Antobolica In Massa - @luca@

[Whipper1980]

Quando? ne sarei felice..

a scelta fra il 10 e il 20 agosto Anto. quando ti è + comodo!

[@luca@]

Quieremos una foto desnudo

QUELLO é il mio lavoro del fine settima spogliarmi solo per le donne e non gratis.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( miércoles 01-08-2007 )


20-30' PRIMA : 3-4 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+ 1gr. taurina


10.00 COLAZIONE : 250 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
12.00 : 2 red bull senza zucchero

14.00 : PRANZO : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

16.30 : 30 MIN.pre-work 1 1/2 dose di SHOT GUN ( VPX ) +1gr. Acetil l-carn. + 2
2 caffé + 2gr. taurina

18.00 POST-WORK : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua + 10 gr. GLUTABOLIC +
1gr. vit.C.+ magnesio + potassio

19.15 : 20-30' prima : 4 caps. insulean K + 2gr. taurina

19.45 : 2 ore dopo allenamento 100gr.vitargo + 55gr. Isocool protein


22.30 : PASTO LIBERO ( PIZZA 4 STAZIONI senza saleme e alive )

01.45 : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua

PESO : 84.6KG. - 6% BF ( di mattina a digiuno )

ALLENAMENTO

PRENSA 45 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
LEG CURL 3 X 8-12 riposo 2' tra le serie
LENTO AVANTI 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
DISTENSIONI MANUBRI 3 X 8-12 riposo 2' tra le serie
CRUNCH 3 X 25 riposo 1'30" tra le serie

NB. : TUTTE LE SERIEA A ESAURIMENTO .QUANDO TERMINÉ NO POTEVO MUOVERMI.

PER ANTÓ o qui mi puó rispondere : prendere tanti REDBULL O CAFFÉ in massa si puó fare o é meglio di no?

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + REFEEDING 5 ORE( GIOVEDÍ 02-08-2007 )


peso 85 kg. al mattino a digiuno

09.45 : 20-30' prima : 5 caps. insulean K + 2gr. taurina
10.10 : 270 gr. Riso + 140 gr. Albume

12.50 : 20-30' prima : 5 caps. insulean K + 2gr. Taurina
13.15 : 200 gr.riso + 140 gr. Albume ( mancano 70 gr. Di riso per fare il refeeding
Completo peró no mi entrava piú niente stavo scoppiando )

14.30 : 2 red bull senza zucchero ( pasati 10 minuti diarrea incredibile )

16.45 : 400 gr. Carne pollo e tacchino +insalata

19.00 : 1 redbull senza zucchero e un caffé

20.15 : 250 gr. Coscie di pollo con pelle +3 gr omega3 + vit.c

22.30 : 400 gr. carne pollo e tacchino + insalata

01.30 : 40 gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

[DANIELS]

daiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiiii
non ci credo

[ct-7b]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + REFEEDING 5 ORE( GIOVEDÍ 02-08-2007 )


peso 85 kg. al mattino a digiuno

09.45 : 20-30' prima : 5 caps. insulean K + 2gr. taurina
10.10 : 270 gr. Riso + 140 gr. Albume

12.50 : 20-30' prima : 5 caps. insulean K + 2gr. Taurina
13.15 : 200 gr.riso + 140 gr. Albume ( mancano 70 gr. Di riso per fare il refeeding
Completo peró no mi entrava piú niente stavo scoppiando )

14.30 : 2 red bull senza zucchero ( pasati 10 minuti diarrea incredibile )

16.45 : 400 gr. Carne pollo e tacchino +insalata

19.00 : 1 redbull senza zucchero e un caffé

20.15 : 250 gr. Coscie di pollo con pelle +3 gr omega3 + vit.c

22.30 : 400 gr. carne pollo e tacchino + insalata

01.30 : 40 gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

dividi il refeeding in 3 pasti, 200gr di riso il primo, 200gr il secondo pasto e 100gr il terzo. Durante il refeeding ed almeno 8 pre prima elimina del tutto stimolanti adrenergici come caffeina (red bull compresa). Se noti che la BF sale togliamo qualche chos dal refeeding...o eliminiamo un pasto libero

[DORIAN]

quoto anto'...la caffeina specie in refeeding eliminila....
la diarrea potrebbe essere dovuta alla caffeina presente nella red in comcomitanza al fatto che nn stavi al top a livello intestinale....anche a me e' capitato...

