Antobolica In Massa - @luca@

[@luca@]

Ciao ragazzi come o tanto insistito il grande ANTÓ mi aiuterá ne fare come da titolo la " ANTOBOLICA IN MASSA ".
Come no é da molto che sono in questa web mi presento mi chiamo LUCA ho 33 anni vivo in SPAGNA da 8 anni per quello molte volte scrivo da cani per essere italiano, sono alto 1.86m ,peso 86 kg. e sono al 9-10% massa grassa.
Di mattina lavoro in una palestra come istruttore ,di pomeriggio lavoro come rappresentante di varie marche di supplenti come,BSN,NUTRABOLICS,VPX,ULTIMATE NUTRITION,UNIVERSAL,REFLEX etc....
É il venerdí e il sabato lavoro come spogliarellista in vari locali.

Da lunedi iniziero in massa L'ALLENAMENTO BIIO A-B-C ( tutte le serie a esaurimento muscolare positivo )

LUNEDÍ

PANCA PIANA 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le seire
PANCA INCLINATA CON MANUBRI 3 X 8-12 riposo 2'
PANCA PIANA PRESA STRETTA 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
CALF MACHINE 3 x 25 riposo 1' tra le serie

MERCOLEDÍ

PRENSA 45 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
LEG CURL 3 X 8-12 riposo 2' tra le serie
LENTO AVANTI 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
DISTENSIONI MANCUENA 3 X 8-12 riposo 2' tra le serie
CRUNCH 3 X 25 riposo 1'30" tra le serie

VENERDÍ

STACCHI STILO SUMO 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
LAT MACHINE PRESA INVERSA 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
CURL CON BARRA 3 X 6-8 riposo 2-3' tra le serie
CALF MACHINE 3 X 15 riposo 1' tra le serie
CRUNCH 3 X 20 riposo 1'30"

Per il momento questa é l'allenamento di partenza poi vedro durte se cambiare o agiungere qualche esercizio

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL
10-15' PRIMA : 3-4 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+ 1gr. taurina
COLAZIONE : 250 gr. carne di maiale
150 gr. pane (ingredienti : acqua +farina +lievito )
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

SPUNTINO : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

30 MIN.pre-work : 1 1/2 dose di SHOT GUN ( VPX )


POST-WORK : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua + 10 gr. GLUTABOLIC +
1gr. vit.C.
1h 30' dopo : 12ogr. riso +150 gr. carne di vitello+ insalata

10-15' prima : 4 caps. insulean K + 1gr. taurina
CENA : 200gr. carne di vitello o 250gr. pesce + verdura ( dipendendo
carne o pesce grasso utilizo olio di oliva o no)

Questo diciamo sarebbe il mio programma d'inizio,qualsiasi consiglio e ben acetto.
ASPETTO LE VOSTRE CRITICHE

CIAO E GRAZIE

[@luca@]

Primo Giorno Della Antobolica In Massa

ALIMENTAZIONE 2400 KCAL ( lunedí 30-07-2007 )

Peso lunedí 30-08-2007 : 84.8 Kg. - 6% ( a digiuno )
Peso lunedí 30-08-2007 : 87.4 Kg. - 6% ( prima di andare a dormire )

20-30' PRIMA : 3-4 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+ 1gr. taurina


08.00 COLAZIONE : 250 gr. Coscie di pollo con pelle
150 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c
10.00 : 2 red bull senza zucchero

12.00 PRANZO : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

14.00 : 30 MIN.pre-work 1 1/2 dose di SHOT GUN ( VPX ) +1gr. Acetil l-carn. + 2
2 caffé + 2gr. taurina

16.00 POST-WORK : 55 gr. proteina ISOCOOL con acqua + 10 gr. GLUTABOLIC +
1gr. vit.C.2 + magnesio + potassio

17.30 : 20-30' prima : 4 caps. insulean K + 2gr. taurina

18.00 : 2 ore dopo allenamento 120gr. riso +150 gr. carne di vitello+ insalata


CENA : 200gr. carne di vitello + verdura

peso del lunedí mattina : 84.8 kg.
plico del lunedí sera 6% con 87.4 kg.( non me lo posso credere che ho una percentuale cosí bassa,proveró stasera un'altra volta a vedere la percentuale ddi massa grassa).

