Diario di Shift (PSMF)

[bloodz]

Auguri Shift il cardo va benissimo. Unico appunto la Full Body come tu l'hai impostata IMHO non va bene ok per gli esercizi ma non li farei in circuiti e sopratutto x20 in PSMF la forza rimane invariata, ma il volume tende ad abbassarsi. Dovresti fare Lunedi e GIovedi Full Body pesante 3x6-8 1' e se vuoi fare un circuito fallo il mar ed il venere al posto del cardio buttandoci anke gli abs. Attento a nonfarne troppo in PSMF che rischi di aver l'effetto opposto. Con la tua bf potresti anche inserire un refeed il mercoledi. Per questo meglio aspettare Whippo o ct

io sto continuando la scheda della massa...piramidali a gogo con serie a sfinimento carichi pesanti e rec di circa 1' ... non cala la forza mi alleno bene

[Shift]

Integrazione:

Giorni di WO:

Colazione:
2cps L-carnitina (1,2gr) (sarebbe meglio l'acetyl ma purtroppo ho in casa questa..)
50 gocce EnerG (energizzante a base di Eleuterococco, Ginseng, Equiseto e Fieno Greco)
50 gocce Fucus
100mg GinkgoAP (Ginkgo Biloba, Ginseng, Melissa, Rhodiola rosea)
1 cps Multivitaminico
1 cps Polase (225mg Magnesio + 225mg Potassio)
1 cps Vitamina C (180mg)

Metà mattina:
50 gocce Fucus
100mg GinkgoAP

Pranzo:
1 cps L-carnitina (0,6gr)
50 gocce Cardo Mariano
1 cps Polase

Pre-wo:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce EnerG
1 RedBull sugar free

Post-wo:
8 cps pool ammino (16gr)
1 cps Polase
10gr Glutammina
1 cps Vitamina C

Cena:
1 cps L-carnitina (0,6gr)
50 gocce Cardo Mariano
100mg Rhodiola
1 cps Polase
1 bustina Psillo

Pre-nanna:
100mg Rhodiola

--------------------------------------------------------------------

Giorni non-WO:

Colazione:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce EnerG
50 gocce Fucus
100mg GinkgoAP
1 cps Multivitaminico
1 cps Polase
1 cps Vitamina C

Metà mattina:
50 gocce Fucus
100mg GinkgoAP

Pranzo:
2 cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce Cardo Mariano

Cena:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce Cardo Mariano
100mg Rhodiola
1 cps Polase
1 bustina Psillo

Pre-nanna:
100mg Rhodiola

[DORIAN]

1 cps di polase nn ha quei valori ma la meta'...
cmq io ne prenderei 2 cps post w.o. e 2 cps a cena o prenanna...

[Shift]

1 cps di polase nn ha quei valori ma la meta'...
cmq io ne prenderei 2 cps post w.o. e 2 cps a cena o prenanna...

oopps! hai ragione! Correggo subito! Ok, raddoppierò l'assunzione post wo e a cena. Grazie!

[Shift]

23 luglio 2007 - Dieta & WO

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro
6gr olio di lino

Spuntino:
100gr fesa di tacchino arrosto

Pranzo:
100gr fesa di tacchino arrosto

Spuntino:
100gr fesa di tacchino arrosto

Cena:
100gr petto di pollo
300gr spinaci
200gr insalata

Pre-nanna:
10gr proteine caseine (al 90%)
5gr cacao amaro magro
6gr olio di lino

PRO: 134gr , CHO: 23gr , FAT: 20gr
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WO:

Panca Piana: 3x6-8 (rest 1')
Leg Press: 3x6-8 (rest 1')
Lat Machine Avanti: 3x6-8 (rest 1')
Lento avanti Manubri: 3x6-8 (rest 1')
Curl alternato manubri: 3x6-8 (rest 1')
French Press manubri: 3x6-8 (rest 1')

[Shift]

Le prime sensazioni sono che il wo sembra andare bene. I pesi sono rimasti gli stessi. Noto un po' stanchezza, proverò ad aumentare la dose di polase nel post wo e a cena come suggerito da Dorian.

[Shift]

Integrazione:

Le modifiche alla precedente integrazione sono in neretto.

