Antobolica In Massa - @luca@

**@luca@** · 05-11-2007, 15:26:59

ALIMENTAZIONE 2920 kcal. +REFEEDING 2120 Kcal.(DOMENICA 04/11/2007)

04.30 : 80 gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR+25gr. Olio di oliva

12.30 : 3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA+3 caps. INSULEANK
13.00 inizio refeending : 250gr. Riso + 20 gr. OLIO OLIVA+ 7 gr. AMINO1900

15.30 : 3 caps. INSULEANK
16.00 refeending : 250gr. Riso + 20 gr. OLIO OLIVA+ 20gr.Sciroppo di cioccolato

20.30 : 80gr, CFM ISOLATE AMINOSTAR + 25gr. OLIO DI OLIVA +1 gr. VIT.C.

22.30 CENA : 225gr. hamburger + insalata ( con formaggio,carne ,etc...)+
olio di oliva

01.30 : 80 gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR + 25 GR. olio di oliva

NB.: Sicuramente oggi ho mangiato piú di quello che dovevo ,penso che non influirá molto sulla mia percentuale di grasso, domani vi diró se dopo una settimana con poco riposo e seguendo la dieta non perfettamente che risultati usciranno. A DOMANI

**@luca@** · 06-11-2007, 09:00:13

SECONDA SETTIMANA

Peso al mattino a digiuno (29-10-07 ) : 89.8 kg. – 6.5%
Peso al mattino a digiuno (05-11-07 ) : 90.4 kg. - 6.5%

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (LUNEDÍ 05 /11 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA+ 2 caps. INSULEANK

08.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

12.00 PRANZO :66 gr. PROTEINA ISOCOOL ( 60 gr. PROTEINE ) con acqua
10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

14.30 (45 minuti prima dell’allenamento ) : 3 misurini di NO-EXPLODE + 3 comp. NITRIX + ANIMAL M-STACK

DOPO ALLENAMENTO : 3 caps. INSULEANK

10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 66 gr. PROTEINA ISOCOOL + 3gr. KREALCALINA + ANIMAL PACK

1.30h – 2h dopo allenamento :200gr. PROSCIUTTO SEMI GRASSO + 100GR. PROSCIUTTO COTTO

02.30 : : 80 gr.CFM ISOLATE AMINOSTAR +40 OLIO DI GIRASOLE +3GR. OMEGA3

NB: ECCEZIONALE HO HAVUTO UN MIGLIORAMETO DI PESO DI 0.6 KG., E NON LO POSSO CREDERE PERCHÉ COME AVRETE LETTO IN TUTTA LA SETTIMANA NON HO DORMITO MOLTO E LA DIETA NON LO SEGUIDA PERFETTAMENTE , MEGLIO COSÍ, ADIAMO AVANTI CON L'ESPERIMENTO ,SEGUITEMI CH EVI TERRÓ AGGIORNATI. UN SALUTO A TUTTI

**@luca@** · 07-11-2007, 09:54:37

ALIMENTAZIONE 2380 KCAL.(MARTEDÌ 06/11/2007)

08.30 : 2 REDBULL SENZA ZUCCHERO

09.30 –10.30 : LEZIONE DI BODY PUMP

DOPO BODY PUMP : 3 gr. KREALCALINA
15 DOPO : 70 GR. CFM ISOLATE AMINOSTAR + con acqua

12.00 : 3 COMP. NITRIX + 2 CAPS INSULEANK
12.30 : 90 gr. Carboidrati + 70 gr.CFM ISOLATE AMINOSTAR
con acqua.

15.30 : 350 gr. CARNE DI TACCHINO + insalata + 3gr. Omega3 + 1gr. vit. C+
25 gr. olio di oliva

19.00 : 70 gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR + 30gr. olio di oliva

22.30 : 350 gr. PESCE + iinsalata +25gr. olio di oliva +3gr. OMEGA3 +
1gr. VIT.C

**@luca@** · 08-11-2007, 10:04:24

ALIMENTAZIONE 2050 KCAL.(MERCOLEDÍ 07/11/2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA

+ 2 caffé

08.30 COLAZIONE : 200 gr. Di formaggio ( 32 gr. Prot.+ 65 gr. Gras )
150 gr, carne di vitello + 1gr. Vit. C. + 3gr. OMEGA3 + 2 caps.MULTIVITAMINICO

09.30 : 1 RED BULL SENZA ZUCCHERO

13.00 PRANZO : 350 gr. Pollo + ensalada

16.30 : 70gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR + 30gr. olio di oliva

20.30 :3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA
21.00 cena :350 gr.pesce + insalata +25 gr. olio di oliva

03.00 : 70 gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR+ 30gr. olio di oliva

***nomoretrouble*** · 08-11-2007, 14:27:29

sempre troppe polveri e poco cibo vero,
non va bene luca, a lungo andare vedrai le conseguenze

**@luca@** · 08-11-2007, 15:10:38

Che conseguenze?

***nomoretrouble*** · 08-11-2007, 15:11:20

problemi digestivi, intestinali, stomaco....

