Antobolica In Massa - @luca@

***DORIAN*** · 14-11-2007, 14:51:22

Originariamente Scritto da nomoretrouble Visualizza Messaggio

sempre troppe polveri, finirai con lo s*******rti

cn il mio intestino e' bastato pure meno...
dovro' gestire molto diversamente l'integrazione dall'anno nuovo in poi...

***nomoretrouble*** · 14-11-2007, 15:01:15

luca vive praticamente a polveri

**@luca@** · 14-11-2007, 15:06:26

Purtroppo lo faccio per comoditá .A parte la mattina che lavoro in una palestra il resto del giorno sono fuori di case e le proteine in polvere sono rapidé da prendere a diferenza di un pasto normale.

**@luca@** · 14-11-2007, 15:28:05

Originariamente Scritto da il_dottore Visualizza Messaggio

Luca,
mi spieghi lo schema delle calorie: 2900 - 2400 - 2000

Chiaro che te lo spiego.

1- 2900kcal. sono quando mi allenno e mangio i carboidrati
2- 2400kcal sono solo il giorno che faccio BODY PUMP perché mangio
1gr. x lbm dopo BODY PUMP
3 - 2050 kg. sono i giorni che non mi alleno ,non mangio carboidrati peró
aumento di 60 gr. i grassi.
4 - 5000 kcal solo i giorni che faccio il REFEEDING

Spero che sia abbastanza chiaro

Un saluto

**il_dottore** · 14-11-2007, 15:48:51

Originariamente Scritto da @luca@ Visualizza Messaggio

Chiaro che te lo spiego.

1- 2900kcal. sono quando mi allenno e mangio i carboidrati

Mantenimento

3 - 2050 kg. sono i giorni che non mi alleno ,non mangio carboidrati peró aumento di 60 gr. i grassi.

Mantenimento -30%

2- 2400kcal sono solo il giorno che faccio BODY PUMP perché mangio 1gr. x lbm dopo BODY PUMP

Mantenimento -15%

4 - 5000 kcal solo i giorni che faccio il REFEEDING

esageratissimo

beato te che riesci a buttar giù tutte queste calorie

Media settimanale circa 3200Kcal (36Kcal x Kg)....giusto?

**@luca@** · 15-11-2007, 10:05:32

Originariamente Scritto da il_dottore Visualizza Messaggio

Mantenimento

Mantenimento -30%

Mantenimento -15%

esageratissimo

beato te che riesci a buttar giù tutte queste calorie

Media settimanale circa 3200Kcal (36Kcal x Kg)....giusto?

SI.

**@luca@** · 15-11-2007, 10:13:30

ALIMENTAZIONE 2050 KCAL.(MERCOLEDÍ 14/11/2007)

08.30 COLAZIONE : 200 gr. Di formaggio ( 32 gr. Prot.+ 65 gr. Gras )
150 gr, carne di vitello + 1gr. Vit. C. + 3gr. OMEGA3 + 2 caps.MULTIVITAMINICO

09.30 : 1 RED BULL SENZA ZUCCHERO

13.00 PRANZO : 350 gr. Pollo + ensalada

16.30 : 70gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR + 30gr. olio di oliva

21.00 cena : Ho cenato fuori perció non so le quantitá i carne e grassi ingerti
( sicuramente saranno di piú di quelli che dovevo mangiare )

02.30 : 70 gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR+ 30gr. olio di oliva

**@luca@** · 16-11-2007, 14:22:32

ALIMENTAZIONE 2920 kcal. +REFEEDING 2120 Kcal.( GIOVEDÍ 15/11/2007)

08.00 : 3 caps. INSULEANK
08.30 :250gr.di riso + 20gr. olio di oliva + 7gr. AMINO1900 +3 gr. omega3+1gr. vit.c +2 caps. multivitaminico

11.30 : 2 caps. INSULEANK
12.00 : 250gr. riso + 20gr. olio di oliva

16.00 : 300 gr. di petto di pollo + insalata +25gr. olio di oliva

18.00 : 80 gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR + 25gr. olio di oliva

21.00: 350gr. pesce + 25gr. olio di oliva +insalata

02.30: 80gr. CFM ISOLOATE AMINOSTAR+25gr. olio di oliva +15gr. GLUTABOLIC +3 gr.OMEGA3 + 1GR. VIT.C

NB.: Il REFEEDING ho preferIto cambiarlo dalla sera al mattino mi vedo e mi sento molto meglio.

**@luca@** · 19-11-2007, 01:10:23

ALIMENTAZIONE 2920 kcal. +REFEEDING 2120 Kcal.(DOMENICA 18/11/2007)

14.00 : 3 caps. INSULEANK
14.30 : inizio refeending : 250gr. Riso + 20 gr. OLIO OLIVA+ 7 gr. AMINO1900

17.00 : 2 caps. INSULEANK
17.30 refeending : 250gr. Riso + 20 gr. OLIO OLIVA+

20.00: 90gr. WHEY SUPREME ( Ultimate Nutrition ) + 25gr. OLIO DI OLIVA

22.30 CENA : In un ristorante a base di carne di tutti i tipi

00.30 : 90 gr. WHEY SUPREME ( Ultimate Nutrition ) + 25 GR. olio di oliva + 3 gr. Omega3 + 1gr.Vit.C.