Giorni di WO:

Colazione:
2cps L-carnitina (1,2gr) (sarebbe meglio l'acetyl ma purtroppo ho in casa questa..)
50 gocce EnerG (energizzante a base di Eleuterococco, Ginseng, Equiseto e Fieno Greco)
50 gocce Fucus
100mg GinkgoAP (Ginkgo Biloba, Ginseng, Melissa, Rhodiola rosea)
1 cps Multivitaminico
1 cps Polase (225mg Magnesio + 225mg Potassio)
1 cps Vitamina C (180mg)

Metà mattina:
50 gocce Fucus
100mg GinkgoAP

Pranzo:
1 cps L-carnitina (0,6gr)
50 gocce Cardo Mariano
1 cps Polase

Pre-wo:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce EnerG
1 RedBull sugar free

Post-wo:
8 cps pool ammino (16gr)
2 cps Polase
10gr Glutammina
1 cps Vitamina C

Cena:
1 cps L-carnitina (0,6gr)
50 gocce Cardo Mariano
100mg Rhodiola
2 cps Polase
1 bustina Psillo

Pre-nanna:
100mg Rhodiola

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Giorni non-WO:

Colazione:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce EnerG
50 gocce Fucus
100mg GinkgoAP
1 cps Multivitaminico
1 cps Polase
1 cps Vitamina C

Metà mattina:
50 gocce Fucus
100mg GinkgoAP

Pranzo:
2 cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce Cardo Mariano

Cena:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce Cardo Mariano
100mg Rhodiola
2 cps Polase
1 bustina Psillo

Pre-nanna:
100mg Rhodiola

[Shift]

Oggi mi aspetta la giornata cardio + core, come mi regolo? Pensavo di fare un protocollo del genere:

15' H.I.I.T.
per 15' crunch + hyperextension modalità EDT
addominali alle parallele 3x15
reverse crunch 3x15

E' corretto o devo cambiare qualcosa?

[DORIAN]

io farei
5' bike
abs
hiit....

[Shift]

io farei
5' bike
abs
hiit....

ok, farò così, grazie!

[DORIAN]

figurati...

[Shift]

24 luglio 2007 Dieta & WO

Dieta:

Colazione:
300ml Albumi
10gr cacao amaro magro
6gr olio di lino

Spuntino:
75gr bresaola

Pranzo:
100gr manzo taglio magro
100gr insalata

Spuntino:
75gr bresaola

Cena:
84gr tonno
500gr spinaci
200gr insalata

Pre-nanna:
6gr olio di lino

PRO: 151gr , CHO: 26gr , FAT: 26gr
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WO:

5' Ellittica
sit-up 4x12
reverse crunch 4x12
abs machine 3x10
crunch x obliqui 3x12
15' H.I.I.T.

[Shift]

Integrazione:

Le modifiche alla precedente integrazione sono in neretto.

Giorni di WO:

Colazione:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce EnerG
50 gocce Fucus
200mg GinkgoAP
1 cps Multivitaminico
1 cps Polase (225mg Magnesio + 225mg Potassio)
1 cps Vitamina C (180mg)

Metà mattina:
50 gocce Fucus
200mg GinkgoAP

Pranzo:
1 cps L-carnitina (0,6gr)
50 gocce Cardo Mariano
1 cps Polase

Pre-wo:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce EnerG
1 RedBull sugar free

Post-wo:
8 cps pool ammino (16gr)
2 cps Polase
10gr Glutammina
1 cps Vitamina C

Cena:
1 cps L-carnitina (0,6gr)
50 gocce Cardo Mariano
100mg Rhodiola
2 cps Polase
1 bustina Psillo

Pre-nanna:
100mg Rhodiola

--------------------------------------------------------------------

Giorni non-WO:

Colazione:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce EnerG
50 gocce Fucus
200mg GinkgoAP
1 cps Multivitaminico
1 cps Polase
1 cps Vitamina C

Metà mattina:
50 gocce Fucus
200mg GinkgoAP

Pranzo:
2 cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce Cardo Mariano

Cena:
2cps L-carnitina (1,2gr)
50 gocce Cardo Mariano
100mg Rhodiola
2 cps Polase
1 bustina Psillo

Pre-nanna:
100mg Rhodiola

[Whipper1980]

good!

[Shift]

good!

Grazie Bro!

Oggi sono in ricarichina infrasettimanale...mi sembra di rinascere!