Antobolica In Massa - @luca@

[ct-7b]

sono contento, ottimi risultati...
Tieni ancora questo regime sino a domenica prossima (compresa), da lunedi 24 settembre togli 50gr di carboidrati dal refeeding pulito e circa 30gr da quello sporco, vediamo se riuscima a mantenere inalterata la bf ed aggiungere LBM (massa magra)..
Ancora segni di ipoglicemia?

[@luca@]

sono contento, ottimi risultati...
Tieni ancora questo regime sino a domenica prossima (compresa), da lunedi 24 settembre togli 50gr di carboidrati dal refeeding pulito e circa 30gr da quello sporco, vediamo se riuscima a mantenere inalterata la bf ed aggiungere LBM (massa magra)..
Ancora segni di ipoglicemia?

GRAZIE HAI TUOI AIUTI . I segni di ipoglicemia li ho i due gironi di refeeding, e durante quelle 5 ore tra un pasto e l'altro vado a dormire perché mi viene un sacco di sonno. Peró per il resto come hai letto va tutto a meraviglia.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 1700 KCAL. ( mercoledí 12-09-2007 )
Carboidrati zero solo da quelli delle verdure o insalate



07.20 : 3 tabl. NITRIX
07.50 COLAZIONE : 300 gr. coscie di pollo con la pelle + insalata
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
11.00 : 1 redbull senza zucchero


12.00 : 3 tabl. NITRIX
12.30 PRANZO : 200 gr. petto di pollo + insalata + 1gr. Vit.c+ 20gr. olio di oliva


14.00 : 1 caffé



15.30 : 70gr. proteina WHEY SUPREME ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

18.50 : 3 tabl. NITRIX

23.00: 70gr. proteina WHEY SUPREME ( ULTIAMTE NUTRITION con acqua ) + 10 gr. di olio di oliva

[ct-7b]

GRAZIE HAI TUOI AIUTI . I segni di ipoglicemia li ho i due gironi di refeeding, e durante quelle 5 ore tra un pasto e l'altro vado a dormire perché mi viene un sacco di sonno. Peró per il resto come hai letto va tutto a meraviglia.

segno di una certa resistenza insulinica....
proviamo così: sostiuisci il refeeding pulito con un'altro "sporco"....quindi niente ricarica pulita, 2 ricariche sporche e pasti liberi...

[bloodz]

segno di una certa resistenza insulinica....
proviamo così: sostiuisci il refeeding pulito con un'altro "sporco"....quindi niente ricarica pulita, 2 ricariche sporche e pasti liberi...

OT: ti ho mandato un'email sul contatto di msn..non vorrei disturbarti aggiungendoti o intasando di msg questo diario.

continua così e train hard luca!

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + REFEEDING 5 ORE( GIOVEDÍ 13-09-2007 )

09.40 : 20-30' prima : 3caps. insulean K + 1gr. taurina
10.30 : 200 gr. Riso +230 gr. Albume


13.00 : 20-30' prima : 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
13.15 : 200 gr.riso + 230 gr. Albume

15.25 . 5 caps. insulean K + 3gr. Taurina
15.40: 110gr.vitargo +70gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )

16.45 : 60 gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 30gr. Olio di oliva

22.00 : 250 gr. petto di pollo +insalata + 25 olio di oliva

01.30 :80 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION ) +15gr. OliO di oliva

[ct-7b]

Luca, vorrei variare i refeeding. Impostali in questo modo: elimina circa 100gr di chos (sono circa 120gr di riso) e sostituisci con 40 gr di grassi. Questo in entrambi i refeeding di 5 ore

[@luca@]

Luca, vorrei variare i refeeding. Impostali in questo modo: elimina circa 100gr di chos (sono circa 120gr di riso) e sostituisci con 40 gr di grassi. Questo in entrambi i refeeding di 5 ore

Ciao ct-7b ,cuando faccio il refeeding sporg gli agiungo a parte i grassi che mangio i grassi che mi hai detto?
E nel refeending pulito i grassi li divido nei tre pasti che solitamente facccio?

