Antobolica In Massa - @luca@

[Dark_Lord]

Per i consigli,purtroppo non sono ancora competente...aspetterei Anto'... per il resto,risultati fantastici amico...

[@luca@]

Per i consigli,purtroppo non sono ancora competente...aspetterei Anto'... per il resto,risultati fantastici amico...

GRAZIE ugualmente per avermi risposto. Spero che ANTÓ si fará vivo il piú presto possibile.

[@luca@]

Ciao ragazzi. Ho bisogno di un aiuto
Sono mesi che penso di avere la digestione molto lenta, perché pur mangiando per esempio proteine a distanza di due o tre ore da un pasto di proteine e grassi mi viene un sonno tremendo. E non so se il motivo é che possa tenere una digestione lenta o un altro motivo.
Aspetto che qualcuno di voi mi possa aiutare e dire peché ho quel problema.

GRAZIE UN SALUTO

[nomoretrouble]

Ciao ragazzi. Ho bisogno di un aiuto
Sono mesi che penso di avere la digestione molto lenta, perché pur mangiando per esempio proteine a distanza di due o tre ore da un pasto di proteine e grassi mi viene un sonno tremendo. E non so se il motivo é che possa tenere una digestione lenta o un altro motivo.
Aspetto che qualcuno di voi mi possa aiutare e dire peché ho quel problema.

GRAZIE UN SALUTO

potresti avere problemi di fegato.... vai dal DOC

[@luca@]

potresti avere problemi di fegato.... vai dal DOC

NO. Mi hanno dato le analisi del sangue due settimane fa e havevo tutto perfetto.Non lo so cosa puó essere.

[il_dottore]

Luca, nn ci aggiorni +????

Come vanno le cose?

[Dark_Lord]

Luca, nn ci aggiorni +????

Come vanno le cose?

Quoto...

[@luca@]

certo che vi aggiorneró .
Con l'aiuto di ANTÓ sto impostando una nuova dieta e iniziero un'allenamento dedicato all FORZA PURA in stile BIIO.
QUANDO sara tutto chiaro vi postare dieta e allenamento peso, percentuale di massa magra etc.....

ANCORA GRAZIE PER LA VOSTRA ATTENZIONE

UN SALUTO

[@luca@]

Eccomi qua dopo 2 settimane di recupero attivo e una settimana di prova con la nuova dieta che ho iniziato con le indicazioni del GRANDE ANTÓ.

Oggi e come se fosse il primo giorno che inizio questa NUOVA DIETA anche se la settimana scorsa come ho gía detto la prové , solo che a partire da oggi sará il veró inizio della dieta.

IMPOSTAZIONE DIETA

Calorie: 15 x 2,2 x kg di peso

Grassi: 30% delle calorie

Carbo: 30% calorie
Protidi: 40% delle calorie

2 refeeding a settimana di 5 ore (ogni 3 o 4 giorni): 5gr di chos x kg

di massa magra, 0,5gr di grassi x kg di massa magra, 0,5gr di protidi x
kg di massa magra (comprese quelle provenienti da fonti nn animali)
Come vedi sono 2 refeeding a base di carbo e grassi, i protidi sono
tenuti molto bassi durante le 5 ore di refeeding. I giorni di ricarica

DIETA

PRIMA SETTIMANA

Peso al mattino a digiuno : 89.8 kg. – 6.5%

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (LUNEDÍ 29 /10 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA+

2 caps. INSULEANK

08.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.

14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di

proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.

Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96gr

Carb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.

Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

12.00 PRANZO :66 gr. PROTEINA ISOCOOL ( 60 gr. PROTEINE ) con acqua

10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

14.30 (45 minuti prima dell’allenamento ) : 3 misurini di NO-EXPLODE + 3

comp. NITRIX + ANIMAL M-STACK

DOPO ALLENAMENTO : 3 caps. INSULEANK

10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 66 gr. PROTEINA ISOCOOL

+ 3gr. KREALCALINA + ANIMAL PACK

1.30h – 2h dopo allenamento :66 gr. PROTEINA ISOCOOL ( 60 gr.

+ PROTEINE ) 10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr.

Vit.C. +3gr. OMEGA3

03.30 : : 250 –300 gr. Carne

ENTRENAMIENTO DE FUERZA

LENTO AVANTI PANCA 60 GRADI : 6 X 90% MAXIMALE rep.da 3-8 minuti di riposo tra le serie

PANCA STRETTA : 6 X 90% MAXIMALE rep.da 3-8 minuti di riposo tra le serie
CALF IN PIEDI : 6 X6

NB.: Come primo giorno di allenamento è andato tutto perfettamente . un saluto

[Dark_Lord]

Bentornato Luca...auguri x la nuova dieta...ti seguo,tienici informati...

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2380 KCAL.(MARTEDÌ 30/10/2007)

08.30 : 2 REDBULL SENZA ZUCCHERO

09.30 –10.30 : LEZIONE DI BODY PUMP

DOPO BODY PUMP : 3 gr. KREALCALINA
15 DOPO : 66 gr. PROTEINA ISOCOOL+ con acqua

12.00 : 3 COMP. NITRIX + 2 CAPS INSULEANK
12.30 : 90 gr. Carboidrati +66 gr. PROTEINA ISOCOOL ( 60 gr. PROTEINE )
con acqua.

