ALIMENTAZIONE 2900 KCAL + pasto libero 1000kcal ( martedí 10-03-2009 giorno d'allenamento )
07.45 : 2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.
11.00 : 400-450gr. pane integrale + 150-200gr. carne + 30gr. olio di oliva
3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.
14.00 : 200gr. formaggio brié ( 33gr. prot + 65gr. grassi ) + 200gr. carne
+ 20 gr. olio di oliva
15.00 : 1 caffé americano
18.45 pre-work :2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.
20.30 - 21.00 post-work : 5gr. creatian micronizada,2gr.glutamina + 3 gr. taurina + 75gr. whey protein
22.30 - 23.00 : 2 ore dopo allenamento 300gr. pasta o riso+ 10gr. olio di oliva + 200gr. carne + 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C
NB.: Oggi l'allenamento della schiena , bicipiti e addominali é andata fenomenale che ora sono morto e me ne vado a dormire.
ciao a tutti e buona notte
__________________
07.45 : 2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.
11.00 : 400-450gr. pane integrale + 150-200gr. carne + 30gr. olio di oliva
3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.
14.00 : 200gr. formaggio brié ( 33gr. prot + 65gr. grassi ) + 200gr. carne
+ 20 gr. olio di oliva
15.00 : 1 caffé americano
18.45 pre-work :2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.
20.30 - 21.00 post-work : 5gr. creatian micronizada,2gr.glutamina + 3 gr. taurina + 75gr. whey protein
22.30 - 23.00 : 2 ore dopo allenamento 300gr. pasta o riso+ 10gr. olio di oliva + 200gr. carne + 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C
NB.: Oggi l'allenamento della schiena , bicipiti e addominali é andata fenomenale che ora sono morto e me ne vado a dormire.
ciao a tutti e buona notte
__________________
Commenta