**@luca@** · 09-11-2007, 16:10:23

ALIMENTAZIONE 2920 kcal. +REFEEDING 2120 Kcal.( GIOVEDÍ 08/11/2007)

08.00 : 3 tabl. NITRIX + 3gr. KREALCALINA
08.30 : 300 gr. carme di maiale + insalata + 3 gr. omega3+1gr. vit.c
2 caps. multivitaminico

12.00 : 300 gr. carne di maiale + insalata
16.00 : 70gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR + 15gr. olio di oliva
18.00 : 200gr. prosciutto cotto semigrasso +100 gr. prosciutto cotto

21.30 : 3 tabl. NITRIX + 3gr. KREALCLINA + 3 caps. INSULEANK
22.00 : 250gr. riso +20gr. olio di oliva +7gr. AMINO1900

23.30 : 2 caps. INSULEANK
24.00 : 250gr. riso + 20gr. olio di oliva + 3gr. omega3 + 1gr. vit.c

**@luca@** · 10-11-2007, 17:19:46

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (VIERNES 09 /11 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA+ 2 caps. INSULEAN
08.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di

proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

13.00 PRANZO :70gr. CFM ISOLATE AMINOTAR con acqua
10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

15.30 (45 minuti prima dell’allenamento ) : 3 misurini di NO-EXPLODE + 3 comp. NITRIX + ANIMAL M-STACK

DOPO ALLENAMENTO : 3 caps. INSULEANK
10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 70gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR
+ 3.5GR. TRICREATINA MALATE

1.30h – 2h dopo allenamento : 350 gr. pollo +verdura +3 gr. omega3
1gr. vit.c

04.30 : 85gr. whey supreme + 25 gr. olio di oliva

ALLENAMENTO FORZA 1 ( B.I.I.O. )

LENTO AVANTI : 1 X 7 rip.: 75kg. ( allen.anteriore : 5x5rip. 72.5kg.)
3 x 4 rip.: 75kg. ( 1x4rip. 72.5kg. )
1 X 3 rip.: 75kg.

PANCA PIANA presa stretta: 1 x5 rip. 65 kg. ( allen. anteriore : 4 x 5rip. 72.5kg. )
2 x 4rip. 65 ( 2 x 3rip. 72.5kg. )
2 x 3rip. 65

NB.: Come potete vedere continuo migliorando.
UN SALUTO A TUTTI

**@luca@** · 11-11-2007, 16:28:47

ALIMENTAZIONE 2050 KCAL. ( SABATO 10-11-2007 )

14.30 : 3comp. NITIX + 3 caps. KREALCALINA
15.00 COLAZIONE : 350gr. PETTO DI POLLO + insalata + 40GR. olio di oliva

3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

17.30: 300gr. petto di pollo + insalata+ 25 gr. olio di oliva

19.30: 80gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR con acqua + 30 gr. olio di girasole

22.00 CENA :250gr. petto di pollo + 20gr.olio di oliva +3 GR. OMEGA3 + 1gr. vit.c

02.30 : 80gr.CFM ISOLATE ( AMINOSTAR)con acqua + 20gr.olio di oliva

**@luca@** · 13-11-2007, 00:10:39

TERZA SETTIMANA ( recupero attivo )

Peso al mattino a digiuno (29-10-07 ) : 89.8 kg. – 6.5%
Peso al mattino a digiuno (05-11-07 ) : 90.4 kg. - 6.5%
Peso al mattino a digiiuno (12-11-07 ): 91.0 kg. - 6.5%

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (LUNEDÍ 12 /11 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 2 caps. INSULEANK

08.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

12.00 PRANZO :70gr. CFM ISOLALTE AMINOSTAR con acqua
10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

14.30 (45 minuti prima dell’allenamento ) : 3 comp. NITRIX

10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 66 gr. PROTEINA ISOCOOL + 3gr. KREALCALINA + ANIMAL PACK

1.30h – 2h dopo allenamento :300gr. PROSCIUTTO COTTO

02.30 : : 350 PESCE +35 OLIO DI OLIVA +3GR. OMEGA3 + 1GR. Vit.C.

NB:ANCHE QUESTA SETTIMANA HO HAVUTO UN MIGLIORAMETO DI PESO DI 0.6 KG. CON 6.5% GRASSO , ADIAMO AVANTI CON L'ESPERIMENTO ,SEGUITEMI CH EVI TERRÓ AGGIORNATI.QUESTA SETTIMANA MI ALLENERO LEGGERO CON MENO PESO E MENO SERIE E LA SETTIMANA PROSSIMA PROVERO I MASSIMALI. UN SALUTO A TUTTI

**Dark_Lord** · 13-11-2007, 00:33:11

molto,molto bene luca

**@luca@** · 14-11-2007, 08:31:26

ALIMENTAZIONE 2380 KCAL.(MARTEDÌ 13/11/2007)

08.30 : 2 REDBULL SENZA ZUCCHERO

09.30 –10.30 : LEZIONE DI BODY PUMP

DOPO : 70 GR. CFM ISOLATE AMINOSTAR + con acqua

12.00 : 2 CAPS INSULEANK
12.30 : 90 gr. Carboidrati + 70 gr.CFM ISOLATE AMINOSTAR
con acqua.

15.30 : 400 gr. CARNE di MAIALE ( 48gr.grassi +64gr. proteine )+ insalata 3gr. Omega3 + 1gr. vit. C

19.00 : 300gr. PROSCIUTTO COTTO ( 11.5 gr.grass. +58gr. prot. )

22.30 : 80gr. CFM ISOLATE AMINOSTAR +3gr. OMEGA3 +
1gr. VIT.C