15.30 : 400 gr. salsiccia + insalata + 3gr. Omega3 + 1gr. vit. C

19.00 : 66 gr. PROTEINA ISOCOOL + 30gr. olio di oliva

22.30 : 250 gr carne di vittello + 100 gr prosciutto crudo



NB.: Questa notte ho dormito solo 3 ore perché ho dovuto lavorare in un discoteca e sono stato tutto il giono come uno zombi cosí che ora vi saluto e ci sentiamo domani. CIAO A TUTTI.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2050 KCAL.(MERCOLEDÍ 31/10/2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA

+ 2 caffé

08.30 COLAZIONE : 200 gr. Di formaggio ( 32 gr. Prot.+ 65 gr. Gras )
150 gr, carne di vitello

09.30 : 1 RED BULL SENZA ZUCCHERO

13.00 PRANZO : 350 gr. Pollo + ensalada

16.30 : 66 gr. PROTEINA ISOCOOL + 30gr. olio di oliva

20.30 :3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA
21.00 cena : 350 gr. carne di vitello

03.00 : 350 gr. pollo +20 gr. olio di oliva


NB.: NO STO FACENDO LE COSE COME DEVONO ESSERE FATTE .Questa settimanaChe é la prima settimana di questa nuova dieta non sono conteno peché per Colpa del lavoro in discoteca dormo poco e non ho tempo per fare tutti i pasti Come potete veder i pasti del mercoledí li ho terminati a la 3 della mattina e Arrivai a casa alla 8 della mattina dove feci uno dei pasti del giovedí.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE +REFEEDING(GIOVEDÍ 01/11/2007)

08.30 DESAYUNO : 120 gr. WUEY SUPREME

15.00 : 3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA+3 caps. INSULEANK

15.30 inizio refeending : 250gr. Riso + 20 gr. OLIO OLIVA+ 7 gr. AMINO 1900

18.00 : 3 caps. INSULEANK
18.15 inizio refeending : 250gr. Riso + 20 gr. OLIO OLIVA

20.30 : 90gr, WHEY SUPREME + 20gr. OLIO DI OLIVA +1 gr. VIT.C.

22.30 CENA : carne di maiale magro + insalata+ un poco di vino ( compleanno Con cena al ristorante no so le quantitá )

04.30 : 90 gr. WHEY SUPREME + 25 GR. olio di oliva


NB.: Oggi ho dormito 2 ore , che settimana mal fatta. Peró vedremo come finirá.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2920 KCAL. (VIERNES 29 /10 /2007)

30 MINUTI PRIMA DI COLAZIONE : 3 comp. NITRIX + 3 gr. KREALCALINA+ 2 caps. INSULEAN
08.30 COLAZIONE : BUDINO PROTEINICO ( 400ml. Latte intero ( 18gr. PROT.14 gr. Gras + 20 gr. Carb. ) + 60gr. polvere per budino di

proteina sapore al cioccolato ( 45gr. Prot. + 4 gr. Carb. + 2 gr.Gras. )) 600 ml. Succo d’ uva o 200gr. Pane ( 96grCarb. + 16 gr. Prot. + 16 gr. Grassi ) + 3 gr. OMEGA 3 + 1gr.Vit. C. + 2 caps. Multivitaminico + 10 gr. OLIO DI OLIVA

13.00 PRANZO :66 gr. PROTEINA ISOCOOL ( 60 gr. PROTEINE ) con acqua
10 –15 gr. OLIO DI OLIVA + 1gr. Vit. C.

15.30 (45 minuti prima dell’allenamento ) : 3 misurini di NO-EXPLODE + 3 comp. NITRIX + ANIMAL M-STACK

DOPO ALLENAMENTO : 3 caps. INSULEANK
10-15 DOPO : 1.2 gr. Carb. X lbm + 66 gr. PROTEINA ISOCOOL
+ 3gr. KREALCALINA + ANIMAL PACK

1.30h – 2h dopo allenamento : 350 gr. pollo +verdura +3 gr. omega3
1gr. vit.c

06.30 : 90gr. whey supreme + 25 gr. olio di oliva

ALLENAMENTO FORZA 1 ( B.I.I.O. )

PRENSA 45 : 2 X 6 rip.: 272.5kg. ( allen.anteriore : 6x5rip. 270kg.)
2 x 5 rip.: 272.5kg.

PANCA PIANA : 5 x6 rip. 75 kg. ( allen. anteriore : 6 x 5rip. 70kg. )

CRUNCH : 4 x max. rip.

NB.: L'allenameto come potete vedere ha avuto dei miglioramenti e non me lo posso credere peché ho dormito solo 2 ore . Meglio cosí peró questo fine settimana me lo dedicheró a riposare el piú possibile vediamo se posso recuperare le ore di sonno perdute.
UN SALUTO A TUTTI

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2050 KCAL. ( SABATO 03-11-2007 )


14.30 : 3comp. NITIX + 3 caps. KREALCALINA
15.00 COLAZIONE : 350gr. PETTO DI POLLO + insalata + 40GR. olio di oliva

3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c


17.30: 300gr. petto di pollo + insalata+ 40 gr. olio di oliva

19.30: 90. WHEY SUPREME con acqua + 40 gr. olio di girasole


22.00 CENA :250gr. petto di pollo + 20gr.olio di oliva +3 GR. OMEGA3 + 1gr. vit.c

02.30 : 80gr.CFM ISOLATE ( AMINOSTAR)con acqua

NB.: sicuramente ho mangiato di píu di quello che dovevo mangiare.Un SALUTO