Diario di Shift (PSMF)

**Shift** · 27-07-2007, 13:37:02

26 luglio - Dieta & WO

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro
6gr olio di lino

Spuntino:
100gr petto di pollo arrosto

Pranzo:
220gr bistecca di manzo magra

Spuntino:
100gr petto di pollo arrosto

Cena:
200ml albumi
300gr spinaci
200gr insalata
6gr olio di lino

PRO: 149gr , CHO: 17gr , FAT: 24gr
-------------------------------------------------------------------

WO:

Panca Piana: 3x6-8 (rest 1')
Leg Curl: 3x6-8 (rest 1')
Lat Machine Avanti presa Inversa: 3x6-8 (rest 1')
Shoulder press: 3x6-8 (rest 1')
Curl alternato bilanciere: 3x6-8 (rest 1')
French Press bilanciere: 3x6-8 (rest 1')

Ho variato un po' gli esercizi. Dopo la ricarica di mercoledì ero in piene forze. Procede tutto regolare!

***zanezink*** · 27-07-2007, 16:26:10

Very good, gli esercizi li puoi alternare, magari modificando prese ed angolazioni

**Shift** · 27-07-2007, 16:37:30

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

Very good, gli esercizi li puoi alternare, magari modificando prese ed angolazioni

Ok, è quello che pensavo di fare, e oggi si fa cardio + core! Evvai!

**Shift** · 30-07-2007, 15:49:48

27 luglio 2007 - Dieta & WO

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro

Spuntino:
150ml albumi
150gr spinaci

Pranzo:
80gr bresaola

Spuntino:
150ml albumi
150gr spinaci

Cena:
100gr fesa di tacchino
300gr spinaci
200gr insalata
6gr olio di lino

Pre-nanna:
6gr olio di lino

PRO: 151gr , CHO: 30gr , FAT: 22gr
-------------------------------------------------------------------

WO:

5' Cyclette
Crunch gambe a 90° 4x12
Crunch x obliqui 4x12
Addominali alle parallele 4x15
Flessioni laterali con manubrio 4x12
15' H.I.I.T.

***zanezink*** · 30-07-2007, 15:51:33

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro

Spuntino:
150ml albumi
150gr spinaci

Pranzo:
80gr bresaola

Spuntino:
150ml albumi
150gr spinaci

Cena:
100gr fesa di tacchino
300gr spinaci
200gr insalata
6gr olio di lino

Pre-nanna:
6gr olio di lino

PRO: 151gr , CHO: 30gr , FAT: 22gr
-------------------------------------------------------------------

WO:

5' Cyclette
Crunch gambe a 90° 4x12
Crunch x obliqui 4x12
Addominali alle parallele 4x15
Flessioni laterali con manubrio 4x12
15' H.I.I.T.

Perfect

niente da dire

**Shift** · 30-07-2007, 15:53:12

28 luglio 2007 - Dieta

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro

Pranzo:
300gr fesa di tacchino arrosto
200gr insalata
300gr broccoli
6gr olio di lino

Cena:
150gr fesa di tacchino
300gr cavolfiore
6gr olio di lino

PRO: 141gr , CHO: 36gr , FAT: 21gr
-------------------------------------------------------------------

**Shift** · 30-07-2007, 16:02:50

30 luglio 2007 - Dieta (ricarica)

29 luglio 2007 - Dieta (ricarica) <-- Il titolo era sbagliato

Dieta:

Colazione:
400ml Albumi
10gr cacao amaro magro
60gr biscotti secchi ZeroGì
100gr marmellata ai frutti di bosco hero diet

Pranzo:
100 pasta di riso
84gr tonno al naturale
210gr passata di pomodoro
300gr cavolfiore
30gr biscotti secchi ZeroGì
100gr marmellata ai frutti di bosco hero diet
6gr olio di lino

Cena:
100gr pasta
112gr tonno al naturale
210gr passata di pomodoro
300gr broccoli
6gr olio di lino

PRO: 139gr , CHO: 340gr , FAT: 20gr
-------------------------------------------------------------------

Sgarro(i): dalle 15 alle 20
h15 yogurt medio in una yougurteria
h17.30 gelato medio "Doppio Zero"
h19 yogurt medio in una yougurteria
h20 5 biscotti american cookie (troppo buoni)

**Shift** · 30-07-2007, 16:05:13

Originariamente Scritto da zanezink Visualizza Messaggio

Perfect

niente da dire

Grazie x l'appoggio, domattina mi prendo qualke misura (sono tornato dal mare stamattina, ma sono venuto diretto al lavoro, quindi non vedo bilancia e myotape da venerdì mattina