[ct-7b]

Ciao ct-7b ,cuando faccio il refeeding sporg gli agiungo a parte i grassi che mangio i grassi che mi hai detto?
E nel refeending pulito i grassi li divido nei tre pasti che solitamente facccio?

cancella ogni impostazione dei refeeding, ripartiamo da 0...
2 refeeding sporchi a 3,2gr di chos x kg di lbm + 0,6/0,8gr di grassi x kg di lbm

[@luca@]

cancella ogni impostazione dei refeeding, ripartiamo da 0...
2 refeeding sporchi a 3,2gr di chos x kg di lbm + 0,6/0,8gr di grassi x kg di lbm

OK. MAGNIFICA DIETA ANTOBOLICA

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL+PASTO LIBERO ( VENRDÍ 14-09-2007 )

30'- 45’ PRIMA : 3 tabl.NITRIX
07.45 : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
08.00 COLAZIONE :300 gr.carne di maiale magro + 150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c


12.30 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )
17.20: 30 MIN.pre-work 2 dosi del NO-EXPLODE (BSN) +. 1 pack ANIMAL M-STAK..
+ 3gr. Taurina + 3 tabl. NITRIX

18.15 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION ) 1 pack ANIMAL PAK

17.55 : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
19.45 : 110gr.vitargo + 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )


22.00 : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
22.15 : PASTO LIBERO ( PIZZA quattro formaggi : 120gr.cho +
56gr. Pro + 46gr. Gras. 1100 Kcal. )

04.00 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )+ 46gr.olio di girasole

NB.: Oggi Ho fatto l´allenamento di gambe + spalle e addominali e ho avuto migliorameti nelle prime serie di ogni esercizio.Posso dire che sia la dieta ANTOBOLICA che l’allenamento B.I.I.O a me danno risultati.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( DOMENICA 16-09-2007 )


05.00 : 135gr. salmone + 150 pollo

12.00: 3 tabl. NITRIX

12.45 :3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
13.00 : 40gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )+ 30 gr. pan +280 gr. torta ( 154gr. cho + 25 gr. pr. +14gr. gras. ) + 10gr. olio di oliva


15.15: 3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
15.30 : 35gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )+ 280 gr. torta ( 154gr. cho + 25 gr. pr. +14gr. gras. ) +15gr. olio di oliva

17.45 :3 caps. insulean K + 3gr. Taurina
18.00 75gr. proteina WHEY SUPREME ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 10gr.Olio di girasole

20.30 : 300 gr. carne di maiale magra + verdura+10gr. alio di oliva

23.00: 3 tabl. NITRIX
23.40: 70gr. proteina WHEY SUPREME ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 15gr.Olio di girasole

NB.: Oggi ho iniziato con i nuovi refeeding con l’aggiunta di 0,8gr.grassi x kg di lbm,come consigliato da ANTÓ.

[@luca@]

Ragazzi stamattina come tutti i lunedí mattina mi sono pesato e misurato la percentuale di grasso é sono rimasto un poco deluso.

PESO A DIGIUNO : 87.8 KG - BF 5.6% ( 10-09-2007 )
PESO A DIGIUNO : 88.0 KG. - BF 5.9%

Come potete vedere sono aumentato di 200gr. di peso peró é aumentata ancche la mia percentuale di grasso.
Non so se questi ultimi risultati siano dovuti al aver diminuto i giorni di allenamento settimanali da 3 a 2 ? O potrebbe essere uno stress fisico per il cambio di allenamento ( no so se questa ultima cosa che ho detto sia una stupidagine )? O semplicemente é normale.

Non lo so . COMUNQUE NO SONO CONTENTO

[nomoretrouble]

200 grammi potrebbero dati essere ritenzione diliquidi, non problem, no pippe mentali, il peso può variare da1 a 2 kg al giorno x via della ritenzione

[ct-7b]

Ragazzi stamattina come tutti i lunedí mattina mi sono pesato e misurato la percentuale di grasso é sono rimasto un poco deluso.

PESO A DIGIUNO : 87.8 KG - BF 5.6% ( 10-09-2007 )
PESO A DIGIUNO : 88.0 KG. - BF 5.9%

Come potete vedere sono aumentato di 200gr. di peso peró é aumentata ancche la mia percentuale di grasso.
Non so se questi ultimi risultati siano dovuti al aver diminuto i giorni di allenamento settimanali da 3 a 2 ? O potrebbe essere uno stress fisico per il cambio di allenamento ( no so se questa ultima cosa che ho detto sia una stupidagine )? O semplicemente é normale.

Non lo so . COMUNQUE NO SONO CONTENTO

200gr nn sono nulla....
cmq in una bodyrecomp nn puoi pretendere di guadagnare solo massa muscolare (tranne che fai uso di AAS)...un minimo di grasso si accumula, ma, a differenza di una dieta massa,il guadagno di adipe viene tenuto al minimo rispetto alla massa magra....
Appena raggiungi il 7% di bf partiamo per una fase di cutting leggera...