Diario di allenamento di antonio21

[antonio21]

Ho deciso di postare da oggi il mio diario di allenamento. Sto adottando lo schema settimanale 1-2-1

Ecco quello dell'ultima settimana


scheda 1

panca piana 4x10 53 kg
stacchi 4x8 71-72-73-73
lento avanti 4x6 34 kg
curl bilanciere 4x10 27-27-27-20


scheda 2

squat 4x10 64 kg
leg curl 4x8 55 kg
leg ext 4x8 55 kg
triceps corda 4x10 17 kg

[Manchester]

inserirei delle trazioni alla sbarra nel giorno 2

[antonio21]

Allenamento che proverò nel pomeriggio

panca piana 4x10 55 kg
stacchi 4x8 75 kg
lento avanti 4x8 34 kg
cur bilanciere 4x10 27 kg

[antonio21]

allenamento del 9 luglio

Allenamento 9 luglio

squat 3x20 50 kg
leg curl 4x8 57 kg
leg extensione 4x8 57 kg
triceps corda 4x10 18 kg

[antonio21]

allenamento dell'11 luglio

panca piana 4x10 55 kg
stacchi 4x8 75 kg
lento avanti 4x8 34 kg
curl bilanciere 4x8-8-10-8 27 kg

[Whipper1980]

quoto Chest toglierei le extension e metterei gli affoni, nn mi piace lo schema delle rep...