Diario Per La Definizione

[superman23]

ALLENAMENTO PER LA DEFINIZIONE PER AVANZATI N°1




























SCHEDA A ESERCIZIO SET/RIP






PANCA PIANA 4*15.12.10.8

SPINTE CON I MANUBRI 3*12

LEG EXSTENSION 3*12

LEG CURL 3*12

SQUAT O PRESSA BASSA 4*18.15.12.10

BICIPITI SCOTT 3*12.10.8

BICIPITI IN CONTRAZIONE SCOTT 2*12

STRECHING SPECIFICO














































SCHEDA B ESERCIZIO SET/RIP






LAT MACHINE 4*15.12.10.8


REMATORE BILANCIERE 3*12.10.8


LENTO DIETRO BILANCIERE 4*15.12.10.8


TIRATE AL MENTO 2*12


POLPACCI CALF 4*18.15.12.10


SPINTE IN BACCO TRICIPITI 3*12


FRENCH PRESS 2*12


STRECHING SPECIFICO





































SCHEDA C ESERCIZIO (AEROBICO)















lavoro organico su step-bike-tapis per 30 ed aumentare di 5 min ogni settimana


successiva alla prima (fino ad un max di 60') se possibile ad un 70/75 % del proprio


battito cardiaco massimo ;















strching finale















addominali
















Recupero: da 45" per i complementari fino a 1'15" per i base
































SCHEDA A (PETTO, GAMBE, BICIPITI)






SCHEDA B (DORSO ,SPALLE, POLPACCI, TRICIPITI)






DITEMI SE VA BENE.