)

**Shift** · 01-08-2007, 15:14:57

30 luglio 2007 - Dieta & WO

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro

Spuntino:
150gr fesa di tacchino arrosto

Pranzo:
70gr bresaola

Spuntino:
150gr fesa di tacchino arrosto

Cena:
80gr petto di pollo
300gr cavolini di bruxelles
200gr insalata
6gr olio di lino

Pre-nanna:
10gr proteine caseine (al 90%)
5gr cacao amaro magro
6gr olio di lino

PRO: 142gr , CHO: 27gr , FAT: 23gr
-------------------------------------------------------------------

WO:

Panca Piana: 3x6-8 (rest 1')
Leg Press: 3x6-8 (rest 1')
Lat Machine Avanti: 3x6-8 (rest 1')
Lento avanti Manubri: 3x6-8 (rest 1')
Curl alternato manubri: 3x6-8 (rest 1')
French Press manubri: 3x6-8 (rest 1')

**Shift** · 01-08-2007, 15:18:26

31 luglio 2007 - Dieta & WO

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro

Spuntino:
50gr bresaola

Pranzo:
100gr manzo taglio magro
100gr insalata

Spuntino:
50gr bresaola

Cena:
112gr tonno
300gr cavolfiore
200gr insalata
6gr olio di lino

Pre-nanna:
6gr olio di lino

PRO: 132gr , CHO: 20gr , FAT: 28gr
-------------------------------------------------------------------

WO:

5' Cyclette
sit-up 4x12
reverse crunch 4x12
abs machine 4x10
hyperextension 3x10
15' H.I.I.T.

**Shift** · 01-08-2007, 15:22:07

Dopo il doveroso aggiornamento su Dieta e WO, qualche impressione + qualche numero a dare conforto

Peso attuale (stamattina 01/08/2007) : 68.4kg (-1,6kg da domenica mattina), cosiderando qualche sbalzo, sicuramente almeno 1kg è stato perso.

Girovita: 75.2cm (praticamente quasi 2cm rispetto a domenica)

La dieta proseguirà fino a questa domenica, da lunedì sarò in vacanza e mi rilasserò, quindi niente dieta.

Giudizio super positivo per la PSMF!

***zanezink*** · 01-08-2007, 15:32:11

Originariamente Scritto da Shift Visualizza Messaggio

Dopo il doveroso aggiornamento su Dieta e WO, qualche impressione + qualche numero a dare conforto

Peso attuale (stamattina 01/08/2007) : 68.4kg (-1,6kg da domenica mattina), cosiderando qualche sbalzo, sicuramente almeno 1kg è stato perso.

Girovita: 75.2cm (praticamente quasi 2cm rispetto a domenica)

La dieta proseguirà fino a questa domenica, da lunedì sarò in vacanza e mi rilasserò, quindi niente dieta.

Giudizio super positivo per la PSMF!

**Shift** · 03-08-2007, 13:35:05

01/08/2007 Dieta (ricarica)

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro
100gr hero diet ai frutti di bosco
60gr biscotti secchi ZeroGì

Spuntino:
70gr riso basmati
56gr tonno

Pranzo:
100gr pasta al pomodoro
100gr fesa di tacchino
50gr insalata

Spuntino:
70gr riso basmati
56gr tonno

Cena:
100gr pasta
200gr pomodoro fresco
100gr fesa di tacchino
200gr insalata
6gr olio di lino

Pre-nanna:
6gr olio di lino

PRO: 159gr , CHO: 340gr , FAT: 23gr

**Shift** · 03-08-2007, 13:38:32

02/08/2007 - Dieta & WO

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro

Spuntino:
100gr fesa di tacchino arrosto

Pranzo:
70gr bresaola

Spuntino:
100gr fesa di tacchino arrosto

Cena:
300ml albumi
300gr spinaci
200gr insalata
6gr olio di lino

Pre-nanna:
6gr olio di lino

PRO: 138gr , CHO: 23gr , FAT: 21gr
-------------------------------------------------------------------

WO:

Panca Piana: 3x6-8 (rest 1')
Leg Curl: 3x6-8 (rest 1')
Lat Machine Avanti presa inversa: 3x6-8 (rest 1')
Shoulder Press: 3x6-8 (rest 1')
Curl alla macchina: 3x6-8 (rest 1')
French Press manubri: 3x6-8 (rest 1')