e questo lo chiami SPORCO..
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
quoto
io non riusciro' mai a fare una ricarica cosi' "PULITA"
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Antó mi a detto di non mangiare troppi grassi per questo mi sono mentenutto il piú basso possibile.Perché all'inizio della dieta i refeendig dovevano essere tutti e due puliti.
QUESTO É QUELLO QUE MI HA DETTO ANTÓ PER FARE EL REFEENDING SPORCO:
Puoi provare a sostituire una certa quota calorica di carboidrati con la
controparte in grassi (ricorda che i grassi hanno il doppio delle
calorie dei chos), ma nn so se ne risentirà la composizione corporea,
molti si trovano meglio, altri peggio. Fai però solo un refeeding di
questo tipo, l'altro lascialo come da programma
Potresti fare un solo refeeding, chiamiamolo sporco, a 1,8/ 2,2 gr di
cho x kg di lbm e circa 0,5/0,8gr di grassi x kg di lbm.Questo sempre da
aggiungere alla normale dieta...cerca solo di evitare i grassi
idrogenatiCommenta
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ALIMENTAZIONE 2400 KCAL ( lunedí 27-08-2007 )
Peso lunedí 30-08-2007 : 84.8 Kg. - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-08-2007 : 87.4 Kg. - 6% ( prima di andare a dormire )
Peso lunedí 06-08-2007 : 86 kg. – 5.8% bf.
Peso lunedí 13-08-2007 : 86.4 kg – 5.9 % bf.
Peso lunedí 13-08-2007 : 87.2kg – 5.9 %bf( sera )
Peso lunedí 20-08-2007 : 86.4 kg. – 5.3% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 20-08-2007 : 87.6kg – 5.6 %bf( sera )
Peso lunedí 27-08-2007 : 86.8 kg. – 5.6% bf.( oggi a digiuno )
Peso lunedí 27-08-2007 : 87.6kg – 5.9 %bf( sera )
30' PRIMA : 3 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+ 3gr. Taurina +5gr.L-ARGININA
10.30 COLAZIONE : 300 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
11.30 : 2 caffé
14.00 PRANZO : 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) con acqua
15.45 : 1 RED BULL senza zucchero
17.00 : 30 MIN.pre-work 1 dose di SHOT GUN ( VPX )
+ Animal M-stack + 3 gr. Taurina
15’ antes : 1 pack ANIMAL PAK
18.45 POST-WORK : 60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION )
+ potassio
19.30 : 20-30' prima : 3 caps. insulean K + 3gr. taurina
21.00 : 110gr. Vitargo + 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua
22.45 : 3 tabletas de NITRIX
23.15 : 300 gr. Coscie di pollo con pelle + insalata
NB.: HO ripreso ad allenarmi dopo una settimana di riposo attivo e ho aumentato i pesi nella prima serie di ogni esercizio .IMPRESIONANTE
Peró da come potete vedere il mio peso é stabile.
Non so se aumentare Le calorie o lasciarle cosí , cosa mi consigliate?Last edited by @luca@; 30-08-2007, 15:40:04.Commenta
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io ho avuto problemi cn un alto dosaggio di vitargo(diarrea)...quanta h2o utilizzi x 110g?Commenta
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uso 110 gr. vitargo +60gr. proteina ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION con masssimo 500ml.Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio
Peró ti devo dire che ieri sono ritornato agli allenamentei normali con tutti gli integratori che stravo prendendo e il vitargo e non mi é venuta nessuna diarrea´.
Unàltra cosa questa settimana píu o meno il mio peso é rimasto stabile , mi consiglieresti di aumentare le calorie o no ? e se sí ,quali macronutrienti dovrei aumentare?
GRAZIE UN SALUTOLast edited by @luca@; 28-08-2007, 09:04:58.Commenta
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Non mi cosiglieresti di aumentare le calorie ? o non ha niente a che vedere con l'aumento di massa magra?Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza MessaggioCommenta
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ALIMENTAZIONE 2400 KCAL + PASTO LIBERO ( martedí 29-08-2007 )
20-30' PRIMA :4 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+ 3gr. Taurina+3 tabl.
NITRIX
10.00 COLAZIONE :250 gr.carne di maiale magro + 25 gr. Olio di oliva
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
+ 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
11.00 : 2 caffé
13.30 : PRANZO : 60gr.ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua
16.15 : 30 MIN.pre-work 1 dose di SHOT GUN ( VPX ) +. 1 pack ANIMAL M-STAK..
+ 3gr. Taurina
18.45 POST-WORK : 60gr.ISO SENSATION 93( ULTIAMTE NUTRITION con acqua
1gr. vit.C.
19.50 : 20-30' prima : 3caps. insulean K + 1gr. taurina
20.10 : 110gr.vitargo + 60gr.ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION )
22.45 : 4 caps. insulean K + 1gr. taurina
23.00 : PASTO LIBERO ( PIZZA quattro formaggi : 120gr.cho +
56gr. Pro + 46gr. Gras. 1100 Kcal. )
01.00 : 3 tabl. NITRIX
01.30 : 60gr.ISO SENSATION 93 ( ULTIAMTE NUTRITION ) + 24gr.olio di girasole
NB.: L'allenamento é stto veramente al máximo con risultati buoni ( aumento di peso nelle prime serie di ogni esercizio ) ,non mi posso lamentare,spero solo che a parte aumentare i pesi che utilizzo,aumenti anque il peso Della massa magra.
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attendiamo ancora foto
"è una vergogna per un uomo invecchiare senza vedere la bellezza e la forza di cui il suo corpo è capace" (Socrate)Commenta
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ALIMENTAZIONE 1700 KCAL. ( mercoledí 29-08-2007 )
Carboidrati zero solo da quelli delle verdure o insalate
09.20 : 3 tabl. NITRIX
10.00 COLAZIONE : 350 gr. Carne di maiale magro + insalata
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
13.00 : 1 redbull senza zucchero
14.00 : 3 tabl. NITRIX
14.30 PRANZO : 300 gr. Coscie di pollo con pelle + insalata + 1gr. Vit.c
14.40 : 2 caffé
15.30 : 1 red bull senza zucchero
17.30 : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua
19.30 : 1 caffé
21.30 : 3 tabl. NITRIX
22.00 CENA :300 gr. pesce + spinaci+maionese+1gr. Vit.c + 3 GR. OMEGA3
04.40 : 100gr.. ISO SENSATION 93( ULTIAMTE NUTRITION con acqua a
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mantieni ancora questo range calorico per un'altra settimana.....vediamo se è solo uno stallo momentaneo..Originariamente Scritto da @luca@ Visualizza Messaggio
....BROLY...Commenta
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É l'ANIMAL M-STACK PRE- WORK e lo prendo insieme al NO Snotgun come mio ha detto ct-7b.Originariamente Scritto da Whipper1980 Visualizza MessaggioCommenta
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