Antobolica In Massa - @luca@

[@luca@]

praticamente una low carb con ricarica?
i carbo li metti pre e post wo, o solamente post?

I CHO praticamente ne mangio 90-100gr. a colazione e i restanti 20-80gr. li mangio dopo 2 ore teminato l' allenamento con un paso libero di 1000 kcal + o - Subito dopo l'allenamento mangio 70gr. di whey +o-.

CHE TI SEMBRA ?

[nomoretrouble]

I CHO praticamente ne mangio 90-100gr. a colazione e i restanti 20-80gr. li mangio dopo 2 ore teminato l' allenamento con un paso libero di 1000 kcal + o - Subito dopo l'allenamento mangio 70gr. di whey +o-.

CHE TI SEMBRA ?

io avrei invertito la quantità di cho tra la colazione e il post wo, ma è una cosa abbastanza soggettiva
colazione pro + 50gr cho
1 ora post wo pro magre + 100gr cho

[@luca@]

io avrei invertito la quantità di cho tra la colazione e il post wo, ma è una cosa abbastanza soggettiva
colazione pro + 50gr cho
1 ora post wo pro magre + 100gr cho

Potrei ache provare peró Solo che quando mangio 2 ore pos-work i cho + il pasto libero di 1000 KCAL mi vengono fuori un sacco di cho .

Aspetto due ore dopo il POST- WORK per mangiare i cho ,perché ANTÓ mi aveva detto :
che dipende dal tipo di wo:
1)se una routine da forza/size (basse reps, alta intensità)meglio consumare pochi chos rapidi insiememe alle whey subito post wo e limitarli nei pasti seguenti visto che i doms inibiscono la sensibilità insulinica dopo 1 ora dal wo e per circa 25/36 ore
2)routine da massa (alte reps, bassa intensità, lavoro lattacido)post wo solo whey e dopo circa 1 ora (quando cala il livello di acido lattico muscolare) consumare chos da fonti complesse.

GRAZIE PER SEGUIRE IL MIO DIARIO

[nomoretrouble]

Potrei ache provare peró Solo che quando mangio 2 ore pos-work i cho + il pasto libero di 1000 KCAL mi vengono fuori un sacco di cho .

Aspetto due ore dopo il POST- WORK per mangiare i cho ,perché ANTÓ mi aveva detto :
che dipende dal tipo di wo:
1)se una routine da forza/size (basse reps, alta intensità)meglio consumare pochi chos rapidi insiememe alle whey subito post wo e limitarli nei pasti seguenti visto che i doms inibiscono la sensibilità insulinica dopo 1 ora dal wo e per circa 25/36 ore
2)routine da massa (alte reps, bassa intensità, lavoro lattacido)post wo solo whey e dopo circa 1 ora (quando cala il livello di acido lattico muscolare) consumare chos da fonti complesse.

GRAZIE PER SEGUIRE IL MIO DIARIO

bè quando fai il pasto libero allora sposta tutti i cho a colazione

[NICO90]

mi segnerei in quanto anch'io faccio massa in low carb

[@luca@]

bè quando fai il pasto libero allora sposta tutti i cho a colazione

Senza nessun problema faró come hai detto.

[@luca@]

Ecco qui la mia dieta :

ALIMENTAZIONE 2900 KCAL + pasto libero 1000kcal ( lunedí 02-03-2009 giorno d'allenamento )

Peso lunedí 02-03-2009 : 84 Kg. ( a digiuno )


07.45 : 2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.

11.00 : 400-450gr. pane integrale + 150-200gr. carne + 30gr. olio di oliva
3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.

14.00 : 200gr. formaggio brié ( 33gr. prot + 65gr. grassi ) + 200gr. carne
+ 20 gr. olio di oliva

15.00 : 1 caffé americano

18.45 pre-work :2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.

20.30 - 21.00 post-work : 5gr. creatian micronizada,2gr.glutamina + 3 gr. taurina + 90gr. whey protein

22.30 - 23.00 : 2 ore dopo allenamento 300gr. pasta o riso+ 10gr. olio di oliva + 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2200 KCAL. ( martedí 03-03-2009 - RIPOSO )

07.45 : 2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.

11.00 : 250gr. mozzarella + 120gr.cozze +30gr. olio di oliva
+ 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.

15.00 : 1 caffé americano

16.00 : 85gr. whey protein + 20gr. MCT

20.30 : 400gr. carne o 500gr. pesce + verdura + 30gr. olio di oliva
+ + 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2200 KCAL. ( martedí 04-03-2009 - RIPOSO )

07.45 : 2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.

11.00 : 250gr. mozzarella + 120gr.cozze +30gr. olio di oliva
+ 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.

15.00 : 1 caffé americano

16.00 : 85gr. whey protein + 20gr. MCT

20.30 : 500gr. pesce + verdura + 30gr. olio di oliva
+ + 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2900 KCAL + pasto libero 1000kcal ( Giovedí 05-03-2009 giorno d'allenamento )


07.45 : 2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.

11.00 : 400-450gr. pane integrale + 130gr.sardine + 20gr. olio di oliva
3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.

14.00 : 200gr. formaggio brié ( 33gr. prot + 65gr. grassi ) + 125gr.prosciutto


15.00 : 1 caffé americano

18.45 pre-work :2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.

20.30 - 21.00 post-work : 5gr. creatian micronizada,2gr.glutamina + 3 gr. taurina + 85gr. whey protein

22.30 - 23.00 : 2 ore dopo allenamento 300gr. pasta + 10gr. olio di oliva +200gr. carne di vacca + 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C
__________________

[nomoretrouble]

piccolino il piatto di pasta post wo, hai mangiato direttamente nella pentola?

[@luca@]

piccolino il piatto di pasta post wo, hai mangiato direttamente nella pentola?

La veritá che sono andato a dormire felice e contento con lo stomaco bello pieno e ho dormito come un bebé

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2200 KCAL. (Venerdí 06 - 03 - 2009 - RIPOSO )

07.45 : 2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.

11.00 : 250gr. mozzarella + 200gr.tacchino +30gr. olio di oliva
+ 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.

15.00 : 1 caffé americano

16.00 : 85gr. whey protein + 30gr. MCT

20.30 : 400gr. carne + verdura + 30gr. olio di oliva
+ 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.

[@luca@]

SABAT0 e DOMENICA

SABATO dalle 9 alle 17-18 fino a prima di allenarmi in casa con le bande elastiche :
.
kcal 2227

PROTEINE : 240gr.
GRASSI : 140gr.
CHO : 0

POST - WORKOUT : prenderó 1100gr. di cho + 160gr. prot + 60 gr. GRAS
da dividere il tutto fino alla DOMENICA SERA.

KCAL 5600 + o -

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2200 KCAL. ( lunedí 09-03-2009 - RIPOSO )

Peso lunedí 02-03-2009 : 84 Kg. ( a digiuno )

Peso lunedí 09-03-2009 : 86 Kg. ( a digiuno al mattino )
lunedí 09-03-2009 : 85.5kg. - 9%bf (peso prima di dormre )


07.45 : 2 caffé + 5gr. tirosina + 3 gr. tricreatina + 3 gr. akg.

11.00 : 250gr. mozzarella + 120gr.cozze +30gr. olio di oliva
+ 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.

15.00 : 1 caffé americano

16.00 : 85gr. whey protein + 30gr. MCT

20.30 : 400gr. carne o 500gr. pesce + verdura + 30gr. olio di oliva
+ + 3gr. omega 3, 1 multivitaminico + 1 gr. vit.C.