Diario Per La Definizione

[superman23]

ALLENAMENTO PER LA DEFINIZIONE PER AVANZATI N°1

SCHEDA A ESERCIZIO SET/RIP

PANCA PIANA 4*15.12.10.8

SPINTE CON I MANUBRI 3*12

LEG EXSTENSION 3*12

LEG CURL 3*12

SQUAT O PRESSA BASSA 4*18.15.12.10

BICIPITI SCOTT 3*12.10.8

BICIPITI IN CONTRAZIONE SCOTT 2*12

STRECHING SPECIFICO


SCHEDA B ESERCIZIO SET/RIP

LAT MACHINE 4*15.12.10.8

REMATORE BILANCIERE 3*12.10.8

LENTO DIETRO BILANCIERE 4*15.12.10.8

TIRATE AL MENTO 2*12

POLPACCI CALF 4*18.15.12.10

SPINTE IN BACCO TRICIPITI 3*12

FRENCH PRESS 2*12


STRECHING SPECIFICO

SCHEDA C ESERCIZIO (AEROBICO)

lavoro organico su step-bike-tapis per 30 ed aumentare di 5 min ogni settimana
successiva alla prima (fino ad un max di 60') se possibile ad un 70/75 % del proprio
battito cardiaco massimo ;
strching finale

addominali


Recupero: da 45" per i complementari fino a 1'15" per i base



SCHEDA A (PETTO, GAMBE, BICIPITI)
SCHEDA B (DORSO ,SPALLE, POLPACCI, TRICIPITI)


DITEMI SE VA BENE!!!!!!
DATEMI UN PARERE