Esperienza di PSMF :)

[korallox]

Ciao a tutti, a fra una settimana!

[zanezink]

Ciao a tutti, a fra una settimana!

Buone ferie, Ko non svaccare

[korallox]

Eccomi qua di nuovo
Sono tornato ieri a ora di pranzo da una stupenda settimana in Irlanda, e appena rientrato a casa mi sono pesato, scoprendo che in 7 giorni passati a mangiare sporchissimo (praticamente tutto fritto) a orari sballati e a bere come un turco (da 1 a quasi 3 litri di birra al giorno) non ho messo NULLA: pesavo 87.9kg Sarà merito delle infinite camminate che ci siamo fatti, più o meno 6-8 ore al giorno
Cmq oggi sono ritornato in palestra e ho fatto:

1x2 100kg pec deck, finalmente sono riuscito a raggiungere il massimo
4x6 30kg + bil squat
4x8 14kg + bil lento avanti
3x6 50kg - 1x10 40kg lat machine (alla terza serie ero sfasciato)
4x8 25kg + bil panca piana
4x6 35kg + bil stacco

Prima di fare panca, c'era il bilanciere con 40kg a lato e dovevo scaricarlo. Non c'erano i fermi, e io che non l'avevo notato ho ben pensato di togliere prima tutti i pesi da un lato e poi dall'altro, col risultato che il bil si è accappotato e per pochissimo non ha sfasciato uno specchio... l'istruttore (secondo il quale manco dovrei farli sti esercizi...) stava quasi per mangiarmi vivo
A parte questo tutto bene, pochissimo dolore alla schiena, mi sembra di essere migliorato soprattutto nello stacco che mi esce molto fluido (e infatti la prox volta metto almeno 5kg in più). Comunque il peso post wo è di 86.3kg, un nuovo record

Per ora, fino a ferragosto, terrò una dieta senza tante pippe mentali, soprattutto roba pulita ma senza escludere qualche sgarretto, poi ferragosto vabbè, e dal 16 aprirò un nuovo diario che camperà fino al raggiungimento del 7-8% di bf. Credo farò cicli di 4-5 settimane di psmf seguite da 2 settimane in iso fino al 15%, e poi da lì in poi boh

[leper_messiah]

bentornato Kor

adesso sai che bisogna togliere un disco a lato per volta

[korallox]

Eh si

[kickboxer_87]

tempo fa finito lo squat mi ricordo che ,svuotando il bil (doveva farlo una seghetta dopo di me ) ho ben pensato di lanciare in un angolo le pizze da 20 perchè avrei dovuto iniziare con gli stacchi... manco a farlo apposta ho rotto lo specchio più grande della palestra

[zanezink]

Eccomi qua di nuovo
Sono tornato ieri a ora di pranzo da una stupenda settimana in Irlanda, e appena rientrato a casa mi sono pesato, scoprendo che in 7 giorni passati a mangiare sporchissimo (praticamente tutto fritto) a orari sballati e a bere come un turco (da 1 a quasi 3 litri di birra al giorno) non ho messo NULLA: pesavo 87.9kg Sarà merito delle infinite camminate che ci siamo fatti, più o meno 6-8 ore al giorno
Cmq oggi sono ritornato in palestra e ho fatto:

1x2 100kg pec deck, finalmente sono riuscito a raggiungere il massimo
4x6 30kg + bil squat
4x8 14kg + bil lento avanti
3x6 50kg - 1x10 40kg lat machine (alla terza serie ero sfasciato)
4x8 25kg + bil panca piana
4x6 35kg + bil stacco

Prima di fare panca, c'era il bilanciere con 40kg a lato e dovevo scaricarlo. Non c'erano i fermi, e io che non l'avevo notato ho ben pensato di togliere prima tutti i pesi da un lato e poi dall'altro, col risultato che il bil si è accappotato e per pochissimo non ha sfasciato uno specchio... l'istruttore (secondo il quale manco dovrei farli sti esercizi...) stava quasi per mangiarmi vivo
A parte questo tutto bene, pochissimo dolore alla schiena, mi sembra di essere migliorato soprattutto nello stacco che mi esce molto fluido (e infatti la prox volta metto almeno 5kg in più). Comunque il peso post wo è di 86.3kg, un nuovo record

