Antobolica In Massa - @luca@

**@luca@** · 14-04-2008, 14:29:12

Quasi quasi faró una PSMF per 2 settimane e vedere cosa succede.

**il_dottore** · 14-04-2008, 15:16:47

io mi concentrerei su una cosa alla volta.
Cerca di capire bene come arrivare al sabato sera come vuoi tu e poi o modifichi la dieta ma senza stravolgerla altrimenti poi al sabato nn stai come vuoi o inserisci/aumenti il cardio nei giorni no wo

**@luca@** · 14-04-2008, 15:20:35

Originariamente Scritto da il_dottore Visualizza Messaggio

io mi concentrerei su una cosa alla volta.
Cerca di capire bene come arrivare al sabato sera come vuoi tu e poi o modifichi la dieta ma senza stravolgerla altrimenti poi al sabato nn stai come vuoi o inserisci/aumenti il cardio nei giorni no wo

Penso che con la percentule di grasso che ho no posso chiedere di piú per vedermi meglio il sabato, la unica soluzione É abbasare la mia percentuale di grasso per arrivare il sabato ancora pú asciutto .

Che ne pensi?

**@luca@** · 28-04-2008, 09:33:24

Dopo una settimana di riposo totale e di aumento di carboidrati di 100gr. ecco qui i risultatiti :

LUNEDÍ 21 APRILE 2008

PESO : 87.6 KG - 6.54% BF ( saró al 9%bf reali )

LUNEDÍ 28 APRILE 2008

PESO : 87.6 KG. - 6.22% BF ( saró un poco meno del 9% bf reali )

Da come potete vedere il riposo assoluto e haver aggiunto 100gr. di cho mi ha fatto molto bene.

Penso che faró anche questa settimana di riposo pero attivo dedicando due giorni della settimana a un allenamento leggero , per poi iniziare la settimana prossima di nuovo forte per cercare di abbassare acora di píu la mia percentruale di grasso.

**@luca@** · 05-05-2008, 09:30:10

Con oggi ho finito le mie 2 SETTIMANE DI RIPOSO .

Praticamente la mia prima settimana di riposo é stata senza allenarmi e nella dieta l'unico cambio che ho fatto é aggiungere 100 gr. di carboidrati per riassestare gli ORMONI come consigliato da Lyle McDONALD.

Nella seconda settimana di riposo l'unico cambio sono stati 2 giorni allenamento leggero che ho fatto LUNEDÍ e VENERDÍ e in questi due giorni ho aggiunto in piú hai 100gr. di carboidrati , O.5gr. di cho x kg.lbm come consigliato da Lyle McDonald.Peró penso che invece di 0.5gr. dovevo prendere 1 gr.cho x kg.di lbm, perché ho perso 1 kg. di peso questa seconda settimana.

LUNEDÍ 21 APRILE 2008

PESO : 87.6 KG - 6.54% BF ( saró al 9%bf reali )

LUNEDÍ 28 APRILE 2008

PESO : 87.6 KG. - 6.22% BF ( saró un poco meno del 9% bf reali )

LUNEDÍ 5 MAGGIO 2008

PESO : 86.6 kg. - 5.9% bf ( mi sono visto un poco piú asciutto della settimana scorsa )

0ggi iniziero con la dieta UD2 vediamo se riusciró a raggiungere la mia metá senza perdere troppa massa muscolare.

**@luca@** · 07-08-2008, 12:04:27

Ciao a tutti penso che in quanto finisco le 4 settimane di UD2 in MASSA ritorneró a fara la ANTOBOLICA in MASSA . Che mi consigliate?

