Antobolica In Massa - @luca@

[wanna_a_shape]

al 6% proprio no, sarai al 9% +o-...
però ottimo fisico

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 1700 KCAL. ( mercoledí 05-09-2007 )
Carboidrati zero solo da quelli delle verdure o insalate

09.20 : 3 tabl. NITRIX
10.00 COLAZIONE : 350 gr. Carne di maiale magro + insalata
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
13.00 : 1 redbull senza zucchero


14.00 : 3 tabl. NITRIX
14.30 PRANZO : 300 gr. Coscie di pollo con pelle + insalata + 1gr. Vit.c


14.40 : 2 caffé


15.30 : 1 red bull senza zucchero


17.30 : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

21.00 CENA :300 gr. pesce + spinaci+maionese+1gr. Vit.c + 3 GR. OMEGA3

23.00: 70gr. PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION con acqua ) + 10 gr. di olio di oliva

[DORIAN]

Buono....molto buono...

[@luca@]

Buono....molto buono...

Grazie.La unica cosa che ho dubbi sulla mia percentuale di grasso.

[DORIAN]

8-9% massimo....ma che te ne fotte...stai benone...

[@luca@]

8-9% massimo....ma che te ne fotte...stai benone...

Si che ni interessa stare il piú asciutto possibile con piú massa muscolare possibile ,come ho giá detto il fine settimana lavoro facendo spogliarelli ,e cercare di stare bene fisicamete sempre o quasi sempre come comprenderai.
E la concorrenza e tanta e a parte che ti poss dire che delle persone che consco che fanno spogliarelli l'unico che non usa doping sono io.
Immaginati come sono grandi e asciutti . Ora capisci perché m'interessa?COMUNQUE SONO CONTENTO DEI RISULTATI OTTENUTI PERÓ DEVO MIGLIORARE.

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( GIOVEDÍ 06-08-2007 )



08.00 : 3 tabl.NITRIX
08.30 COLAZIONE : 300 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c


12.15 : 70gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )


16.30 : 30 MIN.pre-work 2 misurini NO- EXPLODE ( BSN )+ 1 pack ANIMAL M-STAK.+ + 3gr. Taurina +

17.45 POST-WORK : 70gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION ) 1gr. vit.C.+ 1 ANIMAL PACK

19.45 : 20-30' prima :3 caps. insulean K + 2gr. taurina
20.00 : 110gr.vitargo +70gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )

21.45 : PASTO LIBERO ( PIZZA quattro formaggi : 120gr.cho +
56gr. Pro + 46gr. Gras. 1100 Kcal. )

23.45 : 70gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION ) +37gr. olio di girasole

NB.: LA PROSSIMA SETTIMANA INIZIERÓ AD ALLENARMI 2 volte alla settimana dividendo la scheda in A-B-C . Quando termino questo allenamento faró due mesi di forza pura. CHE NE PENSATE?

UN SALUTO

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL.+ REFEEDING SPORCO ( DOMENICA 09-09-2007 )


05.00 : 200GR. CARNE DI MIALE MAGRO ( 43gr. P.+ 1gr.cho +14 gr. GRAS. )

13.45 : 4 caps. insulean K + 1gr. Taurina

14.00 : 55 gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) con acqua
300 gr. Barrette di cioccolato BIANCO con FRAGOLE ( cho: 210 +pro:13.5 + gras:41 )

17.00 :3 caps. insulean K + 1gr. Taurina
17.30 : 110gr.vitargo +70gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )


19.00 :20-30' prima : 5 caps. insulean K + 3gr. Taurina
19.30 : 200 gr. pane ( p.:16gr. – cho.: 96gr. – gras.: 16gr. )


21.20 : cena con amici a base di carne e insalata

00.30: 75gr. proteina WHEY SUPREME ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 20gr.Olio di girasole

[@luca@]

SECONDO MESOCICLO (terza settimana )