NB.: Domani vedremo se ho avuto altri miglioramenti , un saluto a tutti

**@luca@** · 20-11-2007, 14:52:28

QUARTA SETTIMANA ( recupero attivo - Mercoledí e Venerdí massimali )

Peso al mattino a digiuno (29-10-07 ) : 89.8 kg. – 6.5%
Peso al mattino a digiuno (05-11-07 ) : 90.4 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiuno (12-11-07 ) : 91.0 kg. - 6.5%

Peso al mattino a digiuno (19-11-07 ) : 90.8 kg. - 6.5%

ALIMENTAZIONE 2050 KCAL.(MERCOLEDÍ 19/11/2007)

08.30 COLAZIONE : 200 gr. Di formaggio ( 32 gr. Prot.+ 65 gr. Gras )
150 gr, carne di vitello + 1gr. Vit. C. + 3gr. OMEGA3 + 2 caps.MULTIVITAMINICO

09.30 : 1 RED BULL SENZA ZUCCHERO

13.00 PRANZO : 350 gr. Pollo + ensalada

16.30 : 70gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR + 30gr. olio di oliva

21.00 cena :350 gr.pesce + insalata +25 gr. olio di oliva

00.00 : 70 gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR+ 30gr. olio di oliva

NB.: QUESA SETTIMA SONO SCESO DI 200gr. CON LA STESSA PERCENTUALE DI GRASSO DELLA SETTIMANA PASSATA , PENSO CHE É NORMALE O NO?

UN SALUTO

Ultima modifica di @luca@ : 09-11-2007 alle ore 14.44.39.

**il_dottore** · 20-11-2007, 15:52:06

Ottimo Luca vai alla grande

**leon_83** · 21-11-2007, 17:58:53

Ciao luca,scusa se mi intrometto....volevo prendere anke io l'ISUNLEANK della nutrabolics,mi spieghi a cosa serve,come si usa e quando?sul sito americano nun c'e' capisco na cippa.....
Grazie

***DORIAN*** · 22-11-2007, 08:21:05

ma cn tutti sti pasti liquidi e sto olio caghi in bottiglia?

**@luca@** · 22-11-2007, 10:01:27

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (MERCOLEDÍ 21/11 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 2 caps. INSULEANK

09.00 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

13.00 PRANZO :300 gr. petto di pollo +insalata
10-15 DOPO : 1 gr. Carb. X lbm +74 gr. PROTEINA ISOPREME

1.30h – 2h dopo allenamento :400gr. polpette di maiale

23.30 : : 74gr. PROTEINA ISOPREME +20gr. olio di oliva +3GR. OMEGA3 + 1GR. Vit.C.

MASSIMALI DI UN MESE FÁ :

PRESSA 45 : 300KG. 1 reps.
LENTO AVENTI : 80 KG. 1 REPS
PANC STRETTA : 70KG.+ BARRA MULTIPAOWER

MASSIMALI OGGI :

PRESSA 45 : 315 kg. 1 reps.
LENTO AVANTI : 85 KG. 1 reps.
PANCA STRETTA : 75kg.+ Barra MULTIPOWER

NB: penso che questi sono de buoni miglioramenti , vernerdí vi posteró i nuovi massimali delle altri parti muscolari.

UN SALUTO

**@luca@** · 24-11-2007, 19:53:06

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (VENERDÍ 23/11 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 2 caps. INSULEANK

09.00 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

13.00 PRANZO :300 gr. petto di pollo +insalata
10-15 DOPO : 1 gr. Carb. X lbm +74 gr. PROTEINA ISOPREME

1.30h – 2h dopo allenamento :400gr. polpette di maiale

23.30 : : 74gr. PROTEINA ISOPREME +20gr. olio di oliva +3GR. OMEGA3 + 1GR. Vit.C.

MASSIMALI DI UN MESE FÁ :

PANCA PIANA : 75KG. 1 reps.
STACCO A GAMBE PIEGATE : 160 KG. 1 REPS
LAT MACHINE AVANTI : 65KG. 1 REPS.
CURL CON BARRA : 57 kg. 1 reps.

MASSIMALI OGGI :

PANCA PIANA : 95 kg. 1 reps.
STACCO A GAMBE PIEGATE : 175 KG. 1 reps.
LAT MACHINE DAVANTI : 75kg. 1 reps.
CURL CON BARRA : 57 KG. 1 reps.

NB: Penso che questo primo mese ho havuto de buoni risultati . Contiunate a seguirmi che cercheró di migliorare sempre di piú.
UN SALUTO

Antobolica In Massa - @luca@

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