[@luca@]

GRAZIE.

[fuma-slayer]

GRAZIE.

hai ottimi prezzi per quelle marche?

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( viernes 03-08-2007 )

peso mattina a digiuno : 85 kg


10.00 COLAZIONE : 250 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

12.00: 1 red bull senza zucchero

14.00 : PRANZO : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

16.30 : 30 MIN.pre-work 1 1/2 dose di SHOT GUN ( VPX ) +1gr. Acetil l-carn. + 2
2 redbull senza zucchero + 4gr. Taurina


18.00 POST-WORK : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua + 10 gr. GLUTABOLIC +
1gr. vit.C.+ magnesio + potassio

19.15 : 20-30' prima : 4 caps. insulean K + 2gr. taurina

19.45 : 2 ore dopo allenamento 100gr.vitargo + 55gr. Isocool protein

23.45 : PASTO LIBERO ( PIZZA 4 STAZIONI senza saleme e alive )

05.00 : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua( quando sono arrivato a casa del mio lavoro di fine settimana)

ALLENAMENTO


STACCHI STILO SUMO 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
REMO 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
CURL CON MANCUERNA A UNA MANO 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
CALF MACHINE 3 X 15 riposo 1' tra le serie
CRUNCH 3 X 20 riposo 1'30

NB.: anche oggi sono distrutto, per me il BIIO va molte bene vediamo se con questa fantastica DIETA e il BIIO otterremo buoni risultati a livello di aumento di massa muscolare.

[Bellero]

hai ottimi prezzi per quelle marche?

....
tornando in topic: in bocca al lupo luca...

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2000 KCAL. ( SABATO 04-08-2007 )

peso : 85.4 kg.

10.00 COLAZIONE : 250 gr. Coscie di pollo con pelle + insalata

3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

12.00 : 2 red bull senza zucchero

15.30 PRANZO : 400gr. Pollo e tacchino + insalata

17.30 : 1 redbull senza zucchero + coca light

19.00 : 45gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua


22.00 CENA :250gr. merluzzo+ insalata +3 GR. OMEGA3 + 1gr. vit.c

03.30 : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua (( quando sono arrivato a casa del mio lavoro di fine settimana)

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEENDING SPORCO ( DOMENICA 05-08-2007 )

Peso : 85 kg.

11.30 : 20-30' prima : 5 caps. insulean K + 2gr. Taurina

12.00 : 40 gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua
300 gr. Barrette di cioccolato con cereali ( cho: 210 +pro:13.5 + gras:45 )

14.35 : 20-30' prima : 5 caps. insulean K + 2gr. Taurina
15.00 : 140 gr.riso + 220 gr. Albume

16.40 : 20-30' prima : 5 caps. insulean K + 2gr. Taurina
17.00 : 130 gr.riso + 240 gr. Albume +1gr. Vit.c.

19.00 : 66 gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua +
3 gr. OMEGA3 +40 gr. Olio di girasol

21.30 : 400gr. Bistecca di maiale + insulta

01.00 : 45gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

[Bellero]

prova specchio?

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL ( lunedí 06-08-2007 )

Peso lunedí 30-08-2007 : 84.8 Kg. - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-08-2007 : 87.4 Kg. - 6% ( prima di andare a dormire )
Peso mattina : 86 kg – 5.8 % bf.
Peso sera : 87kg. - 6.22 % bf.

20-30' PRIMA : 4 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+ 2gr. taurina


10.00 COLAZIONE : 250 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
11.30 : 1 red bull senza zucchero

14.00 PRANZO : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

17.00 : 30 MIN.pre-work 1 dose di SHOT GUN ( VPX ) +1gr. Acetil l-carn. + 2
2 caffé + 2gr. taurina + 5 gr. Creatina tri-malate


15’ antes : 5gr. Creatina tri-malate
18.45 POST-WORK : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua + 10 gr. GLUTABOLIC +
1gr. vit.C. + magnesio + potassio

20.00 : 20-30' prima : 4 caps. insulean K + 2gr. taurina

20.20 : 110gr. Vitargo + 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua


CENA : 300gr. merluza + verdura + 40gr.aceite de oliva + 3gr.omega 3 +1gr.vit.c
Prima di dormire 3 caps. ZINC MATRIX

NB.: allenamento uguale al lunedí scorso peró con aumento di peso nelle prime serie di ogni esercizio