Antobolica In Massa - @luca@

[@luca@]

fino a giovedi notte. Devi fare 48 ore di ricarica....tu sai quanti carbs e le % dei macro del merc e del giov



credo che sia ok



I carbs 3 ore prima qst sabato nn li mettere. Vedi come stai, come ti vedi
La settimana successiva fai tutto uguale a questa ma provi a mettere i carbs 3 ore prima (sabato prima dello show) e guarda se ti vedi meglio...x la quantità nn saprei devi fare un pasto leggero, prova 3-5 gallette o un pò di pane o fette biscottate o quello che vuoi con un pò di marmellata e 1-2 frutti

La ricarica la faró minimo 24 ore perópoi dipendendo da come mi vedo seguiró o ritorneró a la low-carb.
Stando al 10%di bf. utilizeró 10-12gr. di cho x lbm + 2,2gr. prot x kg. lbm e come massimo 50gr. di grassi.
DA QUESTA SETTIMANA MI ALLENO 3 VOLTE, lunedi,martedí e giovedí.

il LUNEDI E IL MARTEDI dividero la sche da in due parti e il giovedí como ho gia detto faró FULL-BODY.
`
Proveró cosí vediamo un po come andrá.
Se c'é qualcuno che mi deve fare delle correzioni ,che me le faccia.

grazie ancora DOTTORE e NOMORETROUBLE

[nomoretrouble]

ricordati di fare delle serie di pump prima dello spettacolo e iimediatamente dopo il wo prendi le gallette e whey, prova anche con glicereolo 30ml in mezzo litro di acqua
con integratori stimolatori di ossido nitrico (arginina....)
il giovedi fatti un wo di depletion
domenica mattina prova con del cardio a digiuno, dovrebbe aiutarti a smaltire fat piu velocemente

[@luca@]

ricordati di fare delle serie di pump prima dello spettacolo e iimediatamente dopo il wo prendi le gallette e whey, prova anche con glicereolo 30ml in mezzo litro di acqua
con integratori stimolatori di ossido nitrico (arginina....)
il giovedi fatti un wo di depletion
domenica mattina prova con del cardio a digiuno, dovrebbe aiutarti a smaltire fat piu velocemente

Scusa una domanda : cosa mi serve fare il giovedí un allenamento depletion se inizio la ricarica mercoledí mattina fino minimo alla sera e dipendendo da come mi vedo il giovedí mattina seguo fino a mezzogiorno . Poi riprendo la mia dieta 65%GRASSI-30%PROT-5% CARB. E verso le 18 mi alleno facendo un FULL-BODY con solo esercii base 1 o 2 al massimo per i muscoli grandi 1 o essuo per i muscoli piccoli con 5x5 o 6x3 o 3x6-8 .

Cosa ne pensi ?

[nomoretrouble]

Scusa una domanda : cosa mi serve fare il giovedí un allenamento depletion se inizio la ricarica mercoledí mattina fino minimo alla sera e dipendendo da come mi vedo il giovedí mattina seguo fino a mezzogiorno . Poi riprendo la mia dieta 65%GRASSI-30%PROT-5% CARB. E verso le 18 mi alleno facendo un FULL-BODY con solo esercii base 1 o 2 al massimo per i muscoli grandi 1 o essuo per i muscoli piccoli con 5x5 o 6x3 o 3x6-8 .

Cosa ne pensi ?

volevo dire mercoledi pre ricarica

[@luca@]

volevo dire mercoledi pre ricarica

Io quello che ho fatto fino a oggi é allenarmi lunedi una parte de corpo e martedí làltra parte tutto in superserie. E questa mattina ho iniziato la ricarica e domani pomeriggio mi allenero in FULL-BODY.

Ho fatto una cagata o puó andare anche cosí?

[nomoretrouble]

cagate immensa imho

oltre al giorno di ricarica devi shiftare anche i wo, questo però te lo avevo gia detto

[@luca@]

cagate immensa imho

oltre al giorno di ricarica devi shiftare anche i wo, questo però te lo avevo gia detto

Da quello che mi stai dicendo dovevo allenarmi anche oggi peró in FULL-BODY e subito dopo l'allenamento iiziare la ricarica .
lunedí e martedi allenamento diviso in due parti e mercoledí tutto il corpo .
Lo sapevo che alla fine dovevo rovinare tutto.

[il_dottore]

X l'allenamento nn metto bocca, nn so realmente quanto influisca allenarsi in un modo piuttosto che in un altro.
La cosa che mi veniva in mente è che la ricarica x stare al top il sabato sera diciamo a mezzanotte deve terminare 48 ore prima, quindi entro la mezzanotte del giovedi. Qst settimana andrà come andrà, devi fare esperienza, nn puoi pretendere di beccare tutto al primo tentativo.
Per cui,
se deciderai x 48 ore di ricarica: dal merc mattina al giov notte
se deciderai x 24 ore di ricarica: dal giov mattina al giov notte

Quindi verifica, se ricarichi solo oggi, in teoria dovresti stare al top ven verso mezzanotte (+ o -) ed iniziare a perdere qualcosa già dal sabato mattina.