ALLENAMANTO

PETTO : panca inclinata 3 x 6-8 2/3' riposo tra le serie
panca piana 3 x 8/12 2' riposo tra le serie

TRICIPITI : french press con manubri disteso 3 x 6-8 2/3' riposo tra le serie
ai cavi 1 x 8(5) senza riposo

POLPACCI : calf machine 3 x 25 1'30" riposo tra le serie

QUANDO TERMINÉ DI ALLENARMI ESTAVO MORTO.

[fabryzio]

ciao anche io mi alleno cn il metodo biio ed e uno dei migliori per ottenere risultati.........pero' cm alimentazione la stai sbagliando perche essendo in massa devi aumentare la proteine almeno a 2g per peso corporeo e anche i carboidrati e i grassi e devi togliere cm pre-work la caffeina la l-carnitina e la taurina e introdurre il frullato di tozzi che e uno dei pre-work migliori in assoluto............
questi sono i consigli che ti do' io poi fai tu cm allenamento forse e meglio se lo modifichi tipo:
lunedi
panca orizzontale 3*8,6,4 riposo 2"00 tra serie
spinte panca alta 3*8 riposo 1"50
panca stretta 3*8,6,4 2"00
e calf in piedi 3*20 1"10

mercoledi
squat 3*8,6,4 2"00
leg curl sdraiato 3*8 1"50
lento avanti 3*8,6,4 2"10
crunch a libretto 3*25

venerdi
rematore bilanciere inverso 3*8,6,4 2"00
curl bilangiere 3*8,6,4 2"00
calf in piedi 3*15.12,10
crunch libretto 3*25
e cosi dovresti modificare l'allenamento considerando che prima di fare la massa hai fatto prima la fase di forza
io ti consiglio cosi poi fai te
saluti
fabrizio

[Jolly]

ciao anche io mi alleno cn il metodo biio ed e uno dei migliori per ottenere risultati.........pero' cm alimentazione la stai sbagliando perche essendo in massa devi aumentare la proteine almeno a 2g per peso corporeo e anche i carboidrati e i grassi e devi togliere cm pre-work la caffeina la l-carnitina e la taurina e introdurre il frullato di tozzi che e uno dei pre-work migliori in assoluto............

[@luca@]

Lo so come funziona il BIIO sono più di tre anni que lo faccio.
E per la dieta sto provando una nuova ,faccio da cavia e mi segue il grande CT-7B.

Comunque grazie ugualmente

[zanezink]

[quote=fabryzio;2546268]ciao anche io mi alleno cn il metodo biio ed e uno dei migliori per ottenere risultati.........pero' cm alimentazione la stai sbagliando perche essendo in massa devi aumentare la proteine almeno a 2g per peso corporeo INFATTI LUI SARA' A ALMENO 3,5GR e anche i carboidrati e i grassi e devi togliere cm pre-work la caffeina la l-carnitina e la taurina e introdurre il frullato di tozzi che e uno dei pre-work migliori in assoluto............E SAREBBE

[Jolly]

[quote=zanezink;2546395]

ciao anche io mi alleno cn il metodo biio ed e uno dei migliori per ottenere risultati.........pero' cm alimentazione la stai sbagliando perche essendo in massa devi aumentare la proteine almeno a 2g per peso corporeo INFATTI LUI SARA' A ALMENO 3,5GR e anche i carboidrati e i grassi e devi togliere cm pre-work la caffeina la l-carnitina e la taurina e introdurre il frullato di tozzi che e uno dei pre-work migliori in assoluto............E SAREBBE

lascia perdere salvati zanezink

[Whipper1980]

