Antobolica In Massa - @luca@

[Bellero]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( viernes 17-08-2007 )


09.00 : 20-30' prima : 4 caps. insulean K + 2gr. taurina

09.30 COLAZIONE :300 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

10.30: 2CAFFÉ
11.30: 2 red bull senza zucchero

12.45 : PRANZO : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

15.30 : 30 MIN.pre-work 1 dose di SHOT GUN ( VPX ) +1 pack ANIMAL M-STAK..
+ 3gr. Taurina + 5gr. Tri-creatina malate



17.15 : 5gr. Creatina tri-malate + 1 pack ANIMAL PAK

17.35 POST-WORK : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua + 10 gr. GLUTABOLIC +
1gr. vit.C.+ magnesio + potassio

19.00 : 20-30' prima : 4 caps. insulean K + 2gr. taurina

1915 : 110gr.vitargo + 55gr. Isocool protein++1 vit. c

22.00: PASTO LIBERO 200 gr. pane ( p.:16gr. – cho.:96gr. – gras.: 16gr. )+
80gr. Pescado ( 12gr. P. + 3 gr.GRAS )

03.30 : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua + 28GR. Aceite girasol ( quando sono arrivato a casa del mio lavoro di fine settimana)

NB.: alle 05.30 HO fatto un pasto in piú( 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua ).
Perché mi son sentito vuoto per colpa della diarrea di colore verde che ho
Dopo il pasto di vitargo con proteina ,e mi sono dato conto che puó essere che
Prendere il vitargo con la proteina me da problema al’intestino. VOI COSA NE
PENSATE ¿?

mi pare strano che siano vitargo+pro a darti prob, perchè se così fosse sarebbero sorti prima (a me personalmente cmq tale accoppiata non da prob a livello intestinale)....cmq al limite se persiste fatti un ciclo di probiotici....se continua allora il problema è uno: ti stai trasformando in HULK

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2000 KCAL. ( SABATO 18-08-2007 )


15.00 : COLAZIONE : 600 gr. Coscie di pollo con pelle + insalata

3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

16.30 : 2 caffé

18.30 : 1 caffé

19.30 : ¡ 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua +15 gr. Alio di girasole




21.45: 250 gr. Affettato di pollo + insalata3 GR. OMEGA3 + 1gr. vit.c+10gr. Olio oliva

NB.: Ho mangiato 15gr. In pú di grassi dall’olio di oliva totale calorie in pú 135 kcal.

[DORIAN]

stress,carenza di fibre,caffeina e magnesio in eccesso,molti pasti liquidi.....
nn trascurare il fattore stress cmq determinante in tali circostanze...

[@luca@]

stress,carenza di fibre,caffeina e magnesio in eccesso,molti pasti liquidi.....
nn trascurare il fattore stress cmq determinante in tali circostanze...

Allora puó essere questione de liquidi perché mi succede sempre i girni di allenamento perché prima dell'allenamento bevo 55gr. prot con agua ,dopo altri 55 gr, di prot con acqua e 2 dopo 55gr. prot + 110 gr, vitargo con acqua dopo quest' ultimo ci mette 1 ora ,1h30 e inizia la diarre a verde que cuando arrivo la sera per fare il pasto libero m'incontro vuoto come se non avessi prese niente e con un sacco di fame.

SARA QUESTO IL PROBELMA? Che soluzione mi date?

GRAZIE UN SALUTO

[DORIAN]

nn sottovalutare lo stress....
cmq prova a diminuire i pasti liquidi...
nn credo sia l'abbinata vitargo+whey in quanto se fosse questo lo accuseresti nell'arco di 10-30 min dall'assunzione e sempre non solo a volte....
carichi molto cn la caffeina inoltre che ha potere lassativo...