GRAZIE UN SALUTO

**@luca@** · 26-10-2008, 23:06:32

Nuova DIETA in IF per ALLENAMENTI di FORZA

Oggi vi scriveró come sará la mia dieta e mi piacerebbe che gli esperti mi darebbero qualche consiglio su questa dieta :

LUNEDÍ - MERCOLEDÍ e VENERDÍ

07.45 Colazione : 60gr. whey protein + 50gr.olio di girasole + multiv.
1gr. vit. C. + 3gr. omega 3

14.30 Pranzo : 125gr. Mozzarella + 350-400gr. carne + inalata + 20gr.olio
oliva + 1gr. vit.C + 3gr. Omega 3

45' pre-work : 1 bolsita Animal Pump + 8gr.BCAA

21.00 Post-work : 3 caps. KREALCALINA + 3-5gr. Taurina + 300-400mg
Na-R-ala + 170gr. vitargo + 60gr. whey Protein +
8gr.BCCA

22.30 - 23.00 CENA : Pasto libre ( 400gr.pizza )+ 1gr. vit.c

MARTEDÍ - GIOVEDÍ e SABATO

08.30 Colazione : CAFFÉ + 3-5gr. taurina

14.30 Pranzo : 125gr. Mozzarella + 250-300 carne + inalata + 20gr.olio
oliva + 1gr. vit.C + 3gr. Omega 3+ 1 multiv.

CENA : 600gr. carne + insalta o verdura + 70gr. olio di oliva +1gr. vit.c +
1 multiv. + 3gr. omega3

DOMENICA

REFEEDING : 10gr.di cho x kg./lbm + 170gr. prot+ 50-60gr. grassi

NB: sicuramente prima del refeeding non faró nessun allenamento . Mi consigliate di farlo l'allenamento o si puó fare il refeeding senza questo grande bisogno di allenarsi prima?

Speró di avere qualche vostro consiglio al piú presto perché domani iniziero con questa nuova dieta.

UN SALUTO E GRAZIE

LUCA

***nomoretrouble*** · 27-10-2008, 08:43:22

dove è l'IF

**@luca@** · 27-10-2008, 15:32:12

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

dove è l'IF

Mi sembra che da lunedí a sabato é in IF. O no?

***nomoretrouble*** · 27-10-2008, 16:05:24

l'if significa un pasto solo
mi pare tu fai 3 pasti
colazione whey+olio
pranzo mozzarella carne olio
cena pizza

**@luca@** · 27-10-2008, 22:26:27

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

l'if significa un pasto solo
mi pare tu fai 3 pasti
colazione whey+olio
pranzo mozzarella carne olio
cena pizza

Peró la dieta con un pasto solo non é la WARRIOR DIET?

**@luca@** · 29-10-2008, 08:32:08

Nessuno mi puó dare consigli sulla mia nuova dieta?

UN SALUTO E GRAZIE

LUCA

**@luca@** · 05-11-2008, 20:27:44

VI chiedo ancora aiuto sulla mia dieta perché sto seguendo ancora la dieta che facevo prima é ho bisogno l'aiuto di qualcuno degli esperti per provare la dieta che ho scritto sopra.

UN SALUTO E GRAZIE

**@luca@** · 03-03-2009, 15:49:38

Nuova dieta per aumento massa muscolare

Dopo i copnsigli di spot86 ecco qui la mia nuova dieta per aumento massa muscolare:

LUNEDÍ E GIOVEDÍ sono i giorni di allenamento IPERTROFIA METODO B.I.I.O

kcal mantenimiento : 2900 + pasto libero di 1000 Kcal + O -

PROTEINE : 240gr.
GRASSI : 140gr.
CHO : 170GR.

MARTEDÍ , MERCOLEDÍ E VENERDÍ riposo

kcal 2227 + o -

PROTEINE : 240gr.
GRASSI : 140gr.
CHO : 0

SABATO dalle 9 alle 17-18 fino a prima di allenarmi in casa con le bande elastiche :
.
kcal 2227

PROTEINE : 240gr.
GRASSI : 140gr.
CHO : 0

POST - WORKOUT : prenderó 1100gr. di cho + 160gr. prot + 60 gr. GRAS
da dividere il tutto fino alla DOMENICA SERA.

KCAL 5600 + o -

COSA NE PENSATE ?