[quote=Jolly;2546399]

lascia perdere salvati zanezink

Quoto:

(fan)Tozzi lasciatelo ai suoi deliri

[zanezink]

[quote=Jolly;2546399]

lascia perdere salvati zanezink

[quote=Whipper1980;2546408]

Quoto:

(fan)Tozzi lasciatelo ai suoi deliri

Gracias amigos, me voy

[fabryzio]

Zanezink ma se nn lo sai neanche cm e fatto che parli a fare?

e poi io nn ci sono a 3,5g di proteine ma ne assumo 2,5g
e te whipper1980 posso farti una domanda te cn che metodo ti alleni?

[@luca@]

ALIMENTAZIONE 2000 KCAL. ( martedí 31-07-2007 )


20-30' PRIMA : 3-4 caps insulean K ( NUTRABOLICS )+ 2gr. Taurina

08.00 COLAZIONE : 250 gr. Coscie di pollo con pelle
200 gr. pane ( p.:12gr. – cho.: 72gr. – gras.: 12gr. )
3 GR. OMEGA3 + 2 caps multiv. + 1gr. vit.c

10.00 : 2 red bull senza zucchero

12.00 PRANZO : 55gr. proteina ISOCOOL ( ULTIAMTE NUTRITION )con acqua

16.30 : 200gr. carne di vitello + ensalada

18.30 : 3 caffé

20.30 CENA : 200gr. carne di vitello +3 GR. OMEGA3 + 1gr. vit.c

23.30 : 200gr. carne di vitello + ensalada

NB.: OGGI RIPOSO TOTALE

[Whipper1980]

Zanezink ma se nn lo sai neanche cm e fatto che parli a fare?

e poi io nn ci sono a 3,5g di proteine ma ne assumo 2,5g
e te whipper1980 posso farti una domanda te cn che metodo ti alleni?

Al momento una variante in jumpset di un "quasi" neuromuscolare Hatfield...

[zanezink]

Zanezink ma se nn lo sai neanche cm e fatto che parli a fare?

e poi io nn ci sono a 3,5g di proteine ma ne assumo 2,5g
e te whipper1980 posso farti una domanda te cn che metodo ti alleni?

Per le pro mi riferivo a Luca, leggi i post prima di rispondere, ed io ti ho chiesto solo come è sto fantastico pre di Tozzi. Domandare è lecito, rispondere è cortesia

[fabryzio]

ah allora zanezink ti faccio le mie scuse perche ti ho pansavo che era rivolto a me e per il frullato di tozzi e formato:
250ml di latte pazzialmente scremato
una banana matura
1 cucchiaio di fruttosio
1 di cacao amaro
30g di proteine in polvere di cui il 50%del latte e il resto della caseine
4albumi scottati nn crudi
un rosso
un cucchiaino di olio d'oliva o di semi di lino
un o due caffe
frullare tutto e prendere un ora prima dell'allenamento
ecco il frullato di tozzi

[Whipper1980]

ah allora zanezink ti faccio le mie scuse perche ti ho pansavo che era rivolto a me e per il frullato di tozzi e formato:
250ml di latte pazzialmente scremato
una banana matura
1 cucchiaio di fruttosio
1 di cacao amaro
30g di proteine in polvere di cui il 50%del latte e il resto della caseine
4albumi scottati nn crudi
un rosso
un cucchiaino di olio d'oliva o di semi di lino
un o due caffe
frullare tutto e prendere un ora prima dell'allenamento
ecco il frullato di tozzi

un rosso, olio d'oliva e un cucchiaio di cacao un ora PRE-WO???

ma stiamo scherzando???'

saranno 30 grammi di grassi vai ad allenarti in digestione completa così nn solo è inutila ma a livello fisiologico DANNOSISSIMO i grassi ci stan 3 ore a venire digeriti e nel wo togli sangue da lì' x mandarlo allo stomaco...

qualcuno fermi quel criminale di tocci..