ALIMENTAZIONE 1700 KCAL ( lunedí 10-09-2007 )Carboidrati zero solo da quelli delle verdure o insalate

Peso lunedí 30-07-2007 : 84.8 Kg. - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-07-2007 : 87.4 Kg. - 6% ( prima di andare a dormire )
Peso lunedí 06-08-2007 : 86 kg. – 5.8% bf.
Peso lunedí 13-08-2007 : 86.4 kg – 5.9 % bf.
Peso lunedí 13-08-2007 : 87.2kg – 5.9 %bf( sera )
Peso lunedí 20-08-2007 : 86.4 kg. – 5.3% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 20-08-2007 : 87.6kg – 5.6 %bf( sera )
Peso lunedí 27-08-2007 : 86.8 kg. – 5.6% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 27-08-2007 : 87.6kg – 5.9 %bf( sera )
Peso lunedí 03-09-2007 : 87.3kg – 5.9%bf( oggi a digiuno )
Peso lunedí 03-09-2007 : 88kg–6.22 %bf( sera )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8kg – 5.6%bf( oggi a digiuno )
Peso lunedí 10-09-2007 : 87.8kg – 5.6%bf( sera )






07.20 : 3 tabl. NITRIX
07.50 COLAZIONE : 300 gr. coscie di pollo con la pelle + insalata
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
11.00 : 1 redbull senza zucchero


12.00 : 3 tabl. NITRIX
12.30 PRANZO : 200 gr. petto di pollo + insalata + 1gr. Vit.c+ 20gr. olio di oliva


14.00 : 1 caffé



15.30 : 70gr. proteina WHEY SUPREME ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

18.50 : 3 tabl. NITRIX

23.00: 70gr. proteina WHEY SUPREME ( ULTIAMTE NUTRITION con acqua ) + 10 gr. di olio di oliva

NB.: questa settimana o cambiato i giorni di allenamento che sono due il MARTEDÍ e il VENERDÍ , peró la scheda e divisa in 3 parti. VEDIAMO COSA SUCCEDE.

E sono contentissimo sono aumentato di 500 gr. e ho abbassato la percentuale di grasso. INCREDIBILE .

[il_dottore]

E sono contentissimo sono aumentato di 500 gr. e ho abbassato la percentuale di grasso. INCREDIBILE .

Se hai scritto tutto bene, dal 30/7 (correggi hai scritto 30/8) al 10/9 sei salito 3Kg e sceso 0,4% di BF (io prendo sempre il peso a digiuno come riferimento)

OTTIMO, COMPLIMENTI

[@luca@]

GRAZIE.
Adesso faró ancora tre o piú settimane di allenamento per la massa allenandomi 2 giorni alla settimana. E dopo me dedicaré a 2 mesi di forza

[Dark_Lord]

ottimi results

[nomoretrouble]

ottimi results

vaai a studiare tu che la scuola è iniziata!!!

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL+PASTO LIBERO ( martedí 11-09-2007 )


30'- 45’ PRIMA : 3 tabl.NITRIX


07.45 : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
08.00 COLAZIONE :300 gr.carne di maiale magro + 35 gr. Olio di oliva
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c


12.00 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )
14.20: 30 MIN.pre-work 1 dose di SHOT GUN ( VPX ) +. 1 pack ANIMAL M-STAK..
+ 3gr. Taurina + 3 tabl. NITRIX

16.15 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION ) 1 pack ANIMAL PAK

17.55 : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
18.15 : 110gr.vitargo


19.30 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )

20.55 : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
21.15 : PASTO LIBERO ( PIZZA quattro formaggi : 120gr.cho +
56gr. Pro + 46gr. Gras. 1100 Kcal. )

23.40 : 70 gr.PRO STAR ( ULTIAMTE NUTRITION )+ 33gr.olio di girasole

NB.: Oggi ho allenato il petto + bicipiti + polpacci , e mi sono visto in grande forma .

[nomoretrouble]

complimenti x i miglioramenti luca