Antobolica In Massa - @luca@

[@luca@]

scendi a 6 caps di insulin K, 3 a colazio e 3 pre wo..potrebbe dipendere dal fatto che troppo k-r-ala ti abbatta la glicemia di molto...

Proveró e ti diró come va.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( viernes 24-08-2007 )


11.00 : 20-30' prima : 4 caps. insulean K + 2gr. taurina

11.30:COLAZIONE :300 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

13.30 2CAFFÉ

14.20 : PRANZO : 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) con acqua

17.35 POST-WORK : 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) con acqua


19.45 : 20-30' prima : 5 caps. insulean K + 2gr. taurina

20.00 : 110gr.vitargo + 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) +1 vit. c

22.00: PASTO LIBERO ( PIZZA prosciutto cotto e mozzarella : 108gr.cho +
60 gr. Pro + 32 gr. Gras. 920 Kcal. )

01.30 : 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 37GR.olio di girasol

[DORIAN]

300 g pollo cn pelle e 150g pane 12g pro????

[@luca@]

300 g pollo cn pelle e 150g pane 12g pro????

dorian80 I 12gr. di prteina sono dei 150 gr.di pane

[nomoretrouble]

luca senza offesa,
vabè che vendi integratori, ma di cibo vero nella tua alimeneazione ne vedo ben poco, tu vivi ad integratori, e cio non è il massimo

[@luca@]

luca senza offesa,
vabè che vendi integratori, ma di cibo vero nella tua alimeneazione ne vedo ben poco, tu vivi ad integratori, e cio non è il massimo

Lo so ,e che sono in vacanza e mi alzo tutti giorni tardi e se metterei piú cibo invece degli integratori no potrei mangiarmi tutto non ho tempo materiale con gli integratori si .

[nomoretrouble]

[quote=@luca@;2618522]Lo so ,e che sono in vacanza e mi alzo tutti giorni tardi e se metterei piú cibo invece degli integratori no potrei mangiarmi tutto non ho tempo materiale con gli integratori si .[/quote... ma non soffri la fame cosi?

[DORIAN]

dorian80 I 12gr. di prteina sono dei 150 gr.di pane

ok...

[@luca@]

[quote=nomoretrouble;2619220]

Lo so ,e che sono in vacanza e mi alzo tutti giorni tardi e se metterei piú cibo invece degli integratori no potrei mangiarmi tutto non ho tempo materiale con gli integratori si .[/quote... ma non soffri la fame cosi?

No, gli unici gironi che o un po piú di fame sono il martedí e il sabato perché sono gli unici 2 giorni che non ho ne il refeending , ne il pasto libero, peró poca e sopportabilissimo, a parte che con tutti i caffé e i red bull senza zucchero come faccio ad avere fame

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( viernes 24-08-2007 )


11.00 : 20-30' prima : 4 caps. insulean K + 2gr. taurina

11.30:COLAZIONE :300 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

13.30 2CAFFÉ

14.20 : PRANZO : 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) con acqua

17.35 POST-WORK : 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) con acqua


19.45 : 20-30' prima : 5 caps. insulean K + 2gr. taurina

20.00 : 110gr.vitargo + 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) +1 vit. c

22.00: PASTO LIBERO ( PIZZA prosciutto cotto e mozzarella : 108gr.cho +
60 gr. Pro + 32 gr. Gras. 920 Kcal. )

01.30 : 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION )

[massimoP]

Al momento una variante in jumpset di un "quasi" neuromuscolare Hatfield...

Scusa se mi intrometto Whipper. Mi spieghi che cos'e' questo jumpset ??

Grazie.


Mbestia se so' ingnorante..

[zanezink]

Scusa se mi intrometto Whipper. Mi spieghi che cos'e' questo jumpset ??

Grazie.


Mbestia se so' ingnorante..

SUPERSET ALTERNATI - JUMPSET
Si tratta di una variante della tecnica dei superset, e si diversifica da questa soltanto nell'introduzione di una pausa di riposo predeterminata tra i due esercizi. Restano sostanzialmente invariate le caratteristiche principali dei superset applicati a due muscoli antagonisti. All'atto pratico l'atleta eseguirà una serie del primo esercizio (estensioni tricipiti con il bilanciere), e dopo una pausa di recupero di uno o più minuti compirà la serie del movimento successivo (curi con il bilanciere per i bicipiti). Anche se alcuni soggetti hanno riscontrato una minore sensazione di pompaggio muscolare, rispetto all'esecuzione del superset classico, vanno sottolineati una serie di vantaggi:
- vi è un minore affaticamento cardiovascolare, e conseguentemente si evita di rimanere in debito d'ossigeno (o almeno con il fiato corto) compromettendo l'esecuzione della superserie;
- si riesce a mantenere, se non addirittura in alcuni casi aumentare, i carichi sugli attrezzi che si usavano nelle serie semplici;
- è possibile modulare carichi e riposi ricercando stimoli diversi nella seduta o tra un allenamento e l'altro.

La possibilità di lavorare i due gruppi muscolari antagonisti alternativamente, sfruttando quindi i vantaggi di tale tecnica, e di inserire una pausa di recupero tra i due esercizi, ci permette di utilizzare grossi carichi consentendoci di evitare di "correre" nell'esecuzione del superset.
È importante ricordare che l'uso di tutte le tecniche d'intensità applicate alle serie, come nel caso dei superset e dei superset alternati, non comporta nessuna variazione nella tecnica d'esecuzione della singola ripetizione o delle ripetizioni che compongono una serie.
praticamente una SS con rest

[massimoP]

Grazie per l'esposizione. Attualmente sono in keto per via della panza.

Forse questo tecnica potrebbe andare bene ??

[zanezink]

Grazie per l'esposizione. Attualmente sono in keto per via della panza.

Forse questo tecnica potrebbe andare bene ??

Purtroppo non sono un esperto di Keto ma leggi qui, e sa hai tempo tutto il diario:

http://www.bodyweb.it/forums/showpost.php?p=2606331&postcount=182

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( DOMENICA 26-08-2007 )



03.30 : 200GR. CARNE DI MIALE MAGRO ( 43gr. P.+ 1gr.cho +14 gr. GRAS. )

14.30 : 5 caps. insulean K + 3gr. Taurina

14.45 : 55 gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) con acqua
300 gr. Barrette di cioccolato BIANCO con FRAGOLE ( cho: 210 +pro:13.5 + gras:41 )

17.00 :5 caps. insulean K + 3gr. Taurina
17.30 : 140 gr.riso +310gr. albume

19.00 :20-30' prima : 5 caps. insulean K + 3gr. Taurina
19.30 : 140 gr.riso

20.10 : 750 ml. Pespsi light

22.45: 400 gr. Carne di maiale magro

01.00 : 40 gr. ISO SENSATION ( ULTIMATE NUTRITION )+ 10 olio di girasole