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( DOMENICA 19-08-2007 )

Peso a digiuno : 85 kg. DOMENICA 05-08-2007
Peso a digiuno : 84.4kg.DOMENICA 12-08-2007
Peso a digiuno : 85.2kg. OGGI 19-08-2007

03.30 : 67gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua +
15 GR. Olio di girasole

06.30 : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua +
20 GR. Olio di girasole

14.30 : 5 caps. insulean K + 3gr. Taurina

14.45 : 45 gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua
300 gr. Barrette di cioccolato con cereali ( cho: 210 +pro:13.5 + gras:45 )

17.00 :5 caps. insulean K + 3gr. Taurina
17.30 : 140 gr.riso +285 gr. Albume

19.50 :20-30' prima : 5 caps. insulean K + 3gr. Taurina
20.10 : 140 gr.riso

21.40 : 750 ml. Pespsi light

23.45 : 400 gr. Carne di maiale magro


NB.: anche oggi ho mangiato piú proteine di quelle previste ( 30 gr. Prot in pú = 120 kcal. )

[steve27101976]

scusa perchè non posti qualche tua foto così vediamo se effettivamente il tuo fisico cambia...

[@luca@]

veso un ppo se prima della fine del mese mi faccio alcuna foto.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL ( lunedí 20-08-2007 )


Peso lunedí 30-08-2007 : 84.8 Kg. - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-08-2007 : 87.4 Kg. - 6% ( prima di andare a dormire )
Peso lunedí 06-08-2007 : 86 kg. – 5.8% bf.
Peso lunedí 13-08-2007 : 86.4 kg – 5.9 % bf.
Peso lunedí 20-08-2007 : 86.4 kg. – 5.3% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 13-08-2007 : 87.2kg – 5.9 %bf( sera )
Peso lunedí 20-08-2007 : 87.6kg – 5.6 %bf( sera )



20-30' PRIMA : 4 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+ 3gr. taurina


10.30 COLAZIONE : 300 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
11.30 : 2 caffé + red bull senza zucchero

14.00 PRANZO : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua





18.45 POST-WORK : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua + 10 gr. GLUTABOLIC +
1gr. vit.C.

19.30 : 20-30' prima : 4 caps. insulean K + 2gr. taurina

20.00 : 110gr. Vitargo + 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

22.00 : 250 gr. Carne di maiale magro + insalata +20gr. Maionese

NB.:Prima di andare a dormire 3 caps. ZINC MATRIX. Oggi non ho havuto problema di diarrea, si curamente sará colpa di qualche integrator siccome questa settimana sto facendo riposo attivo con il 50 percento dei pesi che facevo la settimana passata peró peró utilizando le stesse ripetizioni i gli stessi tempi di recupero.
Ovviamente o scaricato quasi tutti gli integratori.
Avevo pensato que in questa settimana era meglio fare solo un refeendig sporco la domenica e un pasto libero cosa ne pensate?

[DORIAN]

che integratore hai eliminato scusa?

[@luca@]

che integratore hai eliminato scusa?

Ho elimidando: NO-SHOTGUN ( VPX ), ANIMAL M-STACK,ANIMAL PACK, TRI-CREATINA MALATE,MAGNIESIO I POTASSIO e intetaré a prendere meno caffé e redbull senza zucchero,L-ARGININA.

Come avrai letto questa settimana la dedico anche allo scarico dall'allenamento , e quello che no ho chiaro e se nella dieta togliere un dia de refeendig,e un pasto libero.CHE NE PENSI?

[DORIAN]

amico guarda che nel post sopra ci sn tutti gli integratori che hai detto di aver eliminato.

[@luca@]

amico guarda che nel post sopra ci sn tutti gli integratori che hai detto di aver eliminato.

Hai ragione li devo togliere dal post perché effetivamente no li sto usando

[DORIAN]

senza dubbio era un eccesso di caffeina che abbinata allo stress ha forte potere lassativo...
per quanto riguarda la dieta io la terrei identica dato che si supercompensa quando si e' in scarico attivo.

[@luca@]

senza dubbio era un eccesso di caffeina che abbinata allo stress ha forte potere lassativo...
per quanto riguarda la dieta io la terrei identica dato che si supercompensa quando si e' in scarico attivo.

Faró come dici e poi ti diró.

grazie un saluto