Per ora, fino a ferragosto, terrò una dieta senza tante pippe mentali, soprattutto roba pulita ma senza escludere qualche sgarretto, poi ferragosto vabbè, e dal 16 aprirò un nuovo diario che camperà fino al raggiungimento del 7-8% di bf. Credo farò cicli di 4-5 settimane di psmf seguite da 2 settimane in iso fino al 15%, e poi da lì in poi boh

Welcome back Ko, io invece stacco per 2 weeks dalla prossima e solo al pensiero ho già ripreso. Ma racumando dacci dentro

[korallox]

E certo che ci darò dentro, coi risultati che vedo solo un infortunio o mio padre che mi uccide perchè non supero qualche esame potrebbero fermarmi
La panza scende, con la luce giusta riesco a intravedere l'inizio degli addominali più alti e un'ombra di vena sui bicipiti... oggi dopo la palestra ho anche notato 3 vene di cui non sospettavo l'esistenza sulla parte anteriore della gamba sinistra...

[Dark_Lord]

E certo che ci darò dentro, coi risultati che vedo solo un infortunio o mio padre che mi uccide perchè non supero qualche esame potrebbero fermarmi
La panza scende, con la luce giusta riesco a intravedere l'inizio degli addominali più alti e un'ombra di vena sui bicipiti... oggi dopo la palestra ho anche notato 3 vene di cui non sospettavo l'esistenza sulla parte anteriore della gamba sinistra...

bene...

[Yashiro]

E certo che ci darò dentro, coi risultati che vedo solo un infortunio o mio padre che mi uccide perchè non supero qualche esame potrebbero fermarmi
La panza scende, con la luce giusta riesco a intravedere l'inizio degli addominali più alti e un'ombra di vena sui bicipiti... oggi dopo la palestra ho anche notato 3 vene di cui non sospettavo l'esistenza sulla parte anteriore della gamba sinistra...

Vene sul quadricipite? Allora stai andando alla grande continua così, e pensa che i chili più duri sono quelli da vecchio da togliere, se togli quelli sarà molto più facile mantenere il peso forma anche se reingrassi!

[korallox]

No yashiro che quadricipite... ora non esageriamo, là ce ne sta ancora di merda da togliere altrochè Intendevo la parte inferiore della gamba, davanti al polpaccio insomma
Cmq peso appena svegliato senza bagno 87.2kg, temperatura 36.6°... non vedo l'ora arrivi ferragosto!

[leper_messiah]

buon segno lo stesso

[Yashiro]

No yashiro che quadricipite... ora non esageriamo, là ce ne sta ancora di merda da togliere altrochè Intendevo la parte inferiore della gamba, davanti al polpaccio insomma
Cmq peso appena svegliato senza bagno 87.2kg, temperatura 36.6°... non vedo l'ora arrivi ferragosto!

Temperatura misurata ancora a letto? Ottimo, ottimo... la mia stamattina segnava 36°, meno male che si avvicina sabato!

[korallox]

Si ancora a letto! Non ho messo la sveglia in modo da nn dovermi alzare per spegnerla, e avevo il termometro sul comodino

Cmq consigliatemi su un'idea un pò balorda che mi era venuta... mo che ricomincio la psmf, se eliminassi il cibo? Ovvero pro solo dalle whey, e al posto della verdura qualche tisana con lo psyllio che ho comprato in erboristeria???

[zanezink]

Si ancora a letto! Non ho messo la sveglia in modo da nn dovermi alzare per spegnerla, e avevo il termometro sul comodino

Cmq consigliatemi su un'idea un pò balorda che mi era venuta... mo che ricomincio la psmf, se eliminassi il cibo? Ovvero pro solo dalle whey, e al posto della verdura qualche tisana con lo psyllio che ho comprato in erboristeria???

E' la base della velocity diet, DIj la voleva provare ma è stato da tutti sconsigliato Up to you. Tattica che funziona non si cambia. Continua con sta PSMF, classica, fidati