Cmq trova e nel giro di 3-4 settimane dovresti capire perfettamente come muoverti

[@luca@]

X l'allenamento nn metto bocca, nn so realmente quanto influisca allenarsi in un modo piuttosto che in un altro.
La cosa che mi veniva in mente è che la ricarica x stare al top il sabato sera diciamo a mezzanotte deve terminare 48 ore prima, quindi entro la mezzanotte del giovedi. Qst settimana andrà come andrà, devi fare esperienza, nn puoi pretendere di beccare tutto al primo tentativo.
Per cui,
se deciderai x 48 ore di ricarica: dal merc mattina al giov notte
se deciderai x 24 ore di ricarica: dal giov mattina al giov notte

Quindi verifica, se ricarichi solo oggi, in teoria dovresti stare al top ven verso mezzanotte (+ o -) ed iniziare a perdere qualcosa già dal sabato mattina.

Cmq trova e nel giro di 3-4 settimane dovresti capire perfettamente come muoverti

Ho pensato di fare solo 24 perché due domenica quando avevo fatto la ricarica la domenica in 24 ore di 16gr.cho x kg.lbm , il mercoledí notte me vi molto bene . Peró ´c'é da dire que il lunedi e il martedí mi ero allenato e che ero 12 giorni a -di 30gr di cho e con un PASTO LIBERO LA DOMENICA ANTERIORE.

vediamo cosa succede questa prima settimana fatta cosí

[@luca@]

ECCO QUI LA MIA RICARICA DI IERI :

prima di colazione : 3gr.TAURINA,2caps. R-ALA, 7 Ccaps. CEO

COLAZIONE : 300gr. RISO + 1 CUCCHIAIO DI OLIO DI OLIVA + 50GR. biscotti

prima di pranzo : UGUALE A PRIMA DE LA COLAZIONE

PRANZO : UGUALE COLAZIONE

prima del primo spuntino : UGUALE A PRIMA DELLA COLAZIONE

PRIMO SPUNTNO : 200GR. VITARGO ( NB.:dopo questo pasto liquido ho incomnciato ad avere mal di testa )

prima del secondo spuntino : UGUALE PRIMA DI COLAZIONE

SECONDO SPUNTINO : 200gr. di BISCOTTI ( NB: anche qui olori di testa )

A partire da qui ho deciso si smettere la ricarica per causa dei doloro do testa e gli ultimi due pasti non li avevo ancora digerti , mi sentivo stanco e lo stomaco appesantito.Alla fine facendo il calcolo i REEFENDING duro meno di 8 ORE mangiando 10-11gr. cho x kg.di lbm.

Nella cena o mangiato 400gr, di petto di pollo con insalata e un cucchiaio di olio di oliva.

RISULTATI :

ieri mattina prima di iniziare il REEFENDIG pesavo 89 kg.
questa mattina pesavo 89kg. ( nessun auimento di peso peró mi sonovisto piu compatto e con la stessa percentuale di grasso)

COSA NE PENSATE DI QUESTA INUTILE RICARICA?

[nomoretrouble]

che non è inutile

[@luca@]

che non è inutile

Puó essere vedremo sabato notte come staró

[il_dottore]

Nn ti ingozzare di carb se nn ce la fai.
16g sn esagerati
10 potrebbero andare bene nelle prime 24h, se sn troppi fai 8 ma cerca di farla in 24 ore

Se deciderai 48 ore, nelle seconde 24 ore farai la metà delle prime 24

PS in edit
ricontrolla i "conti"
X me 100g di riso hanno circa 80g di carbs
ti 6 fatto 5 pasti a 300g di riso a botta, x me sn già 1200g di carbs + i biscotti ed il vitargo
Se 6 89Kg diciamo al 10%, 6 80Kg di lbm
10gx80Kg= 800g di carbs in 24 ore

[@luca@]

Nn ti ingozzare di carb se nn ce la fai.
16g sn esagerati
10 potrebbero andare bene nelle prime 24h, se sn troppi fai 8 ma cerca di farla in 24 ore

Se deciderai 48 ore, nelle seconde 24 ore farai la metà delle prime 24

PS in edit
ricontrolla i "conti"
X me 100g di riso hanno circa 80g di carbs
ti 6 fatto 5 pasti a 300g di riso a botta, x me sn già 1200g di carbs + i biscotti ed il vitargo
Se 6 89Kg diciamo al 10%, 6 80Kg di lbm
10gx80Kg= 800g di carbs in 24 ore

QUELLO che ho fatto sono 2 pasti da 300gr. di riso + 50gr. di biscotti
Poi un pasto di 200gr. di vitargo
un pasto di 200gr. di biscotti
l'Ultimo pasto solo 400gr. di petto di pollo con insalata

[il_dottore]

Luca,
x fare una ricarica "stile keto" fai 70% carbs (10gxkg lbm) 15% prot e 15% fat

x fare una ricarica "stile metabolica" fai 60% carbs 25% prot e 15% fat

Usa anche altri alimenti oltre al riso:
muesli
fiocchi d'avena
biscotti, gallette, marmellata (se vuoi usare zuccheri)
youghurt
frutta fresca
pane e pizza (con pochi grassi) con moderazione

In teoria qst sera dovresti essere al top, anche se la ricarica nn è stata il top

Ricorda che nei 2 giorni prima dello show e dopo la ricarica devi bere pochissimo ed evitare il sodio, controlla le etichette di tutto quello che mangi oltre a nn aggiungerne tu sugli alimenti