NMT Tagebuch

[nomoretrouble]

volevo aprire l'ennesimo post per la prossima ricarica...
alla fine ho pensato di aprire un diario

[Dark_Lord]

[nomoretrouble]

Oggi sveglia 6.30 giornata simil psmf+cardio in fascia

1000kcal - 25fat - 140pro – 25cho solo dalla verdura

5gr Bcaa, 4 compresse termo, 1gr alc,
moka da 3
3 serie da 30 di addominali bassi con pesetto da 4kg tra i piedi…
30min corsa in fascia lipo a digiuno sul lungo lago.
Ke bello corsetta rilassatissima, mattina stupenda sul lago,
3min di defaticamento, strech, 5gr bcaa
0 fame
Doccia… after 60min break with green the,
mousse di albumi bella fredda da frigo con cacao cannella fiumata di tic, supradyn, 1gr omega-3
ore 10.30 1gr alc + 2 termo, poi stop con la caffeina…domani ricarica
Fiocchi latte pomodori, peperoncino, origano, 1gr omega-3
Petto di Pollo al curry + lattuga, un cucchiaio di aceto balsamico (circa 10gr)+5gr olio lino
Tisana con betulla, gramigna, pilosella
Tonno al naturale una scatoletta piccola + cetrioli 1gr omega-3
Orata alla griglia + zucchine 5gr olio lino, basilicuz, peperoncino
ZMA
after 30min mousse di albumi con cacao, tic, provo l’aggiunta di agar-agar per addensare e vediamo che esce

[nomoretrouble]

domani ricarica
depletion wo:
15x5 leg press, panca piana, vertical row
15x4 alzate laterali con manubri,
15x4 distensioni ai cavi+curl ai cavi
addominali su panca+lombari

[nomoretrouble]

oggi in psmf non ho avuto i soliti svarioni dati dalla carenza di cho, ke mi stia abituando? o è il metabolismo ke rallenta?

[nomoretrouble]

però a cena fame paura....
mi è toccata un oratina grigliata che pareva + n'arborella, ho aggiunto 100gr di fiocchi con tic e cannella, se no me magnavo anke er piatto

[nomoretrouble]

05/07/2007
Oggi giorno di ricarica

8.30 2 albicocche 1 pesca
9.00 gluta, acetil carnitina, agrinina, ornitina, taurina, fosfatidilserina, fosaftidilcolina, 5 gr bcaa
9.30 depletion wo
10.30 8 gallette + 100hero diet, 25gr whey, supradyn, cromo, r-ala
11.30 250gr sorbetto ai limoni di sicilia cromo, r-ala
12.30 180gr gnocchi +pomodoro, porcini, lattuga, tonno al naturale scatoletta piccola.
cromo, r-ala, 1gr omega-3 cannella+caffè decaffeinato
14.00 27gr zerogi + 25gr pavesini 250gr latte hd cannella
15.00 250gr sorbetto ai limoni di Sicilia. cromo, r-ala 1gr omega-3 cannella
16.00 250gr latte hd + 50gr cheerios + 1 banana cromo, r-ala1 gr omega-3 cannella
17.00 500gr yogurt 0,1% + 50gr cheerios, cromo, r-ala 1gr omega-3 cannella
18.00 150gr risolat fage cacao
19.30 100gr petto di pollo, pomodori, aceto balsamico 100gr pane di kamut
cromo, r-ala 1gr omega-3
Zma
150gr yogurt greco 0%

[nomoretrouble]

domani tdk
tutti i carbo post wo
gambe + braccia
30min cardio in fascia

[nomoretrouble]

domanda....
è meglio stare alti o bassi con i grassi nella colazione del giorno dopo la ricarica?

[DORIAN]

a colazione sempre basso cn i fat...a prescindere che sia post ricarica o no.

[nomoretrouble]

a colazione sempre basso cn i fat...a prescindere che sia post ricarica o no.

grazie

appena finito cheerios e hd, ***** sto maaalee
domani sciolta me lo sento

[nomoretrouble]

me lo sentivo questa mattina dopo caffè nero carnitina omega 3 supradyn
albumi con noci tic cannella e 4 more d numero x dare un poco d sapore
corro al cesso
3 volte di fila

[nomoretrouble]

5gr bcaa ginseng, eleuterococco, ginko, noci di noni
oggi wo gambe + braccia un poco nauseato...ha reso poco, ho caricato poco
squat 4x8 120kg recupero 90''
leg ex 4x8 60kg rec 60'' + una x la gambetta dx con 30kg
leg curl 3x8 40kg 60''
calf seduto 3x15 50kg 60''
curl alla scott qua ero ormai spompo 3x8 20kg 60''
french press 3x8 16kg 60''
curl alternato su panca inclinata 3x8 manubrio da 10kg
estensioni al cavo basso 3x10
30min di cyclett in fascia lipo

post wo5 bcaa
dopo 60min
250patate e petto di pollo al micro + 5 olio lino
spuntino
200fiocchi latte pomodori peperoncino basilico 5olive taggiasche 1gr omega 3
vitello tonnato con yogurt greco, tonno naturale, capperi e olive taggiasche
10gr evo+aceto balsamico sui fagiolini
zma
budino con 15gr pro tot del latte + cacao amaro magro e tic con agar agar

[nomoretrouble]

09-07-07
giornata psmf 900kcal e rest
e domani idem
sono troppo a pezzi, il gino si è infiammato di nuovo, spero ke due giorni fermo bastino

[nomoretrouble]

oggi psmf allenamento parte alta, le gambe nn le tocco vedo se facendo riposare il ginocchio si sfiamma senza prendere niente.

panca inclinata 4x8
rematore 4x8
lento dietro 4x8
curl alla scott 4x8
french press 4x8
abs
potrebbe andare come allenamento o fa schifo?