Diario di Shift (PSMF)

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Grazie Bro!

Oggi sono in ricarichina infrasettimanale...mi sembra di rinascere!

Very good, in PSMF non serve contare i cho e i fat delle fonte proteiche o delle verdure.
Mi raccomando aggiornaci i dati dovresti anche farti 2 pics prima e dopo, vedrai che stimoli

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Very good, in PSMF non serve contare i cho e i fat delle fonte proteiche o delle verdure.
Mi raccomando aggiornaci i dati dovresti anche farti 2 pics prima e dopo, vedrai che stimoli

Sì, sì, metto solo i dati per completezza
Le pics le ho fatte domenica mattina, il girovita mi sembra che stia già diminuendo, possibile?

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25 luglio - Dieta (ricarica)

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro
200gr hero diet ai frutti di bosco
30gr biscotti secchi ZeroGì
6gr olio di lino

Spuntino:
80gr riso basmati
56gr tonno

Pranzo:
100gr pasta al pomodoro
100gr fesa di tacchino
50gr insalata

Spuntino:
80gr riso basmati
56gr tonno

Cena:
100gr pasta
200gr polpa di pomodoro
75gr fesa di tacchino
300gr spinaci
450gr pomodorini
250gr peperoni rossi

Pre-nanna:
6gr olio di lino

PRO: 167gr , CHO: 381gr , FAT: 25gr

Sono stato circa sui 6gr di cho x kg/lbm, domenica cerco di stare sui 5gr e di rimanere sui 140gr di pro. Ieri ho fatto una prova per testare il mio metabolismo

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Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro
200gr hero diet ai frutti di bosco
30gr biscotti secchi ZeroGì
6gr olio di lino

Spuntino:
80gr riso basmati
56gr tonno

Pranzo:
100gr pasta al pomodoro
100gr fesa di tacchino
50gr insalata

Spuntino:
80gr riso basmati
56gr tonno

Cena:
100gr pasta
200gr polpa di pomodoro
75gr fesa di tacchino
300gr spinaci
450gr pomodorini
250gr peperoni rossi

Pre-nanna:
6gr olio di lino

PRO: 167gr , CHO: 381gr , FAT: 25gr

Sono stato circa sui 6gr di cho x kg/lbm, domenica cerco di stare sui 5gr e di rimanere sui 140gr di pro. Ieri ho fatto una prova per testare il mio metabolismo

Ottimo l'unico appunto è sull'Hero, bastano 100gr(causa fruttosio)piutosto alza i Gi

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Ottimo l'unico appunto è sull'Hero, bastano 100gr(causa fruttosio)piutosto alza i Gi

Ah Bene! Non consideravo il fruttosio come elemento ostacolante
Grazie x l'appunto!
Cmq con questo tipo di regime devo dire che mi trovo bene. Non credevo di riuscire a mangiare così poco senza patire la fame. Tu prendi qualcosa per bloccare la fame? Io mastico qualche chewingum senza zucchero quando sono al lavoro, cmq non + di una 15na di gr al giorno.

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Ah Bene! Non consideravo il fruttosio come elemento ostacolante
Grazie x l'appunto!
Cmq con questo tipo di regime devo dire che mi trovo bene. Non credevo di riuscire a mangiare così poco senza patire la fame. Tu prendi qualcosa per bloccare la fame? Io mastico qualche chewingum senza zucchero quando sono al lavoro, cmq non + di una 15na di gr al giorno.

Acqua seguita da Coke Light

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Acqua seguita da Coke Light

Ah ecco...a casa anch'io, ma qui al lavoro dovrei bermela calda e nnon è il massimo

[zanezink]

Ah ecco...a casa anch'io, ma qui al lavoro dovrei bermela calda e nnon è il massimo

Io mi osno comprato una borsina termica (10€)dove metto coca e alimenti vari

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Io mi osno comprato una borsina termica (10€)dove metto coca e alimenti vari

Anch'io potrei fare così effettivamente. tanto cmq al lavoro sono abituati a vedermi trafficare con pastiglie, boccette, ecc...
Una domanda:
E' il fruttosio che deve stare basso in generale, o perchè assunto tutto in un pasto? Nel senso, metà vasetto la mattina e metà la sera si può, o metà vasetto copre già tutto il fruttosio che si può assumere?
Dato che sabato e domenica sarò al mare e mi verrebbe difficile fare i miei soliti 5/6 pasti, posso tranquillamente farne solo 3?

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Anch'io potrei fare così effettivamente. tanto cmq al lavoro sono abituati a vedermi trafficare con pastiglie, boccette, ecc...
Una domanda:
E' il fruttosio che deve stare basso in generale, o perchè assunto tutto in un pasto? Nel senso, metà vasetto la mattina e metà la sera si può, o metà vasetto copre già tutto il fruttosio che si può assumere?
Dato che sabato e domenica sarò al mare e mi verrebbe difficile fare i miei soliti 5/6 pasti, posso tranquillamente farne solo 3?

Fruttosio in ricarica max 50gr
Per i pasti puoi anche farne 1 solo. Io ho provato per un mese, la fame sparisce del tutto

[DORIAN]

il fruttosio lo assumerei nei primi 2 pasti al massimo....sarebbe il top....

[DORIAN]

troppa verdura a cena...via l'olio a colazione.

[Shift]

Fruttosio in ricarica max 50gr
Per i pasti puoi anche farne 1 solo. Io ho provato per un mese, la fame sparisce del tutto

Ok, lo immaginavo, effettivamente tu eri in IF oltrechè in PSMF

il fruttosio lo assumerei nei primi 2 pasti al massimo....sarebbe il top....

Ok, perfetto

troppa verdura a cena...via l'olio a colazione.

L'olio di lino lo prendevo a colazione x comodità essendo fuori casa per lavoro tutto il giorno, potrei prenderlo dopo cena e nel pre-nanna.

[DORIAN]

niente fat al risveglio....usane 6g...a cena...e 6g nel prenanna

[Shift]

niente fat al risveglio....usane 6g...a cena...e 6g nel prenanna

Perfetto, faro così!