANTOBOLICA IN MASSA . RAGAZZI VEDO SE OGGI MI FANNO DELLE FOTO IN PALESTRA COSÍ VE LE FACCIO VEDERE . UN SALUTO

Grande ANTO.

[@luca@]

Ciao ragazzi ,come potete vedere dal mio diario dopo l'allenamento prendo le whey protein y dopo quasi 2 ore prendo il vitargo con le whey protein.
Quello che volevo sapere se il vitargo e meglio prenderlo solo é dopo 30-60minuti prendere de whey protein o prendere le due cose assieme come stavo facendo fino adesso?
Vi faccio questa domanda perché ieri li ho preso prima uno e poi l' altro e a livello di digestione mi sono trovato molto meglio.

GRAZIE E UN SALUTO

[DORIAN]

ascolta le sensazioni del tuo corpo...

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( martedí 04-09-2007 )


20-30' PRIMA :4 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+2gr. Taurina+3 tabl.
NITRIX


08.00 COLAZIONE :300 gr.carne di maiale magro + 35 gr. Olio di oliva
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c


12.00 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )
14.20: 30 MIN.pre-work 1 dose di SHOT GUN ( VPX ) +. 1 pack ANIMAL M-STAK..
+ 3gr. Taurina


16.15 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION ) 1 pack ANIMAL PAK

17.55 : 3 caps. insulean K + 2gr. taurina
18.15 : 110gr.vitargo


19.30 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )

20.55 : 3 caps. insulean K + 2gr. taurina
21.15 : PASTO LIBERO ( PIZZA quattro formaggi : 120gr.cho +
56gr. Pro + 46gr. Gras. 1100 Kcal. )

23.40 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )+ 27gr.olio di girasole

NB.: L'allenamento é stto veramente al máximo con risultati buoni ( aumento di peso nelle prime serie di ogni esercizio ) ,non mi posso lamentare.

Questa e una foto che mi sono fatto oggi dopo l'allenamento di gambe ,spalle e addominali. vedró se domani me ne faccio fare qualcuna in piú.

http://img408.imageshack.us/my.php?image=imagen079wl7.gif

[Bellero]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( martedí 04-09-2007 )


20-30' PRIMA :4 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+2gr. Taurina+3 tabl.
NITRIX


08.00 COLAZIONE :300 gr.carne di maiale magro + 35 gr. Olio di oliva
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c


12.00 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )
14.20: 30 MIN.pre-work 1 dose di SHOT GUN ( VPX ) +. 1 pack ANIMAL M-STAK..
+ 3gr. Taurina


16.15 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION ) 1 pack ANIMAL PAK

17.55 : 3 caps. insulean K + 2gr. taurina
18.15 : 110gr.vitargo


19.30 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )

20.55 : 3 caps. insulean K + 2gr. taurina
21.15 : PASTO LIBERO ( PIZZA quattro formaggi : 120gr.cho +
56gr. Pro + 46gr. Gras. 1100 Kcal. )

23.40 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )+ 27gr.olio di girasole

NB.: L'allenamento é stto veramente al máximo con risultati buoni ( aumento di peso nelle prime serie di ogni esercizio ) ,non mi posso lamentare.

Questa e una foto che mi sono fatto oggi dopo l'allenamento di gambe ,spalle e addominali. vedró se domani me ne faccio fare qualcuna in piú.

http://img408.imageshack.us/my.php?i...agen079wl7.gif

complimenti per la foto anche se si vede pochino...ne aspetto una in posa vera....ma sicuro che la pliche sia corretta?...a me non sembra un 6%...forse può essere la foto che inganna...bo

[@luca@]

Questa é un'altra foto che ho fatto ieri prima di allenarmi .

http://img523.imageshack.us/my.php?image=lucafotosgym008ht0.jpg

Comuque per il fatto della percentuale di grasso che ho anchio sono poco convinto che sia al 6% e parlando con ANTO mi ha detto che ci puó essere un erro re del 2 % . Quindi in veritá sarei 8%. Che ne pensate? e come potete vedere sono moto carente nei pettorali e sono diversi anni provo a migliorare e niente da fare. Aspetto le vostre critiche , le accetto molto volentieri.

UN SALUTO